Half Lotus Pose lub Ardha Padmasana

Pełna lotosowa pozycja jest tak silnie utożsamiana z jogą, że wiele osób myśli, że jest to jedyna opcja siedzenia ze skrzyżowanymi nogami lub medytacji. Bynajmniej! Pełny lotos wymaga naprawdę otwartych bioder, aby nie obciążać kolan. Dotarcie tam może być długim procesem, ale jest kilka miejsc, w których można zatrzymać się po drodze, gdy twoje ciało otwiera się i odpowiada na spójną praktykę.

Pierwsza pozycja, którą należy pokonać ze skrzyżowanymi nogami, jest bardzo prosta: łatwo pozować-sukasana. Kiedy staniesz się bardzo dobrze w tej pozycji, możesz rozpocząć pracę nad pół lotosem, jak opisano poniżej. Najlepiej ćwiczyć tę formę na końcu sesji jogi, kiedy jesteś rozgrzany.

• Rodzaj pozy: Siedzący, modny otwieracz
• Korzyści: Rozciąga mięśnie wokół miednicy, nóg i kostek

Instrukcje

1. Od łatwego ułożenia, użyj rąk, aby postawić prawą stopę na lewym łydce, stopą skierowaną do góry.
2. Dostosuj prawą stopę tak, aby była jak najwyżej na lewym udzie. Możesz użyć swoich rąk, aby zachęcić twoją stopę do pozycji. Ostatecznie chodzi o to, aby górna część prawej stopy znalazła się w lewym biodrze.
3. Trzymaj lewe kolano zgięte tak, aby lewa podbrzusze spoczywała wygodnie na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
4. Podnieś koronę głowy w kierunku sufitu i odsuń ramiona od uszu, aby utrzymać długi kręgosłup. Twoje dłonie mogą spoczywać na udach z podniesionymi lub opuszczonymi dłońmi.
5. Weź tutaj co najmniej dziesięć oddechów.
6. Puść i ustaw się z prawą stopą na dole i lewą stopą na górze. Jedna strona prawdopodobnie będzie łatwiejsza, ale staraj się robić obie strony, gdy siedzisz w pozie przez więcej niż kilka oddechów.

Porady dla początkujących

• Jeśli twoje kolana zaczynają się kłuć, gdy jesteś po turecku, usiądź na kocu lub dwóch, aby podnieść biodra powyżej kolan.

Zaawansowane porady

• Kiedy twoje biodra zaczynają być bardziej otwarte, przejdź do pełnego lotosu.