Jak zrobić Ardha Uttanasana, Flat Back lub Half Forward Bend
Spisu treści:
How To Make Sourdough Bread Masterclass (Listopad 2024)
- Znany również jako: Mieszkanie z powrotem
- Rodzaj pozy: Stały, zgięty do przodu
- Korzyści: Rozciąga ścięgna, zachęca do dobrego wyrównania kręgosłupa.
Płaskie oparcie jest pozą, która nie często stoi sama. Zwykle odbywa się to jako część sekwencji powitania słońca jako przejścia pomiędzy uttanasaną a chaturanga dandasana. Ale jest kilka dobrych powodów, dla których nie powinieneś dawać tej pozie zbyt krótkiej.
Po pierwsze, poruszanie się pomiędzy płaskim grzbietem a pełnym fałdem w przód jest świetnym sposobem na pogłębienie twej uttanasany. Niektórzy nauczyciele poświęcają czas na pracę nad tym, ale jeśli tego nie robią, zawsze możesz spróbować w domu. Podczas wdechu przyjdź do płaskiego grzbietu z długim kręgosłupem. W wydychanym powietrzu, spuść się głęboko na nogi. Poruszaj się tam iz powrotem po oddechu (hej, to vinyasa!) Przez pięć do dziesięciu oddechów.
Po drugie, jeśli pracujesz nad powrotem do czaturangi w ramach powitania słońca, ardha uttanasana staje się bardzo ważna. Ustawia górną część ciała w prawidłowej pozycji, aby uzyskać płynny przepływ. Aby to zadziałało, twoje dłonie muszą być płasko na ziemi. Zegnij kolana tak często, jak to konieczne, aby to zrobić, zanim spróbujesz odskoczyć.
Instrukcje
- Od uttanasana, podnieś koniuszki palców, podnieś głowę, cofnij ramiona i wyprostuj kręgosłup.
- Unikaj blokowania kolan. Zamiast nich mikropenduj.
- Jeśli jesteś przywitaniem w połowie słońca, następnym krokiem jest cofnięcie się do lonży lub spłaszczenie dłoni do podłogi i powrót do chaturanga.
Porady dla początkujących
- Ponieważ zdobycie kręgosłupa jest najważniejszym aspektem tej pozy, możesz potrzebować przynieść ręce do łydek lub ud zamiast podłogi, aby usunąć krzywiznę z pleców. Najlepiej unikać układania rąk bezpośrednio na kolanach, ponieważ może to spowodować zbyt duży nacisk na połączenie.
- Jeśli wolisz, możesz również użyć bloków na podłodze pod twoimi rękami.
Zaawansowane porady
Niezależnie od tego, czy skaczesz, czy cofasz się, staraj się utrzymać pozycję ramion i kręgosłupa tak samo, jak w płaskich plecach, zamiast zaokrąglać plecy, gdy się cofasz. To sprawia, że przejście bardziej dotyczy także siły rdzenia.
Jak zrobić herbatę imbirową - przepis, który możesz zrobić w domu
Herbata imbirowa ma pikantny, orzeźwiający smak i jest stosowana jako lek na niestrawność, nudności i zapobiegać przeziębieniom, grypie i kaszlu.
Half Lotus Pose lub Ardha Padmasana
Half Lotus to początkowa wersja lotosu dla studentów pracujących nad pełną ułożeniem. Jest to otwieracz do bioder i może być używany jako pozycja medytacyjna.
Jak zrobić powitanie Half Sun
Jak ogrzejecie się na powitanie słońca? Oczywiście z połową słońca. Ta krótka seria rozciąga mięśnie ścięgna, boki i ramiona.
