Jak zrobić powitanie Half Sun

Pozdrowienie w połowie słońca to część pełnej sekwencji, która jest wykonywana z przodu macie, zanim wykonasz skok lub odskoczysz. (Jeśli jesteś zdezorientowany, patrz pełne powitanie słońca). Jest często używany jako rozgrzewka dla dłuższej sekwencji i jest dobrym sposobem na rozpoczęcie treningu w domu. Czasami całe ciało zbliża się do nieba, a po nim trochę rozciągającego się podciągającego uda jest wszystkim, czego potrzebujesz.

W pierwszych kilku rundach możesz poświęcić kilka oddechów w każdej pozie, gdy zmieniasz swoje ciało i umysł w swoją praktykę. Przejdź do następnej pozy, gdy jesteś gotowy na wdychanie lub wydychanie, jak zostało to określone. Podczas rozgrzewki spróbuj wykonać sekwencję pasującą do każdego oddechu ruchem.

1

Mountain Pose - Tadasana

Zacznij od stania z przodu maty w górskiej pozie. Poświęć czas na ustawienie wyrównania. Oprzyj ramiona o biodra i biodra nad piętami. Rzuć łopatkami w plecy. Angażuj mięśnie ud, podnosząc rzepki. Możesz albo włożyć ręce w anjali mudrę, albo pozwolić, by ramiona zwisały po bokach z dłońmi skierowanymi do przodu. Oddychaj pięć do dziesięciu oddechów, aby w pełni dotrzeć do chwili obecnej.

2

Podniósł ramiona - Urdhva Hasatansana

Wdychać.

Osiągajcie proste ramiona po obu stronach i nad głową do urdhva hastasana. Możesz przynieść dwie dłonie, aby dotknąć lub zachować odległość między nimi. Tak czy inaczej, ramiona powinny odpoczywać z dala od uszu. Przenieś swój wzrok na podniesione ręce.

3

Forward Bend - Uttanasana

Wydychać.

Swan zanurkuj nad twoimi nogami do przodu. Prowadzić klatką piersiową. Jeśli chcesz, możesz lekko ugiąć kolana. Niech twoja głowa powiesi się ciężko, upewnij się, że utrzymujesz część swojej wagi w kulkach swojego dotyku. Jeśli pochylisz się zbyt mocno na piętach, twoje biodra cofną się, usuwając je z równowagi.

4

Mieszkanie z powrotem - Ardha Uttanasana

Wdychać.

Podnieś się do swoich palców, podnieś głowę i przyjdź do płaskich pleców. Dla wielu osób trzymanie rąk na łydkach będzie lepszą pozycją do spłaszczenia pleców. W rzeczywistości możesz umieścić swoje ręce w dowolnym miejscu na nogach, co pozwala uzyskać prosty kręgosłup. Staraj się, aby nacisk na nogi był lekki.

5

Forward Bend - Uttanasana

Wydychać.

Złóżcie się głęboko nad nogami, aby powrócić do uttanasana. Pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa, aby uzyskać więcej miejsca na spasowanie do przodu. Jeśli chcesz wziąć kilka dodatkowych oddechów, aby pogłębić swoje napięcie, śmiało. Niektórzy lubią chwycić przeciwległe łokcie i po prostu się zawiesić. Możesz również chwycić swoje duże palce u nóg, aby uzyskać trochę przyczepności podczas jazdy do przodu.

6

Uniesiona ramiona - Urdhva Hastasana

Wdychać.

Odwróć swoje nurkowanie łabędzie, aby powrócić do urdhva hastasana. Prowadzić klatką piersiową, tak jak to robiłeś po drodze w dół. Kiedy dojdziesz do szczytu, upewnij się, że ramiona nie zostały zgniecione po drodze.

7

Mountain Pose - Tadasana

Wydychać.

Wracaj tam, gdzie zaczynałeś, w górskiej pozie. Zwolnij ręce za boki i wsuń łopatki w plecy. Weź kilka pełnych, głębokich wdechów i wydechów przed rozpoczęciem sekwencji ponownie. Jeśli czujesz się gotowy, możesz przejść do powitania w pełnym słońcu.