Powitanie Księżyca Poradnik Chandra Namaskara

1

Mountain Pose - Tadasana i podniesiona ramiona - Urdhva Hastasana

Rozpocznij sekwencję stojącą w Mountain Pose - Tadasana.

Wdech - zaczep kciuki wyciągniętych ramion, gdy podnosisz je ponad głowę. Ta odmiana Uniesionej ręki - Urdhva Hastasana jest backbendem, więc sięgnij ramionami w kierunku ściany za tobą.

2

Standing Forward Bend - Uttanasana

Wydech - Złóż naprzód wariację Stania do przodu Zakrętu - Uttanasana. Kiedy wydychasz, pozwól, aby ramiona opadły za plecami. Przełóż palce za plecami i przyłóż ręce do głowy podczas składania do przodu.

3

Lunge Pose

Inhale - Zwolnij swoje splecione dłonie, gdy przesuwaj ramiona do swoich uszu i chodź prawą stopą do końca swojej maty, wchodząc do High Lunge.

4

Pochylający się pies - Adho Mukha Svanasana

Wydech - upuść ręce do przodu maty, wykonując lewą stopę do tyłu maty wchodzącej w dół w kierunku psa.

5

Deska Pose

Inhale - Przejdź do pozycji deski.

6

Kolana, klatka piersiowa, podbródek - Ashtanga Namaskara i Cobra - Bhujangasana

Wydech - obniż do kolan, klatki piersiowej, podbródka.

Inhale - Podejdź do Cobra Pose.

Zaawansowana alternatywa (niewidoczna):

Wydech - obniż do Chaturanga.

Inhale - Podejdź do Upwards Facing Dog.

7

Powrót do Downward Facing Dog

Wydech - Wciśnij z powrotem w kierunku psa skierowanego w dół.

8

Lunge Pose

Wdech - Podejdź prawą stopą do przodu maty, gdy zbliżasz ramiona do uszu wchodzących w High Lunge Pose.

9

Standing Forward Bend - Uttanasana

Wydech - przesuń lewą stopę do przodu, aby spotkać prawą nogę, gdy przesuwaj ramiona w dół i przeplataj palce za plecami, wchodząc w odmianę Stania do przodu - Uttanasana.

10

Podwyższone ramiona - Urdhva Hastasana i Mountain Pose - Tadasana

Wdech - uwolnij ręce zza pleców i zaczep kciuki przed sobą, gdy wstaniesz.W ciągłym ruchu, weź ramiona w górę i w tył za sobą wchodząc w Uniesioną Zbroję - Urdhva Hastasana.

Wydech - Przenieś ręce z powrotem wzdłuż ciała, gdy wrócisz do Mountain Pose - Tadasana.