Joga krzesło może pomóc w zarządzaniu chorobą zwyrodnieniową stawów

Joga na fotelu może być rozwiązaniem dla milionów osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i trudno nadążyć za reżimem ćwiczeń lub regularną aktywnością fizyczną. Chociaż dobrze udokumentowane jest, że regularne ćwiczenia są ważne dla osób z chorobą zwyrodnieniową, wiele osób nie może znieść i wykonywać ćwiczeń - szczególnie ci, którzy są starsi i mają zapalenie kości i stawów w swoich niższych, obciążonych stawach, takich jak biodra, kolana, kostki lub stopy.

Ludzie z zajęciem tych stawów mogą mieć znaczny ból stawów, atrofię mięśni, problemy z równowagą, a nawet uzasadniony strach przed upadkiem. Joga na krześle kompensuje wiele z tych problemów.

Wyniki badania jogi krzesła

Badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego (Grudzień 2016) był pierwszym randomizowanym kontrolowanym badaniem (uwaga: randomizowane, kontrolowane badania są próbami najwyższej jakości), aby uwzględnić wpływ jogi krzesła na ból i funkcjonowanie fizyczne u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Grupa osób starszych z chorobą zwyrodnieniową, w tym 131 z nich, została losowo przydzielona do programu Sit N Fit Chair Yoga lub do programu edukacji zdrowotnej. Uczestnicy badania uczestniczyli w sesjach dwa razy w tygodniu po 45 minut przez 8 tygodni. Naukowcy zmierzyli pewne parametry przed, podczas i po sesjach, które obejmowały ból, interwencję bólową w codziennym życiu, równowagę, szybkość chodu, zmęczenie i zdolność czynnościową.

Wyniki ujawniły, że grupa zajmująca się jogą na krześle znacznie zmniejszyła odczuwanie bólu i bólu podczas sesji w porównaniu z grupą zajmującą się edukacją zdrowotną. Zmniejszenie interferencji bólowej trwało 3 miesiące po 8-tygodniowym okresie dla uczestników jogi krzesła. Program jogi na krześle również wiązał się ze zmniejszonym zmęczeniem i lepszą prędkością chodu podczas 8-tygodniowej sesji, ale nie później.

W 2014 r. Wyniki opublikowano w czasopiśmie Holistyczna praktyka pielęgniarska z badania oceniającego wpływ jogi Sit N Fit Chair na ból, a także na funkcje fizyczne i funkcjonowanie psychiczne u starszych osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów. Grupa jogi krzesła została porównana do grupy kontroli uwagi (program edukacji zdrowotnej). Grupa jogi na fotelu miała podobno większą poprawę depresji i zadowolenia z życia w porównaniu z grupą kontrolną.

Choć wyniki wyglądają obiecująco, pojawił się negatywny aspekt. Badanie opublikowane w Holistyczna praktyka pielęgniarska (Październik 2016 r.), Który rozważał wykonalność i trwałość ukończenia 8-tygodniowego badania jogi na krześle u starszych osób dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawów, ustalił, że ludzie, gdy znajdowali się poza grupą, nie kontynuowali programu jogi na krześle samodzielnie w domu, nawet gdy pod warunkiem, że przewodnik.

odkrycia sugerują potrzebę programów grupowych dla osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów, ale ubezpieczenie leczenia niefarmakologicznego nie jest zapewnione w każdym przypadku. Sugeruje to także potrzebę instruktażu w celu promowania przestrzegania domowych programów jogi.

Usiądź na krześle Fit Yoga

Program jogi Sit N Fit przeznaczony jest dla starszych osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, które nie są w stanie wykonywać jogi stojącej i, jak już wspomniano, jest to program, który został użyty w wyżej wymienionych badaniach.

Program jogi Sit N Fit wykonywany jest przy użyciu krzesła z ramionami. Program został opracowany przez zespół pracowników służby zdrowia i nauczyciela jogi (Kristine Lee), który jest doświadczony i certyfikowany przez International Yoga Alliance.

Są cztery komponenty do ćwiczenia jogi Sit N Fit: oddech życia (10 minut), właściwe ciało (20 minut), wojownik w ciele (5 minut) i połączenie ciało-umysł (10 minut). Zaletami programu, wraz ze zmniejszeniem bólu, są zwiększone natlenienie, krążenie, elastyczność, równowaga, siła i poprawiona postawa. Dostępna jest 46-stronicowa książka Jogi "Sit N Fit" autorstwa Kristine Lee, która zawiera zdjęcia pomagające ludziom z programem.

Inne ilustrowane zasoby do ćwiczeń jogi

Możesz być w stanie znaleźć grupę jogi na krześle w lokalnym "Y" lub w niektórych klubach fitness. W Twojej ulubionej księgarni znajdziesz także kilka łatwych do przejrzenia, ilustrowanych książkowych książek o tematyce jogi.

W Internecie dostępne są również ilustrowane informacje. Oto kilka zasobów jogi krzesła:

• 10 Krzesło jogi dla praktyki domowej, Ann Pfizer dla DipHealth
• Pozycje jogi dla jogi krzesła - to nie tylko dla seniorów, Patricia Quinn
• Siedząc w pracy? Wypróbuj 9 prostych pozycji jogi na krzesło (Infografika), Cleveland Clinic