Easy Mozzarella Chicken Asparagus Rolls
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Asparagus Stuffed Chicken Breast Recipe - Baked With Mozzarella Cheese And Onion by Rockin Robin (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 232 Tłuszcz 8g Węglowodany 10 g Proteiny 30g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (1 bułka z kurczaka każdego) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 232 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 80 mg | 27% |
| Sód 514 mg | 22% |
| Całkowity węglowodan 10g | 4% |
| Dietary Fibre 3g | 11% |
| Cukry ogółem 3g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 30g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 148 mg | 11% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 532mg | 11% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Uzyskanie dużej ilości warzyw to świetny sposób na poprawę diety i obniżenie ciśnienia krwi. Warzywa mają naturalnie niską zawartość sodu i są doskonałym źródłem potasu, który pomaga regulować ciśnienie krwi.
Te szparagi z kurczaka z mozzarellą dostarczają porcji warzyw wraz z chudym białkiem i pysznym smakiem. Dodaj całe ziarno (jest w nim mnóstwo pełnych ziaren doskonałych dla twojej diety) i inne warzywa lub sałatki na boku, a masz gotowy do spożycia posiłek, który smakuje smacznie i sprawi, że poczujesz się dobrze.
Składniki
- 4 (6 uncji) kotlety z piersi kurczaka
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 1/2 łyżeczki proszku czosnkowego
- 1/2 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
- 1 funtowe włócznie szparagów, przycięte
- 1/2 szklanki rozdrobnionego sera mozzarella
- 1/4 szklanki pełnoziarnistej bułki panko
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 375F. Wyfrezuj blachę do pieczenia z pergaminem lub silikonową matą do pieczenia.
- Funtowe kotlety z kurczaka o równej grubości, od 1/4 cala do 1/2 cala. Posyp obie strony każdego kotletu czosnkiem w proszku i pieprzem. Rub z oliwą z oliwek.
- Podzielić włócznie ze szparagów między kurczakami, umieszczając je równolegle do krótszego boku kurczaka. Podziel ser na szparagi. Przełóż kurczaka na szparagi i połóż je stroną do pieczenia na blasze. Powtórz z pozostałym kurczakiem.
- Posypać panko na wierzchu bułki z kurczaka. Piec 20 minut, lub dopóki kurczak nie zostanie ugotowany. Miejsce pod brojlerami i smaż przez 2-3 minuty lub do momentu, gdy blat będzie lekko złoty. Wyjmij z piekarnika i podawaj.
Odmiany składników i podstawień
Jeśli nie masz żadnych kotletów z kurczaka, możesz zamieniać piersi z kurczaka na dwie części, przecinając je na pół ostrym nożem.
Zastąpić provolone lub szwajcarski ser na mozzarellę.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Umieść kurczaka między dwoma arkuszami plastikowego opakowania przed uderzeniem, aby zmniejszyć bałagan.
Jeśli kurczak nie pozostanie zwinięty, użyj wykałaczki, aby przytrzymać ją podczas gotowania.
Podawaj z gotowanym pełnoziarnistym ryżem lub komosa ryżową i sałatką na prosty, pożywny posiłek.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Easy Low Carb Skillet Basil Chicken Z warzywami
Kurczak z bazylią o niskiej zawartości węglowodanów to szybki, łatwy i smaczny posiłek. Jeśli chcesz, możesz podstawić sos pesto do bazylii i czosnku.
Przepis Easy Chicken Taco z kurczakiem i kurczakiem
Ulepsz taco noc dzięki tym tacos z zielonym kurczakiem. Możesz również użyć kurczaka do przygotowania innych potraw, takich jak miski taco.
Kitcherie Recipe - Easy Easy Ayurvedic Dish
W ajurwedzie (alternatywnej medycynie w Indiach) kitcherie jest posiłkiem uważanym za korzystny podczas zmiany pór roku, stresu lub choroby.
