Najlepsze produkty do spalania kalorii

Wiesz już, że dobry trening może spalić kalorie. Możesz nawet zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia, aby spalić kalorie i schudnąć. Ale czy wiesz, że możesz wybrać określone produkty do spalania kalorii?

Wszystko, co robisz w ciągu dnia, spala kalorie, w tym jedzenie. Ale jedzenie niektórych produktów może spalić więcej kalorii niż innych. A najlepsze potrawy spalające kalorie zapewniają również inne korzyści odżywcze i obniżające masę ciała.

Jak jedzenie pali kalorie

Kiedy jesz, spożywasz kalorie lub energię. Ale potrzebujesz także energii, aby przeprowadzić proces jedzenia. Żucie, trawienie i przechowywanie jedzenia wymaga od organizmu spalania kalorii. Naukowcy nazywają to efektem termicznym żywności lub TEF. Twój TEF jest podstawowym składnikiem całkowitych dziennych wydatków na energię lub TDEE. To całkowita liczba kalorii spalanych w ciągu dnia.

Więc o ile więcej można spalić przy pomocy najlepszych kalorii? Niestety, nie wiele. Kalorie spalane podczas jedzenia i trawienia pokarmu stanowią tylko 5-10% dziennego kalorycznego wydatku. Oznacza to, że jeśli spalasz 2000 kalorii dziennie, spalasz około 100-200 tych kalorii z jedzenia, około 30-75 kalorii na posiłek, niezależnie od wyboru żywności. Być może uda ci się zwiększyć nieco liczbę dzięki lepszym wyborom żywności.

Najlepsze jedzenie

Podczas spalania kalorii trawiących jakąkolwiek żywność, istnieje kilka produktów spożywczych, które spalają więcej kalorii niż inne. Kiedy jesz posiłek bogaty w białko, spalasz więcej kalorii z TEF, niż gdy jesz posiłek bogaty w węglowodany lub dużo tłuszczu. Mówiąc najprościej, twoje ciało musi pracować ciężej, aby rozbić i przechowywać białko, niż rozkładać i przechowywać węglowodany i tłuszcz.

Pokarmy z białkiem mogą także pomóc twojemu ciału spalić więcej kalorii, pomagając w budowaniu i utrzymywaniu mięśni. Jeśli będziesz uczestniczyć w ćwiczeniach siłowych, będziesz budował mięśnie bardziej efektywnie, jeśli zjesz odpowiednią ilość białka. Jeśli twoje ciało przenosi więcej mięśni, spalasz więcej kalorii przez cały dzień.

Więc jakie pokarmy białkowe są najlepsze dla twojej diety? Jedna porcja (około 3 uncje) tych produktów o niskiej zawartości białka może zapewnić spalanie kalorii i inne korzyści żywieniowe:

• kurczak
• Tuńczyk
• Chude kawałki wołowiny
• indyk
• łosoś
• Chuda wieprzowina

Twoje ciało również musi ciężej pracować, aby żuć i trawić błonnik. Znany również jako "pasza objętościowa", żywność z włóknem może łagodzić niestrawność i sprzyjać zdrowiu przewodu pokarmowego. Po wybraniu naczynia bocznego do podania białka należy rozważyć dodanie pokarmów pełnych błonnika. Rzodkiewki, seler, serca z palmy i białej fasoli to świetne przykłady. Pikantne warzywa mogą również pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Niektóre dowody sugerują, że jedzenie pikantnych potraw może (nieznacznie) podnieść temperaturę ciała, aby spalić więcej kalorii.

Kiedy łączysz pokarmy białkowe z pokarmami bogatymi w błonnik, pomagasz w hamowaniu głodu głodu przez wiele godzin po jedzeniu. Tak więc nie tylko te potrawy spalają kalorie, ale także pomagają jeść mniej i zużywają mniej kalorii w ciągu dnia.

Wybór żywności, aby schudnąć

Wybór jedzenia do spalania kalorii może mieć niewielki wpływ na plan odchudzania, ale nie spowoduje to złamania diety. Efekt termiczny żywności jest ważną częścią całkowitego kalorycznego wydatku, ale próba jej zmiany nie jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała.

Jednakże, jeśli zwiększone białko TEF służy jako przypomnienie, aby budować zdrowe posiłki wokół chudego białka, wtedy program odchudzania może na dłuższą metę zyskać. Wybierz produkty odchudzające i zaplanuj posiłki, które pomogą Ci poczuć się energetyzowanym i zadowolonym. Pożywna, kontrolowana kalorycznie dieta zapewni najlepsze rezultaty.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, M.S. "Termiczny wpływ jedzenia" American Council for Exercise Health Coach Manual, 2013 pgs. 228-229