Trening Treningowy z liną do skoku na linę do spalania kalorii Max

• Upewnij się, że rozgrzewasz się z co najmniej 5 minutami cardio
• Wykonuj ćwiczenia w każdym obwodzie, jeden po drugim, odpoczywając pomiędzy obwodami
• Wykonaj każdy obwód raz dla krótszego treningu, dwa razy dla dłuższego
• Zmodyfikuj trening, aby dopasować go do poziomu sprawności, dostępnego sprzętu i celów
• Jeśli dopiero zaczynasz skakać na linie, nie spiesz się i skacz tylko tak długo, jak możesz, i zakończ minutę marszu w miejscu lub wykonywania innego ćwiczenia cardio. Być może będziesz musiał pracować do pełnej minuty skoku.

Lina skacząca 1: 1

Zacznij łatwo, wykonując powolny skok, lądując na kulkach stóp. Jeśli potrzebujesz rozgrzać, naprzemiennie skakać przez 10 powtórzeń, a następnie maszerować w miejscu przez 10 powtórzeń.

Skakać przez 1 minutę.

2 minuty Single Arm Squat and Swing

Trzymaj ciężką i przysadzistą nisko, przesuwając ciężar między kolanami. Wstań, wymachując ciężarem nad głową.

Powtórz przez 60 sekund po prawej, a następnie wykonaj ruch po lewej stronie.

1-minutowa skakanka - Double Jump

Podnieś skakankę i idź na podwójny skok. Oznacza to, że za każdym razem, gdy przeskoczysz przez linę, dwa razy skaczesz, gdy lina powraca.

Minutowy niedźwiedź czołga się do pompek

Przykucnij na podłogę i wyciągnij ręce, aż znajdziesz się w pozycji deski. Wykonaj pompkę na kolanach lub palcach, a następnie idź rękoma do przysiadu i wstań. Dodaj skok na końcu dla większej intensywności.

Powtarzaj przez 60 sekund.

1-minutowa skakanka - naprzemienne stopy

Teraz dostaniesz swoją skakankę i będziesz przemieniać stopy podczas skoku, tak jak podczas joggingu, tylko huśtam się na skakance. Zobaczmy, jak skoordynowany jesteś.

Squat Press

Stań ze stopami o szerokości biodra i trzymaj średnie lub ciężkie obciążniki na ramionach.Utrzymując abs włączone, zgiąć kolana i niższe w przysiadzie, trzymając kolana za palce i plecy proste. Wepchnij się na piętach, aby wstać, naciskając ciężary nad głową.

Powtarzaj przez 60 sekund.

Obwód 2: 1 skakanka - prędkość się liczy

Ta sekcja lin ze skoczni to szybkość. Jak szybko możesz iść? Zacznij powoli i stopniowo przyspieszyć i zobaczyć, jak szybko można przejść przez jedną minutę.

1 minuta tylnego lonży z podwójnym rzędem ramion

Trzymaj średnie ciężarki i cofnij się z prawą nogą w prosty lonży. Przechyl przód od bioder, z powrotem płasko, i pociągnij łokcie w górę w rzędzie z podwójnym ramieniem. Opuść się, cofnij do pozycji wyjściowej i powtórz przez 30 sekund z każdej strony.

1-minutowa skakanka - Single Leg Double Jumps

Teraz dostaniesz swoją skakankę i, po raz kolejny, zaczniesz regularnym skokiem obiema stopami. Powoli przechodź w jedną stopę na raz i podwójny skok. Tak więc skacz dwukrotnie po lewej, a następnie dwukrotnie po prawej stronie przez jedną minutę.

1 minuta tylnego lonża z dotykiem kulki Med

Trzymaj piłkę medyczną nad głową i zrób krok w prostą nogę nogi z prawą nogą. Obróć nogę w górę, kopiąc piłkę lekarską w stronę palca.

Powtarzaj przez 30 sekund z każdej strony.

Obwód skoczni 3: 1

Tym razem wykonaj proste, stare skoki ze swoją skakanką. Jedź tak szybko lub tak wolno, jak chcesz przez minutę.

1 minuta pojedynczego ramienia nad głową

Stań w szerokiej postawie, trzymając lekkie ciężary. Podnieś prawą rękę, pozwalając lewej ręce zawiesić się między nogami. Patrząc w prawą rękę (opcjonalnie) w dół do przysiadu, aż uda są równoległe do podłogi. Wciśnij do góry, podnosząc ramię i powtarzaj przez 30 sekund z każdej strony.

1-minutowa skakanka - mocna i stabilna

Zabierz skakankę i weń silny, równomierny skok. Staraj się utrzymać to samo tempo przez całą minutę, nie potykając się o linę.

1 minuta Hammer Curl Power Squat

Trzymaj średnie lub ciężkie ciężary w obu rękach. Odchyl ciężary z powrotem, gdy przysiadujesz, zwiększając ciężary do przodu, w kłąb młota, przykucając tak nisko, jak tylko potrafisz. Wstań, obniżając ciężary i powtarzaj przez 60 sekund.

1-minutowa skakanka - interwał prędkości

Za ostatnią minutę skoku, idź najszybciej jak potrafisz. Nie zostawiaj niczego na stole, ponieważ jest to twoje ostatnie cardio. Udać się!

1 Minutowe łapówki trójgłowe

Stań ze stopami o szerokości biodra i zginaj się w pasie, aż tył będzie równoległy do ​​podłogi utrzymującej lekkie lub średnie ciężarki. Pociągnij łokcie obok klatki piersiowej. Utrzymuj łokcie w pozycji statycznej, wyciągnij ramiona za sobą, zaciskając tricepsy. Opuść i powtórz przez 60 sekund.

Ujawnienie

Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.