Trzcina cukrowa lub Ardha Chandra Chapasana

• Rodzaj pozy: Stojąc, równoważąc, wyginając plecy
• Korzyści: Poprawia siłę rdzenia i równowagę, rozciąga mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe.

Zaawansowane pozy jogi często łączą kilka trudnych elementów w nowy sposób, aby nie stać się zbyt wygodnym. Jeśli ułożenie stało się łatwe, prawie zawsze jest jakaś metoda na podniesienie go w taki sposób, aby Twoja praktyka nigdy nie stała się nudna lub statyczna.

Ujęcie z trzciny cukrowej robi to dla półksiężycowej pozy. Dla równowagi, półksiężyc już wiele się dzieje. Ale jeśli jesteś gotowy na więcej, spróbuj dodać intensywny quad stretch i backbend, utrzymując równowagę, oczywiście, poza stanowiskiem trzciny cukrowej. Nie trzeba dodawać, że dodanie tych nowych elementów całkowicie zmienia pozę, którą możesz ćwiczyć od lat, zabierając cię ze swojej strefy komfortu, zmuszając cię do zmiany równowagi i perspektywy.

1:44

Obejrzyj teraz: rzuć wyzwanie swoim trzcinie cukrowym

Pozycji pół księżyca ardha chandrasana w sanskrycie. Trzcina cukrowa jest nazywana ardha chandra chapasana. Dodanie chapasana najprawdopodobniej pochodzi z capa, co oznacza łuk lub łuk, odnosząc się do kształtu górnej części ciała i uniesionej nogi, gdy kręgosłup wchodzi w przedłużenie.

Instrukcje

1. Zaczynasz w pozycji półksiężyca, stojąc na prawej nodze z lewą nogą równoległą do podłogi i lewą ręką uniesioną pionowo do góry.
2. Zegnij lewe kolano i zwolnij lewą rękę, aby chwycić lewą rękę za lewą stopę za plecami.
3. Trzymaj lewe udo w przybliżeniu równolegle do podłogi. Jest ok, jeśli uda trochę unoszą się, ale podnoszenie nogi nie jest głównym celem pozy.
4. Narysuj lewą stopę w kierunku ciała lewą ręką, ale jednocześnie naciśnij stopą swoją rękę. Ta akcja push-pull tworzy łuk w kręgosłupie, obracając pozę w backbend.
5. Przytrzymaj od jednego do pięciu oddechów zanim zwolnisz lewą stopę z powrotem na pozycję półksiężyca.
6. Wróć lewą stopą do podłogi i spróbuj drugiej strony.

Porady dla początkujących

• Klocek pod prawą ręką może pomóc ci w podniesieniu klatki piersiowej, aby utrzymać otwartą klatkę piersiową podczas eksploracji tej postawy, nawet jeśli zazwyczaj nie używasz jej w pozycji półksiężyca.
• Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, kiedy wchodzisz w pozę, zegnij nogę, na której stoisz, podczas przechodzenia, a następnie ponownie wyprostuj tę nogę, gdy przytrzymasz lewą stopę.
• Najważniejszą częścią tej pozy jest utrzymywanie otwartej klatki piersiowej w kierunku sufitu, tak jak to jest w ardha chandrasana. Jeśli zdołasz złapać lewą stopę, ale spowoduje to obrót klatki piersiowej w kierunku podłogi, stracisz podstawową postawę i prawdopodobnie nie będziesz w stanie zbadać backbendu. Zapoznaj się ze wskazówkami 1 i 2, aby znaleźć sposób na utrzymanie otwartej klatki piersiowej.

Zaawansowane porady

• Aby jeszcze bardziej rozwinąć swój rdzeń, zacznij brać na wagę swoją prawą rękę. Powoli unieś tę dłoń z podłogi, abyś balansował na jednej nodze.
• Stamtąd możesz zacząć przechodzić z ardha chandras chapasana do pozycji tancerza króla, powoli zbliżając się do pozycji stojącej, trzymając cały czas swoją lewą stopę.