Początkujący Fartlek biegnie dla treningu szybkości

Ćwiczenia Fartlek to nieformalne treningi z szybkością, które są świetnym sposobem dla początkujących biegaczy, aby uzyskać szybką pracę. Oto, jak wykonać prosty trening na poziomie początkującego fartlek.

1. Po rozgrzewce od 5 do 10 minut przyspiesz szybciej niż w wygodnym, konwersacyjnym tempie. Aby zwiększyć prędkość, zacznij pompować ręce wyżej (kołysząc je w przód iw tył na ramieniu, a nie na łokciu). Twój oddech nie powinien być całkowicie poza kontrolą, ale nie bój się, jeśli stanie się cięższy.
2. Biegnij w tym tempie do pobliskiego punktu orientacyjnego, takiego jak zaparkowany samochód, słup telefoniczny lub znak stopu.
3. Gdy osiągniesz swój punkt orientacyjny, zwolnij tempo do normalnego tempa, aż w pełni się wyleczisz, a oddech powróci do normy.

1. Następnie wróć do biegania w wygodnym tempie i powtórz ten sam wzór szybkiego segmentu, krótkiego powrotu do zdrowia, wygodnego kroku, aż ukończysz cztery do sześciu szybkich odcinków. Zmieniaj czas swoich szybkich interwałów, wybierając punkty orientacyjne, które znajdują się w odległości od około 10 sekund do 90 sekund. Wraz ze wzrostem sprawności możesz zwiększyć interwał czasowy / odległość.

Wskazówki:

1. Jeśli prowadzisz fartlek z prowadzącym partnerem, możesz na zmianę wybierać punkty orientacyjne.Możesz udostępnić punkt orientacyjny z wyprzedzeniem lub zaskoczyć się nawzajem, po prostu pozostając "Stop", po osiągnięciu go.

Zobacz także:

4 sposoby na szybszy rozwójJak uruchomić szybszą milę

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?