Zakupy spożywcze dla diety o niskiej zawartości węglowodanów

Zmieniając się w sposób niskowęglowodanowy, prawdopodobnie będziesz jadł więcej świeżych produktów, mięs i innych łatwo psujących się potraw. Większość planów niskowęglowodanowych zaleca wycinanie przetworzonej żywności i przestawianie się na pełnowartościowe owoce i warzywa, a także białka.Istnieje kilka produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak ziemniaki i banany, które można spożywać z umiarem na diecie niskowęglowodanowej.

Pierwszym krokiem do zmiany stylu życia w diecie jest przygotowanie. Pamiętaj o wyczyszczeniu szafek i usuwaniu węglowodanów o wysokiej zawartości cukru. Jeśli stosujesz dietę jak dieta Paleo, będziesz również chciał usunąć produkty zawierające ziarna i gluten. Po wyczyszczeniu spiżarni przejdź do lodówki. Jeśli masz dużo niezgodnej żywności, możesz przekazać nietrwałe produkty do lokalnej spiżarni.

Przedmioty o niskiej zawartości węglowodanów

• Warzywa niskowęglowodanowe świeże i mrożone. Może to obejmować zielenie, paprykę, letnią dynię, szparagi, ponieważ wszystkie mają niską zawartość węglowodanów.
• Owoce niskowęglowodanowe, zwłaszcza mrożone jagody.
• Mięso takie jak kurczak, ryby i inne źródła chudego białka.
• Jajka
• Produkty mleczne lub alternatywne produkty mleczne, takie jak mleko migdałowe lub konopne. Niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak dieta P aleo, a Whole30 wykluczają produkty mleczne z programu.
• tofu
• Orzechy, w tym migdały, orzechy laskowe, orzechy pekan, orzechy włoskie, orzeszki ziemne
• Nasiona jak nasiona słonecznika i dyni.

Przedmioty do rzucenia

• Żywność mrożona ze składnikami o wysokiej zawartości węglowodanów, np. Makaron, desery, gofry itp.
• Na szczęście, większość łatwo psujących się produktów spożywczych ma niską zawartość węglowodanów.

Po wyczyszczeniu szafek i lodówki nadszedł czas na zakupy! Zrób listę przedmiotów, które musisz kupić, aby nie rozpraszać się produktami o wysokiej zawartości węglowodanów.

Low-Carb Food Lista zakupów

• Warzywa mrożone do przechowywania w zamrażarce, w tym fasolka szparagowa, brokuły, szpinak i kalafior, które można szybko ugotować na posiłki lub przekąski.
• Świeże warzywa do podjadania, zwykłe lub z dodatkami i dipami. Ogórki, jicama, papryka i fasolka szparagowa sprawiają, że doskonale nadaje się do zanurzania w surowych warzywach.
• Mrożone owoce i jagody. Owoce mrożone świetnie smakują z jogurtem lub twarożkiem, a także świetnym dodatkiem do koktajli owocowych.
• Sałata, zarówno duże liście do rollupów, jak i mniejsze liście do kanapek (np. Okłady sałaty BLT)
• W workach z zieleniną do łatwego przygotowywania sałatek.
• Białka takie jak mięso, ryby, jaja i tofu.
• Orzechy, w tym orzechy włoskie, pistacje, orzechy makadamia, migdały i orzechy nerkowca.
• Oliwki i inne produkty marynowane lub fermentowane, takie jak kimchi.
• Makaron Shirataki, makaron z konamy, o niskiej zawartości kalorii i węglowodanów.