10 najlepszych produktów do diety o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu

Dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa mogą wydawać się sprzeczne ze sobą, ale obaj mają mnóstwo badań mówiących, że są bezpiecznym i skutecznym sposobem na obserwowanie swojej wagi. W rzeczywistości mają one wspólną płaszczyznę ze zdrowymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów i niskotłuszczowymi mięsami.

Chcieć wiedzieć więcej? Oto nasze typy dla produktów spożywczych, które mogą działać zarówno na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, jak i o niskiej zawartości tłuszczu.

1

Zieloni i sałaty

Najlepszym sposobem na uzupełnienie diety jest rozpoczęcie od hojnej porcji sałaty i sałaty. Dodają objętości do posiłku bez dodawania wielu kalorii. Chociaż sałata lodowa nie jest zła, ciemne zielenie i sałata to mądry wybór, ponieważ pakują dodatkowe witaminy i minerały.

Low Carb Tip:Dodaj sos bleu, włoski lub sos winegret.

Niskotłuszczowa wskazówka:Dodaj sok z cytryny lub ulubiony sos o niskiej zawartości tłuszczu.

2

Szparag

To piękne warzywo może stanowić centralny element dań o niskiej zawartości węglowodanów lub o niskiej zawartości tłuszczu. Szparagi mają niską zawartość kalorii i zawierają witaminy takie jak kwas foliowy i witamina A.

3

Cukinia

Cukinia to inne niskokaloryczne, niskowęglowodanowe warzywo, które jest smaczne, gdy dodaje się je do dań smażonych na ruszcie. Cukinia może być smażona samodzielnie lub z innymi warzywami.

4

Pomidory

Pomidory są pyszne w smacznej zupce pomidorowej lub w plasterkach na surowo lub na kanapce.

5

łosoś

Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Jest także doskonałym źródłem białka i zawiera antyoksydant zwany astaksantyną.

6

kurczak

Kurczak, jeśli jest odpowiednio przygotowany, ma niską zawartość tłuszczu i jest doskonałym źródłem białka. Organicznie uniesione kurczęta dokonują jeszcze lepszych wyborów. Unikaj przepisów, które wymagają smarowania i kremowych sosów. Podaj ten przepis na pasztet drobiowy o niskiej zawartości węglowodanów i spróbuj.

7

Game Meats

Produkty mięsne, takie jak dziczyzna i łosie, są bardzo chude, a ponadto są doskonałym źródłem białka, karnityny i cynku.

8

Bulion lub zapas zupy

Bulion lub bulion może służyć jako baza do zup, gulaszu i sosów. Można je również stosować w innych przepisach, aby utrzymać wilgotność mięsa podczas gotowania.

9

Jagody

Jagody są bogate w witaminy i przeciwutleniacze i stanowią doskonały deser lub miły dodatek do sałatki.

Low Carb Tip:Podawaj borówki i truskawki z kupką gęstej bitej śmietany i posypem pokrojonych migdałów.

Niskotłuszczowa wskazówka:Podawaj jagody z niskotłuszczowym jogurtem i krojonymi migdałami.

10

Czerwone wino

Badania pokazują korelację między spożyciem wina a dobrym zdrowiem (nawet wino o obniżonej zawartości alkoholu). Pamiętaj, że jedna porcja wina to tylko cztery uncje. Wino jest również używane jako kluczowy składnik wielu przepisów.