Radzenie sobie z zaparciami od IBS

Zaparcie jest bardzo częstym problemem i szacuje się, że jest przyczyną około 2 milionów wizyt u lekarza każdego roku. Wiele osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) doświadcza biegunki, ale mała grupa cierpi na zaparcie (IBS-C) lub naprzemienne zaparcia i biegunkę (IBS-A). Na szczęście istnieje kilka sposobów skutecznego zapobiegania zaparciom lub ich całkowitego unikania.

W większości przypadków wprowadzenie pewnych zmian w diecie i aktywności sprawi, że wszystko znów będzie się zmieniało. Jeśli dokonanie kilku zmian w stylu życia nie przyniesie rezultatów, porozmawiaj z lekarzem, aby zobaczyć, co jeszcze można zrobić.

Dodawanie dietetycznego włókna

Osoby z zaparciami (w tym z IBS z dominacją zaparć) są często zachęcane do dodawania większej ilości błonnika do swojej diety. Jednak dla osób z IBS bardzo ważny jest rodzaj włókna. Istnieją dwa rodzaje włókien: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalne błonnik ma kilka zalet, które mogą również zmniejszyć objawy IBS. Włókno może pomóc w zapobieganiu skurczom, ponieważ utrzymuje nieco rozszerzoną okrężnicę i pochłania wodę, co pomaga w utrzymaniu stolca za zbyt trudne i trudne do przejścia. W diecie powinno być wystarczająco dużo błonnika, aby stolce były miękkie i przechodziły bezboleśnie i łatwo. Początkowo przejście na dietę o większej zawartości błonnika może zwiększyć gaz i wzdęcia, ale objawy te powinny się zmniejszyć po kilku tygodniach, gdy organizm się dostosuje.

Suplementy błonnikowe są również skutecznym sposobem dodawania błonnika do diety.

Pij wystarczająco dużo wody

Odwodnienie jest powszechnym problemem; wiele osób nawet nie wie, że są odwodnione. Przewlekłe odwodnienie może prowadzić do zaparć. Aby pozostać nawodnionym, pij wodę każdego dnia (zaleca się 8 szklanek po 8 uncji) i unikaj napojów zawierających kofeinę, które odwadniają się.

Popijanie wody powoli przez cały dzień, szczególnie przed, podczas i po wysiłku, jest najlepsze.

Weź udział w niektórych ćwiczeniach

Brak ćwiczeń jest kolejnym częstym czynnikiem przyczyniającym się do chronicznych zaparć.Większość z nas wie, że ćwiczenia są ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ale może również pomóc złagodzić zaparcia. US Surgeon General zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń (nawet szybki marsz jest lepszy niż brak aktywności tlenowej) przez większość dni w tygodniu, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Zapas środki przeczyszczające

Ciężkie zaparcia mogą skłonić niektórych ludzi do rozpoczęcia stosowania środków przeczyszczających. Środki przeczyszczające są dostępne bez recepty, ale należy je stosować ostrożnie, ponieważ mogą być bardzo szkodliwe dla jelita grubego, jeśli są nadużywane. Z biegiem czasu środki przeczyszczające będą uszkadzać nerwy w okrężnicy, powodując, że okrężnica nie będzie w stanie skurczyć się i przejść samodzielnie. Nadużywanie lewatywy wiąże się z takim samym niepożądanym działaniem na nerwy w okrężnicy. Kilka pokarmów uważa się za naturalne środki przeczyszczające (takie jak sok z suszonych śliwek, figi, lukrecja i rabarbar), i chociaż osoby z IBS z dominującą biegunką będą chciały ich unikać, mogą być pomocne dla osób z IBS z dominacją zaparć.

Unikanie komplikacji spowodowanych zaparciami

Przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do powikłań, takich jak hemoroidy lub, rzadziej, szczeliny odbytu.

Hemoroidy. Hemoroidy są faktycznie żylakami, które mogą pojawić się po wysiłku, by wypróżnić się z jelit. Objawy to świąd, pieczenie, ból i krwawienie. Krwawienie z hemoroidu jest zazwyczaj jaskrawoczerwone i częściej widoczne na papierze toaletowym niż w misce. Zawsze sprawdzaj krwawienie z odbytu przez lekarza, nawet jeśli podejrzewasz, że jest to spowodowane hemoroidem.

Anal szczeliny. Szczeliną jest łza lub owrzodzenie w wyściółce kanału odbytu, która jest ostatnią częścią odbytu przed odbytem. Objawy pęknięcia obejmują bolesne ruchy jelit, jaskrawoczerwoną krew w jelicie kiszki lub na papierze toaletowym, grudkę odbytu lub obrzęk skóry.

Szczeliny leczy się zmniejszając nacisk na kanał odbytu, upewniając się, że stolce są miękkie i łagodzą dyskomfort lub krwawienie. Nie jest to powszechne w IBS, ale należy o tym pamiętać, ponieważ obciążanie twardych stolców może przyczynić się do tego problemu.

Zaparcia można zwykle rozwiązać za pomocą powyższych metod. Dodatkowo, włókna, woda i ćwiczenia są również skutecznymi narzędziami w zapobieganiu zaparciom.

Rozpuszczalne źródła włókien

Jęczmieńbrązowy ryżPorzeczkiSuszonej fasoliRycbagietkaŚwieży groszekMetyloceluloza (Citrucel)Otręby owsiane

OwsiankaMakaronŚliwkiŁupiny psyllium (Metamucil)rodzynkiRyżChleb na zakwasieSoja

Uwaga od DipHealth

Zaparcia są frustrujące, ale zazwyczaj nie prowadzą do komplikacji. W wielu przypadkach zmiany w stylu życia, takie jak jedzenie błonnika, wody pitnej, ćwiczenia i poświęcenie czasu na pójście do łazienki, mogą pomóc w łagodzeniu zaparć. Środki przeczyszczające i inne dostępne bez recepty leki mogą przez pewien czas pomóc, ale nie powinny być stosowane regularnie bez wskazówek lekarza.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). "Zespół jelita drażliwego". Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Jun 2016.
• Usługi gastroenterologiczne. "Przewlekła zaparcie i zespół jelita drażliwego (IBS)". University of Utah Health Care. 2013.