Jak leczyć i zmniejszać objawy PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) wpływa w pewnym stopniu na większość kobiet w pewnym okresie ich rozrodczości. Podczas gdy większość ludzi myśli o PMS jako tylko powoduje zmiany nastroju, objawy mogą wahać się od psychicznego do fizycznego. Typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego obejmują zmiany nastroju, depresję, zachowanie drażliwe, apetyt na jedzenie, wzdęcia, tkliwość piersi, zmęczenie, skurcze, trądzik i bóle głowy.

Zmniejszenie efektów PMS zależy od rodzaju objawów. Jeśli twoje objawy są czysto fizyczne, wzdęcia, tkliwość piersi, leki na zmęczenie, które odnoszą się do objawów psychicznych PMS są mało prawdopodobne, aby pomóc. Jeśli doświadczasz zarówno fizycznych, jak i psychicznych objawów, możesz celować i leczyć każdy objaw osobno lub spróbować leczenia, które może pomóc w różnych objawach.

Leczenie zmian nastroju związanych z PMDD i PMS

Niektórzy ludzie mają bardziej ciężką formę PMS, znaną jako przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). PMDD może powodować poważne zmiany nastroju, które mogą utrudniać prawidłowe funkcjonowanie w dniach poprzedzających miesiączkę. Objawy fizyczne, takie jak te występujące w PMS, mogą towarzyszyć zmianom nastroju

Jeśli masz silne wahania nastroju, twój lekarz może przepisać ci serafem, zatwierdzony przez FDA lek na PMDD. Serafem jest przemianowaną i chemicznie równoważną wersją Prozac, selektywnego inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Nie są to jedyne leki z grupy SSRI, które mogą pomóc w leczeniu depresji, lęków i zmian nastroju związanych z PMDD lub PMS. Twój lekarz może przepisać ci inny SSRI.

Leczenie wielu objawów PMS

Badania wykazały, że wiele objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (w tym wahania nastroju, depresja i skurcze miesiączkowe) można zmniejszyć, przyjmując codziennie 1200 mg wapnia. Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w każdym wieku i może zapobiegać osteoporozie w późniejszym życiu.

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie PMS jest regularne ćwiczenia. Nie tylko można zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, jest to doskonały sposób na zmniejszenie stresu i zmniejszyć ryzyko innych chorób, takich jak choroby serca i raka.

Zmiany w diecie, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów PMS obejmują przestrzeganie diety wegetariańskiej o niskiej zawartości tłuszczu lub zmniejszenie spożycia cukru, produktów mlecznych, czerwonego mięsa, alkoholu i kofeiny - wszystkie znane jako zapalne pokarmy. Zamiast tego zwiększ spożycie węglowodanów złożonych, zielonych warzyw liściastych, owoców i całych ziaren.

Suplementy, witaminy i leki przeciwbólowe

Kobiety, które pragną cukru jako symptomu PMS, mogą znaleźć ulgę poprzez uzupełnienie diety o 300 do 500 mg magnezu. Magnez może również pomóc zmniejszyć tkliwość piersi. Niektóre kobiety odczuwają zmniejszenie objawów, przyjmując codziennie od 50 do 300 mg witaminy B6. Upewnij się, że przyjmujesz właściwą dawkę, zbyt wiele witaminy B6 może powodować odrętwienie i inne negatywne skutki uboczne. Kobiety odczuwające przedmiesiączkową tkliwość piersi mogą zmniejszyć ten objaw, przyjmując 600 jm witaminy E dziennie.

Inne terapie, które mogą być pomocne, obejmują codzienne przyjmowanie około 1500 mg olejku wiesiołkowego lub stosowanie naturalnego kremu progesteronowego. Niektóre kobiety są w stanie kontrolować objawy PMS za pomocą doustnych środków antykoncepcyjnych.

Dostępne bez recepty leki, które mogą pomóc w zażywaniu ibuprofenu, naproksenu i innych leków specjalnie łagodzących objawy przedmiesiączkowe. Aspiryna nie jest najlepszym wyborem, ponieważ może zwiększyć długość i nasilenie krwawienia miesiączkowego.