6-składnikowa tilapia ze skorupką migdałową
Spisu treści:
Sałatka z Białej Kapusty z Warzywami na Zimę (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 320 Tłuszcz 13g Węglowodany 16g Proteiny 38g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 (1 tilapia każda) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 320 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 13g | 17% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 70 mg | 23% |
| Sód 168 mg | 7% |
| Całkowity węglowodan 16g | 6% |
| Dietary Fibre 3g | 11% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 38g | |
| Witamina D 5mcg | 25% |
| Calcium 93mg | 7% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 654 mg | 14% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Jedzenie szczupłych białek, takich jak ryby, jest świetnym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gotowania owoców morza, na początku może to być trochę onieśmielające. Tilapia to świetne miejsce na rozpoczęcie. Jest to bardzo łagodna, delikatna biała ryba, która jest bardzo uniwersalna i wcale nie "rybna".
Ta tilapia ze skorupą migdałową jest bardzo łatwą, zdrową receptą, która idealnie nadaje się na wieczory. Po prostu pokrój rybę w migdałową "panierkę" i upiecz. Następnie sparuj je z warzywami gotowanymi na parze i podawaniem pełnych ziaren, a kolacja zostanie podana!
Składniki
- 1/4 szklanki surowych migdałów
- 1/4 szklanki pełnoziarnistej bułki panko
- 1/4 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
- 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
- 1 cytryna
- 2 (6 uncji) filety z tilapii
- Drobno posiekaną natką pietruszki, do serwowania (opcjonalnie)
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 375F. Wyfrezuj blachę do pieczenia z pergaminem lub silikonową matą do pieczenia.
- W robocie kuchennym połącz migdały, panko, pieprz i czosnek w proszku.
- Ściśnij cytrynę nad filetami rybnymi i obtocz obie strony mieszanką migdałów. Miejsce na przygotowaną blachę do pieczenia.
- Piec przez 10 do 15 minut (w zależności od grubości ryby), a następnie umieścić pod broilerem na 3-5 minut, aby było ostre.
- Wyjmij z piekarnika i ciesz się.
Odmiany składników i podstawień
Jeśli nie masz tilapii, zadziałają inne łuszczące się białe ryby, takie jak dorsz.
Ten przepis będzie również działał dobrze z orzechami pekan lub orzechami. Większość orzechów oferuje korzyści dla zdrowia serca.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Nie można znaleźć pełnoziarnistej bułki tartej? Zrób to sam, opiejąc kawałek chleba z pełnego pietruszki, aż będzie chrupiący, a następnie zmiel go w maszynce lub blenderze w celu uformowania okruchów.
Uważnie obserwuj ryby pod brojlerami, aby się nie paliły.
Podawaj tilapię z dodatkiem zielonej fasolki lub innych warzyw gotowanych na parze, aby uzyskać szybki i łatwy posiłek.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Mąka migdałowa lub posiłek do diet niskotlenowych i bezglutenowych
Mąka lub mączka z migdałów jest odżywczą alternatywą dla mąki w wielu przepisach o niskiej zawartości węglowodanów i bezglutenowych. Zobacz, jak z niego korzystać i jak zrobić to w domu.
Przepis na migdałową i gryczaną owocową granolę
Ten domowy przepis na musli jest zdrowy, wykonany ze składników o wielu wartościach odżywczych. Podawaj z jogurtem, koktajlami lub mlekiem.
Pikantna dynia przyprawa Prażona mieszanka migdałowa
Ten przepis na mieszankę pierożków z ciasta dyniowego, który spełnia wymagania słodkich i chrupiących apetytów, zachowuje satysfakcję z brzucha.
