Jak korzystać z bocznego oddychania w ćwiczeniach pilates

W Pilatesu uczymy się kilku technik oddychania, ale jedna metoda jest uwydatniona w stosunku do wszystkich pozostałych, oddech boczny. Wszyscy ćwiczący powinni w pełni oddychać, korzystając z każdego cyklu oddechowego, aby czerpać dużo świeżego powietrza, a następnie pozbyć się płuc z każdego nieświeżego powietrza. Celem jest dotlenienie krwi, zwiększenie ogólnego krążenia i odczuwanie odmładzającego wrażenia, które zapewnia pełny, głęboki oddech. Jako jedna z sześciu oryginalnych zasad Pilatesa oddech jest podstawą ruchu Pilatesa. Często koordynujemy nasze ćwiczenia z wdechem i wydechem i wykorzystujemy oddech do inicjowania i wspierania ruchu. Poznanie konkretnej techniki oddychania bocznego nie tylko zapewni dobrą formę dla początkujących, ale także poprawi i poprawi wyniki dla bardziej zaawansowanych lekarzy.

Pilates jest dobrze znany jako wielozadaniowa metoda ćwiczeń, a uczenie się oddychania bocznego nie będzie niczym innym. Utrzymywanie mięśni brzucha wciągniętych do wewnątrz i do góry, a także jednoczesne wykonywanie wielkich wdechów może być ćwiczeniem zaawansowanej koordynacji. Ale tak właśnie się stanie i będziesz ekspertem w krótkim czasie.

Czego nie robić

Oto sposób, w jaki oddychasz podczas zwykłego dnia. Połóż dłonie na niskim brzuszku. Weź głęboki oddech i niech twoje mięśnie brzucha rozszerzają się na zewnątrz w twoje ręce. Teraz zrób wydech i opróżnij powietrze, obserwując, jak twoje dłonie sięgają do talii. Poświęć jeszcze kilka oddechów, aby poczuć naturalny wzrost i upadek brzucha. Nie ma absolutnie nic złego w tym wzorcu oddychania, ale teraz, kiedy dokonałeś przeglądu normalnego, regularnego stylu kontroli oddechu, przejdźmy do techniki oddychania bocznego.

Co robić

W tej technice wyciągamy oddech w górę iz niskiego brzucha i skupiamy się na przekierowaniu oddechu do tyłu ciała i boków klatki piersiowej. Przenieś ręce z niskiego brzucha w poprzednim ćwiczeniu na boki ciała wokół klatki piersiowej w celu wykonania następnego ćwiczenia. Weź głęboki oddech w boki i plecy ciała. Pamiętaj, że twoje płuca siedzą wewnątrz torsu, a żebra mogą rozszerzać się z każdym oddechem. Poczuj, jak twoje żebra wypychają twoje ręce na zewnątrz podczas wdechu. Podczas wydechu twoje żebra będą się kurczyć, a ręce będą się cofać w stosunku do siebie. Powtórz ten wzór oddychania kilka razy, aż poczujesz, że żebra rozszerzają się i kurczą.

Dodaj Abs i Band

Po prawidłowym wciągnięciu brzucha chronią kręgosłup i działają jak podpierający gorset na cały tułów. Wiedząc, jak dobrze oddychać, utrzymując skurcz abs, daje nam dodatkowe wsparcie podczas całego ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz oddychanie boczne, przekonasz się, że jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia Pilates z większą łatwością. Pomaga sprawić, by szufelka brzucha była łatwiejsza i zwiększyła poczucie przedłużenia kręgosłupa z oddechem.

Ćwiczenie to pomoże Ci poczuć boczną ekspansję klatki piersiowej za pomocą oddechu:

1. Zawiń około 3 stóp pasma ćwiczeń wokół dolnej części klatki piersiowej. Możesz także użyć elastycznej długości lub po prostu owinąć dłonie wokół klatki piersiowej.
2. Trzymaj zespół zamknięty przed klatką piersiową.
3. Wdech: pozwól oddechowi poruszać się po kręgosłupie i rozszerzaj się do pleców i boków, aby poczuć, jak zespół jest rozciągany, z boku iz tyłu, przez oddech.
4. Wydech: Aktywnie pociągnij żebra do siebie, gdy powoli wypuszczasz powietrze.

Podczas gdy oddychanie boczne jest techniką, którą należy stosować, gdy chcesz utrzymać swój brzuch podczas wdechu, mówimy tu o treningu tułowia. Nie chcemy, aby nasz abs był cały czas zakontraktowany. Przepony przeponowe, z naturalnym przedłużeniem brzucha przy wdechu, wciąż są najzdrowszym sposobem na regularne oddychanie. Dodanie oddechu bocznego do oddychania przeponowego zwiększy ogólną zdolność oddychania.