Pilates Heel Beats Butt Exercise

Heel bije wzmocnienie pleców od górnej części pleców przez dolną część pleców i ścięgna podkolanowe. Jest to również jedno z najlepszych ćwiczeń na tyłek, które możesz wykonywać na macie. W rzeczywistości znajduje się on na naszej liście pięciu najlepszych ćwiczeń dupy Pilates.

Uderzenia pięty Pilates są dość łatwe. Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest zatrzymanie mięśni brzucha i wydłużenie długości pleców i pleców, aby chronić dolną część pleców.

Trudność ćwiczenia: To ćwiczenie dla początkujących, odpowiednie dla wszystkich poziomów.

Potrzebny sprzęt

Jest to ćwiczenie bez wyposażenia, do ćwiczenia i amortyzacji bioder potrzebna jest jedynie mata do ćwiczeń. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w studio Pilates lub na siłowni.

Instrukcje

• Połóż się na brzuchu z czołem na rękach, jak widać na zdjęciu.
• Trzymaj nogi razem, prosto za sobą.
• Podnieś mięśnie brzucha z dala od maty. Poczuj, że kręgosłup wydłuża się.
• Zwróć nogi bardzo delikatnie na biodrze. Obcasy razem.
• Trzymaj mięśnie brzucha podniesione i nogi razem, wysyłając przedłużającą się energię z powrotem na nogi i na pięty. Niech ta energia unosi nogi z macie.
• Twoje nogi pozostają podniesione, gdy szybko bijesz pięty razem i osobno.
• Chociaż ćwiczenie nazywa się biciem pięty, nacisk kładziony jest na pracę od wewnętrznej i tylnej części uda.
• Niech twoje ramiona pozostaną zrelaksowane. To ćwiczenie ma niewiele wspólnego z nimi!
• Wykonaj 10 uderzeń. Odpocznij i powtórz.

To dobry moment, aby wepchnąć się z powrotem w delikatny tył, jak dziecięca.

Mięśnie pracowały

To świetne ćwiczenie na tyłek, wewnętrzną część ud, dolną część pleców i ścięgna udowe. Głównym celem jest mięsień gluteus maximus. Jest to mięsień, który daje najwięcej definicji swojemu tyłkowi, i jest głównym celem, aby uzyskać zdecydowany kształt. Mięśnie ścięgna w tylnej części uda również angażują się w ten ruch. Używasz również mięśni wewnętrznych przywodziciela uda, które nie mają zbyt dużego wysiłku w codziennej aktywności. Ujędrnienie i ujędrnienie wewnętrznego uda może dać ci więcej pewności podczas noszenia szortów lub dopasowanych spodni. Zachowując zaangażowanie brzucha w trakcie ruchu, rzucasz im wyzwanie. Bity pomagają również rozwinąć koordynację.

Więcej ćwiczeń matowych na kolana i wewnętrzną część uda

• Cięcie miednicy: To ćwiczenie jest dobrą, łatwą rozgrzewką. Jest również znany jako półmostek.
• Pilates Bicycle: Jest to ćwiczenie pośredniej trudności na nogi i tyłek - nie jest wymagany rower!
• Pływanie Pilates: Ta mata dry land mat jest zabawna i dynamiczna, nie musisz się zmoczyć!
• Double Leg Kick: Jest to ćwiczenie na poziomie trudności Intermediate.