Pływanie Pilates Mat Exercise

1

Pływanie na poziomie Beg / Intermediate

Pływanie jest zabawnym ćwiczeniem, ale jest także dość trudne, ponieważ wprowadza do gry każdą część ciała. Na szczęście pływanie jest łatwe do modyfikacji.

Pływanie stanowi świetny przeciw-odcinek dla wielu ćwiczeń Pilates Mat, które wymagają zgięcia w przód.

• Połóż się na brzuchu z nogami prostymi i razem.
• Utrzymuj łopatki na plecach i ramionach z dala od uszu, rozciągnij ramiona prosto nad głową.
• Pociągnij abs tak, aby podnieść pępek z podłogi.
• Sięgając od środka, wyciągnij ręce i nogi tak daleko w przeciwnych kierunkach, aby w naturalny sposób powstały z podłogi. W tym samym czasie, w kręgosłupie, uzyskaj tak dużą długość, że twoja głowa przesuwa się z maty jako przedłużenie zasięgu kręgosłupa. Trzymaj twarz skierowaną w stronę maty; nie zgniataj szyi.
• Kontynuuj sięganie ramion i nóg bardzo daleko od środka, gdy naprzemiennie prawą rękę / lewą nogę, a następnie lewe ramię / prawą nogę, pompując je w górę iw dół małymi impulsami.
• Koordynuj oddech ruchem tak, abyś oddychał przez 5 uderzeń i osiągnięć, a na koniec 5.
• Mam nadzieję, że czujesz się jakbyś symulował pływanie!
• Wykonaj 2 lub 3 cykle 5 ruchów i wdechu, a 5 z nich porusza się i wydycha.

2

Wskazówki i modyfikacje

Wskazówki

• Zachowaj wszystko długie, długie, długie, sięgające od centrum.
• Trzymaj głowę i szyję, pracując jako przedłużenia kręgosłupa i nie łamiąc linii przy szyi.
• Chroń dolną część pleców, utrzymując kość ogonową w kierunku maty.
• Jeśli na początku układ oddechowy jest zbyt skomplikowany, należy go pominąć.

Modyfikacje pływania

• Spróbuj pracować tylko z górną lub dolną połową ciała.Na powyższym zdjęciu Susie pracuje właśnie w górnej połowie swojego ciała, gdy zakotwicza ruch, utrzymując brzuch podniesiony i kości ogonowej schodząc w dół w kierunku maty.
• Osoby z problemami z górną częścią pleców i szyi mogą chcieć pracować tylko w dolnej połowie ciała.
• Spróbuj utrzymać czoło na macie i pracuj tylko na nogach. Osiągnij każdą nogę długo, po jednej na raz, na tyle daleko, by podniosły się o cal lub dwa z maty. Kiedy już to zrobisz, spróbuj wykonać ruchy naprzemiennie w krótszym tempie.