Seal Pilates Mat Exercise

Pieczęć jest zabawnym i wymagającym treningiem brzucha. To pełne ćwiczenie kręgosłupa to takie, które wymaga kontroli nad ciałem i unikania rozpędu podczas poruszania się w przód iw tył. Musisz również pracować symetrycznie w obu kierunkach, opierając się wyłącznie na sile brzucha, aby powrócić w pozycji wyprostowanej. Pieczęć jest tradycyjnie wykonywana pod koniec rutyny klasycznej, ale może być wykonana w dowolnym miejscu, o ile jest wyściełana powierzchnia chroniąca kręgosłup.

1

Przygotowanie do pieczęci

Kluczem do ćwiczeń toczenia Pilates jest wykorzystanie oddechu i rdzenia do kontrolowania toczenia i unikania prędkości i pędu.

Przygotuj się

Jeśli masz zdrowe biodra, kolana i kostki, możesz wybrać matę za pomocą klasycznego preparatu. Od pozycji stojącej, rozwiąż ręce i skrzyżuj nogi. Powoli opuść się do krawędzi maty, aby przygotować się do Pieczęci. Ten ruch był związany z długowiecznością w badaniach, które badają zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli wydaje ci się, że za dużo zaatakujesz naraz, pozwól mu odejść.

• Usiądź z przodu maty.
• Narysuj stopy w kierunku środka.
• Zanurz ręce w nogi i chwyć zewnętrzne części kostek.
• Odwróć się na tyle, aby stopy zsunęły się z maty i znajdź równowagę. Twoje stopy pozostają blisko siebie, ale twoje kolana są rozstawione na szerokość ramion.

Wskazówki

1. Tutaj uzyskaj równowagę. Tutaj jest praca.
2. Narysuj brzucha silnie i zaokrąglij dolną część pleców, ale nie zwinąć ramion.
3. Pociągnij nogi i stopy blisko siebie, aby przygotować się do rzutu!

Jeśli masz problemy z plecami lub szyją, nie powinieneś wykonywać części tocznej. Jednak przekonasz się, że przyjęcie pozycji przygotowawczej (powyżej) i jej utrzymanie zapewni bardzo dobry trening brzucha.

2

Czy Seal Rolling

• Z wielką kontrolą, zgarnij swój abs. i wykonaj kształt krzywej C za pomocą tułowia. Twoje spojrzenie skierowane jest ku Twoim stopom. Twoje stopy powinny znajdować się dwa cale od maty. Aby rozpocząć, klaskaj stopami trzy razy.
• Inhalacja: Inicjowanie ruchu za pomocą niższych mięśni brzucha, płynnie przechyl się na plecy (nie na szyję). Klaskaj stopami ponownie 3 razy u góry.
• Wydech: używaj swoich głębokich mięśni brzucha i wydechu, aby pomóc Ci się wycofać. Wyceluj stopy w kierunku maty przed tobą, gdy wykonujesz ruch do pozycji wyjściowej. Zatrzymaj dla równowagi.
• Powtórz 4-6 razy. Użyj klaskania stóp, aby utrzymać rytm ruchu.

Wskazówki

1. Upewnij się, że cały czas pozostajesz zakrzywiony
2. Drogą do tyłu jest pogłębienie niższych mięśni brzucha. Nigdy nie rzucaj głową i ramionami - pozostań na swojej krzywej C.
3. Powrót do góry odbywa się poprzez pracę mięśni brzucha i oddechu, a nie przez rzucanie nogami lub podciąganie plecami.
4. Będziesz potrzebował odpowiedniej wyściółki na kręgosłup, ale nie wkładaj tak dużo, aby wyrzuciła cię z linii.
5. Niech pieczęć będzie zabawna i płynna. To świetny sposób na przetestowanie siły i kontroli.
6. Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, użyj ostatniego powtórzenia Seal, aby stanąć prosto w jednym płynnym ruchu. Odbywa się to poprzez zwalnianie stóp na szczycie rolki i krzyżowanie rąk i nóg, gdy wykonujesz celowe przemieszczenie do pełnej pozycji stojącej.