Low-FODMAP Make-Your-Own Nachos Przepis
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
How To Make The Best Nachos Ever | Delish Insanely Easy (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 510 Tłuszcz 30g Węglowodany 41g Proteiny 22g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 8 (1 pan nachos + 1/2 szklanki salsy) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 510 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 30g | 38% |
| Tłuszcz nasycony 10g | 50% |
| Cholesterol 75 mg | 25% |
| Sód 720mg | 31% |
| Całkowity węglowodan 41 g | 15% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 6g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 22g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 304 mg | 23% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 667mg | 14% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Uwielbiamy posiłki, które każda osoba może złożyć dla siebie na podstawie tego, czego chcą i potrzebują. Osoby bez IBS mogą uzupełniać te nachos posiekaną cebulą lub fasolą, podczas gdy te na dietach o niskiej zawartości FODMAP mogą cieszyć się tym przepisem bez zmian.Aby zachować niską wartość FODMAP, stworzyliśmy smak naszej salsy z pieczonymi na ogniu pomidorami, świeżym sokiem z limonki i kolendrą. Crunch jest dostarczany przez paprykę zamiast cebuli. Nasz mielony indyk jest przyprawiony mieloną papryczką chili zamiast proszku chili, ponieważ proszki chili to zazwyczaj mieszanki zawierające składniki o wysokiej zawartości FODMAP.
Składniki
- 1 14,5 uncji może pokrojone w kostkę pomidory niesuszone, bez desantów
- 1 łyżka oliwy z oliwek z czosnkiem, podzielona
- ½ szklanki pokrojonego w cienkie plasterki cebuli
- 1 średnia czerwona papryka, posiana, posiekana, podzielona
- 1 średnio zielona papryka, posiekana, posiekana, podzielona
- ¼ cup posiekane świeże liście kolendry
- 1 ¼ łyżeczki soli, podzielone
- 3 łyżki świeżego soku z limonki (1½ limonki)
- ½ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 1 funt mielonego indyka
- 2 łyżeczki skrobi kukurydzianej
- 1 łyżeczka zmielonego ancho chile lub chipotle pepper
- ½ szklanki wody
- 12 uncji chipsów tortilla
- 2 szklanki posiekanego świeżego pomidora
- 1 średnio-żółta papryka, posiana, posiekana
- ½ szklanki marynowanych papryczek jalapeno (opcjonalnie)
- 2 szklanki rozdrobnionego sera Cheddar
- 3/4 szklanki bez laktozy ze śmietaną
- 1 średnie awokado, posiekane
Przygotowanie
- W przypadku salsy, w dużej misce wymieszaj pomidory w puszkach, 2/3 oliwy, zielone cebule, połowę zielonej i czerwonej papryki, kolendrę, 1 łyżeczkę soli, sok z limonki i pieprz.
- Na średnim ogniu na dużej ciężkiej patelni rozgrzej 1 łyżeczkę oliwy i gotuj zmielony indyk, aż do zrumienienia, około 10 minut. Posyp skrobie kukurydzianą, mielone chile i ¼ łyżeczki soli nad brązowym indykiem i wymieszaj, aby pokryć. Dodaj wodę i mieszaj aż do zagęszczania.
- Rozgrzej piekarnik do 400F.
- Aby zmontować, podziel chipsy tortilla na 8 nieuszkodzonych na gotowanie potraw, takich jak talerzyki lub puszki do ciast. Niech każda osoba z góry chipsy tortilla z dodatkami z ich wyboru, w tym gotowanego indyka ziemi, posiekane pomidory, posiekane papryki, jalapenos i ser.
- Umieścić naczynia w piekarniku i piec, aż ser się roztopi, 2-3 minuty. Umieścić naczynia do pieczenia na talerzach obiadowych lub maty żaroodporne, w razie potrzeby z dodatkiem śmietany i salsy, i podawać natychmiast.
Odmiany składników i podstawień
W tym przepisie można stosować mieloną wołowinę zamiast mielonego indyka.
Do sera Cheddar można użyć mieszanki meksykańskiej, sera Monterey jack lub pieprzu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Salsę można zrobić przed upływem jednego do dwóch dni. Przechowywać w lodówce do momentu podania w szczelnie opakowanym szklanym lub ceramicznym pojemniku.
Zamiast używać pojedynczych naczyń do pieczenia, zmontuj ten przepis na dwóch tacach do pieczenia.
Jeśli podaje się go jako przekąskę zamiast dania głównego, przepis ten może mieć maksymalnie 16.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Pszenny Przepis na Pszenne Przepis na Masło Orzechowe
Ten przepis na gorący orzechowy masło orzechowe jest pyszny, pełen błonnika i można go zrobić w misce zbożowej w niecałe 5 minut.
Przepis na przepis Pudding z mango kurkumy
Zapakowany w przeciwutleniacz i przeciwzapalny przepis na kurkumę z mango z kurkami mango jest pakowany w słodkie mango i kurkumę przeciwzapalną.
Włoski przepis na przepis na squasha
Kabaczka letnia jest używana jako jadalna miska do włoskiego przepisu o niskiej zawartości FODMAP z mieloną wołowiną i pomidorami.
