Pszenny Przepis na Pszenne Przepis na Masło Orzechowe
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Wskazówki dotyczące nasion lnu
- Jedzenie nasion lnu
- Oceń ten przepis
Flaxseed Porridge with Blueberries (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 390 Tłuszcz 33 g Węglowodany 16 g Proteiny 14g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 390 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 33g | 42% |
| Tłuszcz nasycony 5g | 25% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 125 mg | 5% |
| Całkowity węglowodan 16g | 6% |
| Błonnik dietetyczny 12g | 43% |
| Cukry ogółem 4g | |
| Obejmuje 2g Cukry dodane | 4% |
| Białko 14g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 113 mg | 9% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 547mg | 12% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Ten przepis na mączkę z gorącego masła orzechowego z lnu jest zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia. Ma 10 gramów błonnika, z których jedna trzecia jest rozpuszczalna, co jest dobre dla ciebie, ale to dużo błonnika naraz. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej ilości błonnika, możesz nie chcieć jeść całego przepisu tego. (Przepis można łatwo przeciąć na pół.)
To powiedziawszy, jest pyszne i szybkie do zrobienia, i pomoże ci przetrwać poranek.
Składniki
- 1/4 szklanki mączki z nasion lnu
- 1/2 szklanki wody (wrzenia)
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie
- W żaroodpornej miseczce na zboże ułożyć mączkę z nasion lnu. Zalej wrzątkiem i dobrze wymieszaj.
- Wymieszaj masło orzechowe i cynamon.
- Zagęścić przez 1 do 2 minut. Jeść.
Wskazówki dotyczące nasion lnu
Jeśli nigdy nie używałeś nasion lnu jako części diety, oto kilka rzeczy do rozważenia:
- W lnie jest tak dużo rozpuszczalnego błonnika, ważne jest, aby pić dużo wody, w przeciwnym razie może dojść do zaparcia.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w błonnik, zacznij powoli.
- Aby w pełni wykorzystać wszystko, co len ma do zaoferowania, trzeba zmielić całe nasiona lub zakupić już zmielone ziarno lnu (mączka z nasion lnu).
- Dla ludzi, którzy nie potrafią lub nie chcą jeść jajek, len jest dobrym substytutem jajek. Jest często używany w wypiekach, ponieważ rozpuszczalne włókno dodaje mu struktury.
- Mielenie około 2/3 do 3/4 szklanki nasion lnu daje 1 szklankę mączki lnianej.
Jedzenie nasion lnu
Jeśli nie masz pewności, jak zacząć stosować nasiona lnu w swojej diecie, wypróbuj te sugestie:
- Surowe lub tostowane: Posypać serem, ricottą, jogurtem, płatkami śniadaniowymi i włożyć w shake (nieco je zagęszcza).
- Gotowane w gorącym zbożu: jak w tym przepisie na płatki masła orzechowego lub gorącej ziołach z dyni.
- Gotowane na inne potrawy: na przykład pieczeń, klopsiki lub zapiekanki.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Masło orzechowe vs masło orzechowe vs masło migdałowe
Dowiedz się o odżywianiu migdałów, orzechów nerkowca i masła orzechowego, a także uzyskaj informacje o unikaniu niechcianych dodatków i składników w swoim maśle orzechowym.
Masło orzechowe Bananowy borówka Acai Przepis smoothie
Popijając tym głębokim, ciemnofioletowym masłem orzechowym bananowo-jagodową smoothie acai naturalnie zabarwione przez witaminy i bogate w przeciwutleniacze jagody i acai.
Masło orzechowe vs masło orzechowe vs masło migdałowe
Dowiedz się o odżywianiu migdałów, orzechów nerkowca i masła orzechowego, a także uzyskaj informacje o unikaniu niechcianych dodatków i składników w swoim maśle orzechowym.
