Jak radzić sobie z lękiem społecznym na imprezie

Radzenie sobie z niepokojami na temat partii zaczyna się od podjęcia decyzji, czy uczestnictwo jest uzasadnione, czy nie.

Postaraj się nie nadpisywać siebie. Jeśli masz już coś zaplanowanego na wieczór wieczorny, możesz odrzucić kolejne zaproszenie, szczególnie jeśli uważasz, że jest to coś więcej niż możesz sobie z tym poradzić.

A co z decyzją, by nie iść w ostatniej chwili? Jeśli nie znalazłeś odpowiednich sposobów radzenia sobie z niepokojem lub czujesz się tak, jakbyś znalazł się w środku kryzysu, prawdopodobnie lepiej jest zostać w domu i obiecać, że następnym razem będziesz lepiej przygotowany.

Jeśli to możliwe, zadzwoń do swojego gospodarza, aby powiadomić ją o tym, że coś się pojawiło i nie będziesz tam.

1

Przygotuj się na imprezę

Zacznij myśleć wcześnie o tym, jak spędzić czas relaksując się przed imprezą. Jeśli to możliwe, upewnij się, że masz co najmniej kilka godzin przestoju, aby się przygotować. Spróbuj spędzić czas na sobie. Niektóre pomysły mogą obejmować:

• kąpiel lawendowa
• trening
• dobra książka
• ulubione hobby

Zaplanuj z dużym wyprzedzeniem, co będziesz nosić na imprezie. Jeśli jest to sprawa formalna, zapytaj o strój. Wybierz ubrania, które wyglądają dobrze na tobie i które są wygodne.

2

Wybierz, co należy przynieść na imprezę

Chociaż nie zawsze musisz przynosić prezent na imprezę, są okazje, kiedy będzie to właściwe. Podobnie jak przy wybieraniu odzieży, kupowanie prezentów powinno odbywać się z dużym wyprzedzeniem. To da ci czas na przemyślenie swoich wyborów i poproszenie innych o radę, jeśli nie masz pewności, co przynieść.

Typowe prezenty dla hosta mogą obejmować:

• butelka wina (jeśli pije alkohol)
• deser
• przybory kuchenne lub przybory kuchenne (myśl niezwykła, coś, czego gospodarz nie kupi dla siebie)
• kwiaty lub roślina

3

Zdecyduj, kiedy przyjść na imprezę

Jeśli cierpisz z powodu społecznego lęku, lepiej przyjść na imprezę na czas lub trochę wcześniej, niż spóźnić się modnie.

Przybycie wcześnie pozwala spotkać gości po ich przybyciu, zamiast wchodzić do dużej grupy i mieć przed sobą długą listę wprowadzeń. Mówiąc o wprowadzeniach, nie bądź zbyt trudny dla siebie, jeśli nie pamiętasz nazwisk wszystkich, których spotykasz w otoczeniu grupowym. Dobrze jest zapytać po raz drugi - a może nawet pomóc wyrazić zainteresowanie znalezieniem nowego przyjaciela.

4

Zastanów się, jak podejść do ludzi na imprezie

Jeśli znajdziesz się na imprezie, na której nikogo nie znasz (chwała ci za to!), Pierwszą przeszkodą będzie znalezienie kogoś, z kim możesz porozmawiać. Poszukaj przyjaznej twarzy w tłumie. Być może jest ktoś, kto wydaje się być sam.

Zrób ogólny komentarz na temat Twojego otoczenia, na przykład

• "Jedzenie wygląda naprawdę dobrze"
• "Idealna pogoda na imprezę plenerową"

Jeśli dana osoba nie odwzajemni się, spróbuj ponownie z kimś innym.

Najlepszym sposobem na wejście do grupy na imprezie jest wprowadzenie jednego z jej członków.

Jeśli zobaczysz, że ktoś oddziela się od grupy, spróbuj podejść do tej osoby jeden na jednego. Bądź świadomy swojego języka ciała oprócz tego, co mówisz. Nie krzyżuj rąk i upewnij się, że się uśmiechasz. Idealnie, ta osoba zapozna cię z resztą grupy.

5

Zastanów się, o czym rozmawiać na imprezie

Jeśli masz niewielkie doświadczenie w rozmowach z innymi, może być trudno wiedzieć, o czym rozmawiać na imprezie. Jest kilka rzeczy, które możesz wcześniej przygotować, na przykład śmieszne dowcipy lub interesujące historie. Najlepiej mówić o tematach, które są głównym nurtem. Niektóre przykłady obejmują:

• Sport
• muzyka
• obecne wydarzenia
• ulubione filmy
• restauracje

Zadawaj pytania i staraj się znaleźć wspólne zainteresowania z innymi. Upewnij się, że twoje pytania są otwarte i zachęć do rozmowy.

Na przykład lepiej zapytać: "Jak lubisz być weterynarzem?" niż "Więc jesteś weterynarzem?" Pamiętaj, aby również słuchać odpowiedzi, zamiast czekać, aby wskoczyć z własnym komentarzem. Jednym ze sposobów upewnienia się, że dobrze słuchasz, jest zaplanowanie przekazania komuś tego, czego nauczyłeś się podczas rozmowy. To zachęci Cię do zadawania pytań i zwracania uwagi.

Pamiętaj też, że ogólnie rzecz biorąc, zbyt osobiste tematy oraz kwestie polityczne i religijne nie sprzyjają rozmowom z nieznajomymi.

6

Wybierz, co jeść i pić na imprezie

Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu na przyjęciu. Chociaż może to być kuszące, aby spożywać alkohol, aby odczuwać mniej niepokoju, niebezpieczeństwo alkoholizmu jest wspaniałe dla tych, którzy cierpią z powodu społecznego niepokoju.

Jeśli pijesz, rób to z umiarem i spożywaj jedzenie, aby zrównoważyć skutki działania alkoholu. Jeśli jedzenie przed innymi jest dla ciebie wyzwalaczem niepokoju, upewnij się, że zjesz co najmniej trochę zanim wyjdziesz, aby być bezpiecznym.

7

Znajdź rzeczy do zrobienia na imprezie

Biorąc udział w grach i zabawach z innymi, możesz poczuć się jak w świetle reflektorów. Jednak ważne jest, aby przynajmniej spróbować uczestniczyć.

Pamiętaj, że celem nie jest być najlepszym lub wygrać grę. Celem jest poznanie ludzi na imprezie i czuć się z nimi komfortowo. Po pobudzającej grze piktogramów lub bocce możesz odkryć więź ze swoimi nowymi przyjaciółmi.

8

Poradzić sobie z niepokojem na imprezie

Stosuj strategie radzenia sobie na wypadek, gdybyś był przytłoczony niepokojem. Zidentyfikuj miejsce, w którym możesz się rozpakować, i udaj się tam, gdzie to konieczne.

Ćwicz głębokie oddychanie z wyprzedzeniem i zastosuj je w praktyce, gdy czujesz się poza kontrolą.Jeśli to możliwe, zabierz ze sobą kogoś, kto wie o twoim lęku i kto pomoże ci poradzić sobie w razie potrzeby.

9

Wybierz Kiedy opuścić imprezę

Ustaw limit czasu przed wyjazdem na imprezę i trzymaj się planu wyjścia.

Wiedząc, ile czasu spędzisz z góry, powinno to pomóc zmniejszyć lęk. Jeśli okaże się, że dobrze się bawisz i chcesz zostać dłużej, to świetnie. Jeśli z drugiej strony nie sądzisz, że możesz zostać cały czas, wiedz, że dobrze jest się wcześnie wymknąć. Dobrze się czujesz tak długo, jak ty.

10

Słowo od DipHealth

Imprezy mogą być zastraszające lub ekscytujące - wszystko zależy od tego, jak na to patrzysz. Oczywiście, jeśli jesteś w trakcie poważnego niepokoju i nie opracowałeś jeszcze odpowiedniego planu leczenia, uczestniczenie w nich może nie być najlepszym sposobem działania. Z drugiej strony, jeśli szukasz sposobu na wyzwanie siebie i rozwinięcie umiejętności społecznych, imprezy są kopalnią złota.