Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym

Jeśli nie wiesz, jak radzić sobie z emocjonalnym jedzeniem, Twoja dieta może się nie udać. Emocjonalne jedzenie, zwane także jedzenie stresowe, może sabotować twoje najlepsze wysiłki odchudzania. Ale jeśli nauczysz się radzić sobie ze stresem, postawisz się zarówno na krótkotrwały spadek masy ciała, jak i na zdrowsze nawyki żywieniowe. Zajęcie się skłonnością do jedzenia w odpowiedzi na emocje może być jednym z najważniejszych czynników w uzyskaniu ciała, na które zasługujesz.

Czy jesteś emocjonalnym zjadaczem?

Czasami chęć jedzenia nie ma nic wspólnego z brzydkim dudnieniem w żołądku, mówiąc ci o tym potrzebujesz jeść. Czasami może pojawić się silne pragnienie niektórych pokarmów, takich jak tucz, pokarmy zapewniające komfort. Może się również zdarzyć, że te zachcianki pojawiają się w czasach, gdy doświadczasz również silnych emocji.

Istnieją pewne oznaki, które mogą pomóc w identyfikacji stresu. Ale jeśli zauważysz, że jesz, gdy jesteś niespokojny, smutny, przygnębiony lub zmartwiony, to prawdopodobnie jesteś emocjonalnym zjadaczem. Czasami tak samo jest, że masz większe szanse na przejadanie się lub bezmyślne nadmierne spalanie kalorii.

Dlaczego dochodzi do głodu emocjonalnego

Dla niektórych osób poważne wydarzenie życiowe lub zmiana może wywoływać emocjonalne odżywianie. Na przykład, jeśli zostaniesz zwolniony lub przeżyjesz rozwód, możesz zacząć jeść, aby uspokoić stres. Ale dla innych ten styl jedzenia jest ciągłą walką. Staje się to nawykiem, który przyjmujesz w ruchu drogowym w drodze do pracy, kiedy jesteś niespokojny w pracy lub gdy masz ciężki dzień w biurze. Twoja prosta codzienna harówka może prowadzić do pozornie nierozerwalnego nawyku zwrócenia się ku jedzeniu, aby to zrobić wszystko lepszy.

Istnieją również poważniejsze powody, dla których może rozwijać się emocjonalne jedzenie. Na przykład przejadanie się może stać się sposobem radzenia sobie z traumą lub nadużyciem w dzieciństwie. W takich przypadkach najlepszym sposobem jest skontaktowanie się z ekspertem behawioralnym, takim jak pracownik socjalny lub psycholog, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywiania lub wykorzystywania w dzieciństwie.

Co się stanie, jeśli nie zajmiesz się emocjonalnym jedzeniem? Najgorsza część związana ze spożywaniem stresu polega na tym, że powoduje to mnożenie się problemów. Ostatecznie, zamiast unikać problemów, które wypychasz z jedzeniem, stworzyłeś zupełnie inną, w tym przyrost masy ciała, poczucie winy z powodu jedzenia lub pogorszenie zdrowia. Potem stres - i cykl jedzenia - zaczyna się od nowa.

Pięć kroków do powstrzymania emocjonalnego jedzenia

Jeśli masz tendencję do ulegania emocjonalnemu jedzeniu, istnieje kilka taktyk, których możesz użyć, aby odzyskać kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi i wrócić na właściwe tory.

1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Zacznij prowadzić dziennik żywności i zapisuj, co jesz, kiedy i co dzieje się w czasie posiłku lub przekąski. Następnie użyj informacji, aby dowiedzieć się, dlaczego jesz, gdy nie jesteś głodny.
2. Rozpoznawanie sygnałów głodowych. Poznaj różnicę między prawdziwymi oznakami głodu i emocjonalnego głodu. Gdy rozpoznasz wskazówki, łatwiej będzie działać, kiedy zobaczysz, że emocjonalne objadanie się zaczyna się dziać.
3. Limit Trigger Foods. Pozbądź się jedzenia, na które masz ochotę. Następnie zreorganizuj swoją lodówkę i spiżarnię, aby uzyskać zdrowe odżywianie i utratę wagi. Wypełnij swoją kuchnię zdrowymi przekąskami i składnikami, aby stworzyć niskokaloryczne posiłki dostosowane do diety.

1. Nie pomijaj posiłków. Pomijanie posiłków prawie zawsze prowadzi do nadmiernego jedzenia. Stwórz zdrowy plan posiłków, aby jeść co 4-5 godzin, aby uniknąć prawdziwych objawów głodu.
2. Twórz alternatywy dla jedzenia. Jeśli masz ciężki dzień, znajdź zdrowszy sposób na relaks. Jeśli okaże się, że jesz, gdy jesteś zmęczony, znajdź naturalne sposoby na zwiększenie swojej energii. A jeśli chcesz świętować sukces, znajdź dietetyczne sposoby na nagradzanie się bez jedzenia.

Wreszcie, nie poddawaj się, jeśli poślizgniesz się. Trudno powstrzymać emocjonalne jedzenie. Kiedy się potkniesz, wybacz sobie i zacznij od nowa następnego dnia. Uczenie się na błędach i koncentrowanie się na pozytywach znacznie przyczyni się do sukcesu w utracie wagi.

Artykuł ten znajduje się w naszej 30-dniowej książeczce, która może zapobiegać sprawdzaniu listy kontrolnej w American Institute for Cancer Research. Uzyskaj własną bezpłatną kopię, aby dowiedzieć się więcej sposobów na mądrzejszy, bardziej aktywny i zapobiegania raka.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?