7 wskazówek, jak zapobiegać głodom jedzenia

Od rana do wieczora Shelly łaknie słodyczy. Nie ma ich dość. Czasami będzie potrzebowała słodkiej uczty zaraz po zjedzeniu posiłku. Chwilami chęci Shelly są tak intensywne, że nie może oderwać myśli od jedzenia, aż je zje. Czuje się winna, wiedząc, że słodycze nie są dla niej dobre, ponieważ ma zaburzenie metaboliczne zwane zespołem policystycznych jajników (PCOS), ale nie może powstrzymać nagłych zachcianek. Brzmi znajomo?

Żądze są zwykle wywoływane przez sygnały emocjonalne lub przyczyny fizjologiczne. W przypadku kobiet z PCOS wysoki poziom insuliny jest głównym powodem zwiększonego zapotrzebowania na słodycze. Powód jest prosty: Insulina jest hormonem wzrostu i pobudzającym apetyt. Posiadanie wysokiego poziomu insuliny powoduje, że chcesz jeść słodycze. Im więcej słodyczy spożywasz, tym bardziej ich pragniesz i im wyższy poziom insuliny. Jest to ciągły cykl, który może być trudny do złamania, chyba że nauczysz się go łamać.

Oto 7 wskazówek, aby zapobiec głodu żywności.

1. Nie pomijaj posiłków

Kiedy jesteś głodny, jesteś znacznie bardziej skłonny do jedzenia słodkich pokarmów. Dzieje się tak, ponieważ im dłużej idziesz bez jedzenia, tym niższy poziom cukru we krwi dostaje. Słodycze szybko wnikają do krwiobiegu, aby podnieść poziom cukru we krwi. Aby jak najlepiej regulować poziom cukru we krwi, jeść co trzy do pięciu godzin.

2. Unikaj słodkich i przetworzonych produktów spożywczych

Przetworzona lub słodka żywność (wypieki, słodycze, bajgle, napoje smakowe) szybko dostają się do krwioobiegu i podwyższają poziom cukru we krwi, pozostawiając je wkrótce później. To wtedy mogą powstać pragnienia. Natomiast produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, owies i brązowy ryż, potrzebują więcej czasu, aby organizm się rozpadł, co powoduje wolniejszą, bardziej kontrolowaną regulację cukru we krwi.

3. Skup się na białku

Jeśli ciągle masz ochotę na jedzenie, to brak wystarczającej ilości białka w posiłkach może być problemem. Produkty białkowe nie podnoszą poziomu insuliny do tego stopnia, co robią węglowodany. Posiadanie wystarczającej ilości białka w posiłkach może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.

Spróbuj eksperymentować z wybranymi pokarmami, aby przekonać się, która kombinacja pokarmów najbardziej Cię zadowala i zminimalizować apetyt. Na przykład rano zamiast standardowej miski płatków owsianych lub płatków zbożowych wybierz posiłek o wyższej zawartości białka, taki jak jajka lub koktajl proteinowy. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, rozważ konsultację z zarejestrowanym dietetykiem.

4. Nie kupuj kuszących potraw

Jeśli wiesz, że nie możesz kusić jedzenia w domu, ponieważ zniknie on wkrótce po wejściu do twojego domu, nie kupuj go. Czy dołożyłeś wszelkich starań, ale nadal odkrywasz, że kuszące produkty spożywcze trafiają do domu ze sklepu? Podczas zakupów żywności unikaj korytarzy, gdzie kuszące jest jedzenie i nie kupuj jedzenia, gdy jesteś głodny. Dostarczenie artykułów spożywczych lub przygotowanie do odbioru może również pomóc uniknąć kuszących produktów spożywczych.

5. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem, a dla niektórych osób stres jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do łaknienia. Wykonywanie czynności promujących uważność, takich jak chodzenie czy joga, może pomóc dostroić się do emocji i zapobiec zachciankom.

6. Zapytaj, czy jesteś głodny

Zanim zjesz kuszące jedzenie, przestań i zadaj sobie to jedno pytanie: czy jestem głodny? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", istnieje ryzyko, że jedzenie jest spowodowane przyczyną emocjonalną. Jedzenie to tylko chwilowo uspokoi, uspokoi lub oderwie cię od tego, co naprawdę czujesz. Zamiast tego usiądźcie ze swoimi uczuciami, tak niewygodnymi, jak być może, aby zobaczyć, co naprawdę wpływa na was.

7. Weź środek zwiększający wrażliwość na insulinę

Jeśli wypróbowałeś powyższe wskazówki i nadal doświadczasz silnych i częstych zachcianek, może to oznaczać, że jesteś odporny na insulinę. Oznacza to, że twoje ciało nie reguluje poziomu cukru we krwi tak dobrze, jak powinno. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania leków uwrażliwiających na insulinę, takich jak metformina. Wykazano również, że inozytol w diecie obniża poziom insuliny i poprawia poziom glukozy u kobiet z PCOS i może być dobrą alternatywą dla leczenia apetytu dla tych, którzy nie tolerują skutków ubocznych metforminy.