Pozytywne czynniki stylu życia, które promują dobre zdrowie

Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, istnieją rzeczy, które możesz modyfikować, a także rzeczy, których nie możesz. Chociaż nie możesz wybrać swoich genów, możesz dokonać wyboru, który zmniejszy ryzyko dla zdrowia i prawdopodobnie doda lat do twojego życia.

Te sześć modyfikacji stylu życia to te, które mają najlepszy dowód na to, że dajesz więcej zdrowych lat.

1

Uzyskiwanie regularnych i odpowiednich ilości snu

Uzyskanie regularnej ilości snu jest ważne, aby dać Twojemu ciału szansę na przywrócenie i regenerację. Nie tylko doładowuje przysłowiowe "baterie", ale także spełnia wszystkie funkcje metaboliczne wymagane przez organizm, takie jak regeneracja starych komórek, pozbycie się odpadów i naprawa uszkodzeń komórek. Spanie w czasie krótszym niż siedem godzin w nocy miało negatywny wpływ na całe ciało.

Bezdech senny może prowadzić do znacznie większego zagrożenia dla zdrowia, dlatego należy przeprowadzić badanie snu i zastosować się do zaleceń dotyczących urządzenia CPAP i innych interwencji. Zmiany we wzorcach snu mogą być również oznaką zmiany w stanie zdrowia, więc skonsultuj się z lekarzem w celu sprawdzenia, czy coś się zmieniło.

2

Jedzenie regularnych, zbilansowanych posiłków, w tym śniadanie

Zdrowa, zrównoważona dieta może pomóc w zapewnieniu energii i obniżyć ryzyko dla wiodących chorób zabójcy, takich jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca i nowotwory. Może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała Niektóre choroby lub stany mają udowodnione związki z określonymi elementami żywieniowymi lub dietetycznymi.

Na te różne choroby może mieć wpływ pozytywny i negatywny wpływ na to, co jesz. Jednak ważne jest, aby nie wskoczyć na każdą dietetyczną modę. Podstawy są podsumowane przez Michaela Pollana, który mówi: "Jedz jedzenie, nie za dużo, głównie rośliny".

3

Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną

Trzydzieści minut dziennie regularnej aktywności fizycznej przyczynia się do zdrowia, zmniejszając częstość akcji serca, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zmniejszając utratę masy kostnej związaną z wiekiem i osteoporozą. Trening siłowy jest również ważną częścią utrzymania twojego ciała.

Kiedy skończysz 65 lat, wymagania nie spadają, a możesz zyskać, dodając ćwiczenia równowagi i ćwiczenia elastyczności. Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć, zobacz ćwiczenia dla początkujących, dotyczące sugestii i wskazówek.

4

Utrzymanie zdrowej masy ciała

Otyłość wiąże się z krótszym okresem życia, a także ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia innych poważnych chorób. Dobrą wiadomością jest to, że bycie nieco nadwagą nie zmniejsza Twojej długowieczności. Możesz utrzymać wagę w równowadze, jedząc zdrową dietę i nie ładując pustych kalorii.

Aktywność fizyczna pomaga organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu kalorii, pomagając w ten sposób w utracie wagi i konserwacji. Dodatkowo, 60 minut regularnej aktywności fizycznej pomoże w utrzymaniu wagi

5

Nie używanie wyrobów tytoniowych, w tym palenie tytoniu lub żucie

Palenie odpowiada za ponad 400 000 zgonów rocznie w samych Stanach Zjednoczonych. Co gorsza, kolejne 16 milionów żyje w nędzy z chorobą związaną z paleniem. Jeśli chcesz żyć tak przyjemnie, jak długo żyjesz, nie pal papierosów ani nie żuć.

Chroniczne narażenie na nikotynę w tytoniu może przyspieszyć chorobę wieńcową, chorobę wrzodową, zaburzenia reprodukcyjne, refluks żołądkowo-przełykowy, nadciśnienie, choroby płodowe, opóźnione gojenie się ran i śmierć.

6

Używanie alkoholu w umiarach lub nie w ogóle

Umiarkowane spożycie alkoholu (jeden drink dla kobiet, dwa dla mężczyzn) wiąże się z mniejszym ryzykiem lub chorobami serca. Wyższy poziom alkoholu może prowadzić do problemów zdrowotnych i behawioralnych, w tym zwiększonego ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, udaru, chorób serca, niektórych nowotworów, wypadków, przemocy, samobójstw i zgonów w ogóle.