Słodki ziemniak Brussels Sprout Breakfast Hash
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
3 CHEAP LAZY VEGAN MEAL IDEAS (COLLAB W CHEAP LAZY VEGAN) | hot for food (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 162 Tłuszcz 8g Węglowodany 14g Proteiny 8g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (po 1 filiżance) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 162 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 186 mg | 62% |
| Sód 98 mg | 4% |
| Całkowity węglowodan 14g | 5% |
| Dietary Fibre 2g | 7% |
| Cukry ogółem 6g | |
| Obejmuje 3g Cukry dodane | 6% |
| Białko 8g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapń 60mg | 5% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| 338 mg potasu | 7% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Szukasz spokojnego weekendowego śniadania, które jest dla Ciebie lepsze niż kiełbasa i naleśniki? Ta mieszanka słodkich ziemniaków brukselka to pyszny, zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Jest załadowany warzywami, więc rano dostajesz pierwszą porcję błonnika i zawiera tylko osiem składników. Po prostu upiecz trochę warzyw w piekarniku, roztrzaskaj kilka jaj, a otrzymasz pożywne, smaczne śniadanie lub brunch.
Składniki
- 1 małe słodkie ziemniaki, pokrojone w kostkę
- 1/2 średniej cebuli, pokrojone w kostkę
- 1 1/2 filiżanek brukselki, o połowę
- 1 łyżka oleju z awokado
- 1/2 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 1 łyżka czystego syropu klonowego
- 1/4 łyżeczki skruszonych płatków czerwonej papryki
- 4 duże jaja
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 425F. Umieść 10-calowy żeliwny patelnię w piekarniku, aby podgrzać.
- Gdy patelnia zostanie podgrzana, dodaj olej i zawiruj wokół patelni, aby je pokryć. Dodaj słodkie ziemniaki, cebulę, brukselkę i czarny pieprz. Wymieszać z olejem. Piec 25-30 minut, mieszając co 10 minut lub tak.
- Wyjąć patelnię z piekarnika i zamieszać w syropie klonowym i czerwonej papryce.
- Wykonaj 4 małe otwory na jajka.
- Ostrożnie włóż jedno jajo do każdego otworu. Umieść patelnię z powrotem w piekarniku i gotuj przez dodatkowe 5-10 minut, w zależności od tego, jak dobrze smakuje ci centrum jajek.
- Wyjmij z piekarnika i natychmiast podawaj.
Odmiany składników i podstawień
Dodaj dowolne inne warzywa, które lubisz, takie jak czerwona papryka lub grzyby.
Zamiast słodkich ziemniaków można użyć zwykłych ziemniaków lub piżmowej dyni.
Eksperymentuj ze swoimi ulubionymi przyprawami, aby dostosować ten przepis hash do swoich osobistych preferencji.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Jeśli patrzysz na patyczek, spryskaj dno sprayem nieprzywierającym, zanim rozbijesz jajka w otwory.
Jeśli nie masz rynienki do pieczenia w piekarniku, możesz przygotować mieszankę śniadaniową na blasze wyłożonej pergaminem lub silikonową matą do pieczenia.
Podawaj mieszankę z grzanką i owocami na cały posiłek.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Słodki olej: świadczenia zdrowotne i fakty żywieniowe
Czym jest słodki olej? I czy możesz używać słodkiego oleju do uszu? Dowiedz się, co nauka medyczna mówi o użyciu tego zwykłego oleju do celów zdrowotnych i pielęgnacyjnych.
Pieczony meksykański słodki i biały przepis na sałatkę ziemniaczaną
Dwa rodzaje pieczonych ziemniaków wchodzą do tej sałatki ziemniaczanej i są połączone z nisko-FODMAP-em inspirowanym kuchnią meksykańską.
Słodki i chrupiący koper i przepis na sałatkę jabłkową
Ten przepis na sałatkę jabłkową jest tak aromatyczny, że nigdy nie uwierzysz, jak łatwo to zrobić; wszystko, czego potrzeba, to koper, jabłka i odrobina aromatu.
