Czarna Fasola i Zieloni Wiatraczek
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 198 Tłuszcz 5g Węglowodany 30g Proteiny 8g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 10 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 198 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 5g | 6% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 466 mg | 20% |
| Całkowity węglowodan 30g | 11% |
| Dietary Fibre 7g | 25% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 8g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 150 mg | 12% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| 311 mg potasu | 7% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Pakowanie lunchu może czasami wydawać się nudne. Zafascynuj się tymi zdrowymi opakowaniami typu "pinwheel", które nie tylko dobrze wyglądają, ale są również zabawne w jedzeniu i zapewniają uczucie satysfakcji.
Zarówno fasola (twoje soczyste rośliny strączkowe), jak i ciemne zielone liściaste są łatwym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika i oba są dobrym źródłem kwasu foliowego, witaminy B, która pomaga w tworzeniu czerwonych i białych krwinek w szpiku kostnym. Fasola zawiera również rodzaj skrobi wykorzystywanej przez zdrowe bakterie w okrężnicy do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które wydają się chronić komórki okrężnicy.
Składniki
- 10 8-calowych tortilli (pełnoziarnistej mąki)
- 2 1/2 kubki czarnej fasoli (refried, z jednej puszki 16-uncji)
- 2 1/2 szklanki rukoli (lub szpinaku)
Przygotowanie
1. Ułóż jedną tortillę na talerzu lub desce do krojenia.
2. Rozłóż fasolkę czarną w proporcji 1/4 na całej powierzchni tortilla. Umieść 1/4 szklanki rukoli lub liści szpinaku na fasoli.
3. Rozpoczynając od jednego końca, zwiń tortillę ciasno. Odłożyć na bok. Powtórz z pozostałymi tortillami, fasolą i zieleniną, aż wszystko zostanie zużyte.
4. Owinąć każdą zwiniętą tortillę szczelnie w folię i przechowywać w lodówce do momentu użycia.
5. Aby podać, pokrój każdą zrolowaną tortillę na kawałki o wielkości 1/2 cala.
Odmiany składników i podstawień
Spróbuj przyrządzić je z masłem orzechowym i jagodami lub ricottą, czarnym pieprzem i ogoloną cukinią. Staraj się spakować w coś z co najmniej 2 lub 3 różnych grup żywności, aby zrównoważyć profil żywieniowy swoich posiłków. W tym przepisie dostajesz skrobię z tortilli, białko z fasoli (lub masło orzechowe lub ricotta) i warzywa lub owoce z zielonych (lub cukinii lub jagód).
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Zrób porcję w weekend, a będziesz mieć lunch "gotowy do użycia" dla Ciebie i Twojej rodziny przez cały tydzień. Są one również świetne jako przystawka na następnej imprezie.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Fasola Pinto Fakty żywieniowe: kalorie, węglowodany i świadczenia zdrowotne
Dlaczego fasola pinto jest dla ciebie dobra? Sprawdź fakty żywieniowe fasoli pinto i korzyści zdrowotne i korzystaj z tych zdrowych receptur fasoli pinto i innych wskazówek.
Potrójny pomidorowy makaron ze szpinakiem i białą fasolą
Trzy style pomidorów trafiają do tego potrójnego pomidora z makaronem ze szpinakiem i białą fasolą, ze składnikami, które dodają dodatkowej porcji odżywczej.
Przepis na turecką czarną fasolkę chili
To zrządzone z indyka czarne fasolki szparagowe mogą zapewnić pyszny posiłek w minimalnym czasie. Jak to jest możliwe? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
