Low-Sugar Coconut Raspberry Oatmeal
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
OVERNIGHT OATS » 5 ways, healthy & easy (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 223 Tłuszcz 8g Węglowodany 33g Proteiny 5g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 223 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 4g | 20% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 200 mg | 9% |
| Całkowity węglowodan 33g | 12% |
| Dietary Fiber 13g | 46% |
| Cukry ogółem 8g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 5g | |
| Witamina D 2mcg | 10% |
| Wapnia 417 mg | 32% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 312 mg | 7% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Pakowany z nadzieniem błonnik owsianka jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia dzięki długotrwałej energii. Ta śliczna w różowej misce owsianka malinowa kokosowa jest naturalnie słodzona mrożonymi malinami, więc nie zawiera dodatku cukru. Co więcej, łatwo jest zrobić dla poranków - po prostu gotuj wszystko razem, aż kremowy i podawaj!
Składniki
- ¼ szklanki ze stali owsianej, niegotowane
- ¾ kubek niesłodzonego mleka kokosowego
- ½ cup mrożonych malin
- szczypta soli
- 1 łyżka niesłodzonych płatków kokosowych
- 1 łyżeczka nasion chia
Przygotowanie
- W małej doniczce wymieszaj razem owsa, mleko kokosowe, maliny i sól na średnim ogniu.
- Dusić 10 do 20 minut, mieszając od czasu do czasu, aby zapobiec spaleniu, aż owies będzie kremowy i miękki. Jeśli owies jest zbyt suchy, dodaj 1/4 szklanki wody do garnka.
- Wlać płatki owsiane do miski i na wierzch z płatkami kokosowymi i chia.
Odmiany składników i podstawień
Gotowanie owsa z mrożonymi owocami to wyjątkowa metoda.
Nie tylko dodaje pysznego, owocowego smaku, ale także słodzi owsiankę bez dodawania cukru. Dodatkowo zmienia twoje śniadanie w piękny odcień koloru! Maliny użyte w tym przepisie są moim ulubionym, ponieważ rozpadają się na płatki owsiane, ale jest to również smaczne z mrożonymi wiśniami, jagodami, truskawkami i mango.
O ile owsa te zawierają nutę słodyczy z naturalnie występujących cukrów w owocach, jeśli wolisz owsiankę nieco słodszą, wymieszaj łyżeczkę lub dwa miody, czysty syrop klonowy lub ulubiony nie-kaloryczny słodzik.
Znudzony owsianką? Spróbuj eksperymentować z innymi pełnymi ziarnami na śniadanie! Zamień owsa na ½ szklanki gotowanej quinoa, farro lub jęczmienia, aby cieszyć się różnymi teksturami. Quinoa jest bardziej podobna do owsianki, gdy gotuje się w mleku kokosowym, podczas gdy farro i jęczmień są większymi ziarnami z większą ilością żucia.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Jeśli rano znajdujesz się w pośpiechu, zrób dużą porcję owsianki i przechowuj w osobnych pojemnikach w lodówce.
Będziesz chciał dodać nieco więcej mleka kokosowego, aby je rozpuścić przed ponownym podgrzaniem w kuchence mikrofalowej.
Zawsze polecam moim klientom, szczególnie chorym na cukrzycę, jedzenie zawierające białko i tłuszcz na śniadanie. Oba wymagają dłuższego trawienia niż węglowodany, co pomaga utrzymać stabilność cukru we krwi do następnego posiłku lub przekąski.
Pomaga także w utrzymaniu pełniejszego czasu. Aby dodać białko i tłuszcz do tego przepisu, podawaj owsiankę posypaną wybranymi orzechami lub jajkiem lub dwoma z boku. Można również wymieszać łyżkę proszku proteinowego. Tylko upewnij się, że wybierasz bez dodatku cukru i dodajesz trochę dodatkowego płynu, aby nie wyschło.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Oatmeal Cottage Cheese Waffle Przepis na śniadanie
Zacznij swój poranek na prawej stopie z recepturą gofrów z twarogiem, która sprawi, że poczujesz się syta i będziesz gotowa na dzień.
Raspberry owsiane Muffiny Przepis
Wypróbuj te zdrowe babeczki owsiane z pełnego ziarna, pękające z malinami. Są pysznym porannym przysmakiem lub idealnym miejscem na szybką przekąskę.
Coconut Mango Overnight Chia Oats
Kokosowy mango chia overnight owsianka to proste, z wyprzedzeniem śniadanie o pysznym tropikalnym smaku, które zapewni Ci pełne i satysfakcjonujące godziny.
