Oatmeal Cottage Cheese Waffle Przepis na śniadanie
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Proste gofry pełnoziarniste :: Skutecznie.Tv [HD] (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 341 Tłuszcz 12g Węglowodany 31g Białko 26g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (1 wafel każdy) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 341 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 12g | 15% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 197 mg | 66% |
| Sód 454 mg | 20% |
| Całkowity węglowodan 31g | 11% |
| Błonnik dietetyczny 5g | 18% |
| Cukry ogółem 5g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 26g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapnia 160 mg | 12% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 343 mg | 7% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Większość przepisów na wafle wymaga roztopionego masła, dodatku cukru i składników drożdżowych, takich jak proszek do pieczenia i soda oczyszczona. Przebudowany przepis na gofry koncentruje się na składnikach wysokobiałkowych, takich jak jajka, niskotłuszczowy twarożek i mielone siemię lniane, które miesza się z płatkami owsianymi i odrobiną ekstraktu z wanilii, aby stworzyć naprawdę dobry i dobry wafel.
Więcej badań pokazuje, że rozprzestrzenianie naszego spożycia białka przez cały dzień może pomóc w zwiększeniu wzrostu i syntezy mięśni. Wiele osób spożywa zbyt mało białka na śniadanie, sporo białka na obiad i zbyt dużo białka na obiad.
Poprzez bardziej równomierne rozprowadzanie naszego białka do około 30 gramów białka każdego na śniadanie, lunch i kolację, możemy być w stanie zachować beztłuszczową masę ciała, a tym samym zmniejszyć nadmiar tłuszczu w naszych ciałach, co może prowadzić do przewlekłej choroby w dół linii.
Składniki
- 4 duże jaja
- 2 szklanki twarożku (o niskiej zawartości tłuszczu)
- 2 łyżki siemię lniane (mielone)
- 1/4 szklanki wody
- 2 szklanki płatków owsianych
- 1/2 łyżeczki wanilii (lub ekstraktu z migdałów)
Przygotowanie
- Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj, aż będą równomiernie wymieszane i gładkie.
- Podgrzać żelazko waflowe.
- Lekko pokryć olejem lub rozpylić sprayem nieprzywierającym. Umieść na wierzchu gofrownicę 1/2 kubka pełnego ciasta i gotuj 4-5 minut, aż złocisto-brązowy i ostry.
- Powtórz z pozostałym ciastem. Na końcu powinieneś mieć 4 gofry.
Odmiany składników i podstawień
Do ciasta waflowego dodaj filiżankę z jagodami, aby uzyskać soczysty przeciwutleniacz i wzmocnienie błonnika.
Albo pokroić banana i wymieszać w cieście, aby uzyskać kremowy dodatek bogaty w potas.
Gofry zasługują na coś więcej niż tylko syrop klonowy. Spróbuj dodać odrobinę jogurtu, świeżych, posiekanych świeżych owoców, pokrojonych lub pokrojonych prażonych orzechów lub masła orzechowego, lub nawet posypki surowych kakao. Dekorowanie talerza śniadaniowego nie tylko sprawia, że zabawa jest przyjemniejsza, ale może również przynieść korzyści odżywcze, szczególnie w przypadku stosowania wyżej wymienionych zdrowych dodatków.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Chcesz zapewnić zdrowe śniadanie przez cały tydzień? Zrób gofry w weekend i ugotuj je wszystkie. Ostudź i przechowuj resztki w hermetycznym pojemniku. Rano, po prostu włóż gofr do tostera i na górze z ulubionymi dodatkami. Kupowane w sklepie gofry zamrażarki są teraz "tak stare wiadomości".
Ten przepis jest zgodny z wytycznymi receptur i zaleceniami dotyczącymi profilaktyki raka, opracowanymi przez Amerykański Instytut Badań nad Rakiem.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Zupa Miso na przepis na śniadanie
Dusić wodą cienko pokrojone lub rozdrobnione warzywa, a następnie ubić łyżką pasty miso na pikantną zupę na śniadanie.
Wegetariańskie Hummus Śniadanie Bagel Przepis
Zdobądź warzywa i produkty pełnoziarniste na początku dnia dzięki przepisowi na bułkę na śniadanie wegetariańskie hummus o otwartej twarzy. Jest kontrolowany przez węglowodany i łatwy.
Przepis na śniadanie Burrito na wynos
Nie ma wymówki, aby pominąć śniadanie, gdy masz w swojej kolekcji ten przepis na burrito
