Zupa Miso na przepis na śniadanie
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Kuchnia japońska-przepis na idealną zupę miso (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 165 Tłuszcz 8g Węglowodany 15g Białko 12g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 165 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 709 mg | 31% |
| Całkowity węglowodan 15g | 5% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 5g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 12g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 190 mg | 15% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 427mg | 9% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Wyjdź z rutyny śniadaniowej i spróbuj parującej miski z zupą miso, aby przygotować poranny posiłek. Typowe amerykańskie śniadanie ma zazwyczaj wysoką zawartość cukru i / lub tłuszczów nasyconych. Ta zupa jest chuda, lekka i pełna dobrych składników.
Pasta Miso jest wytwarzana z fermentowanych ziaren, a czasem z ziaren, i podobnie jak jogurt, jest pełna żywych, aktywnych kultur. Trzymaj małą tubkę pasty miso w lodówce; zachowuje świeżość przez długi czas i jest doskonałym dodatkiem do sosów sałatkowych, zup, a nawet popcornu. Kojący "rosół" oparty na miso stanowi szybką i łatwą bazę dla prawie każdego warzywa i białka.
Ten przepis na jedną porcję używa posiekanych scallionów, rozdrobnionych marchwi i garści pokrojonego miękkiego tofu na ciało i białko.
Składniki
- 10 uncji wody
- 2 małe scallions, drobno posiekane
- 1/4 średniej marchwi, rozdrobniona
- 1 łyżka białej pasty miso
- 1/2 szklanki miękkiego tofu
- 1 łyżeczka prażonych nasion sezamu
Przygotowanie
- Doprowadź wodę, cebulki i marchewkę do wrzenia. Zmniejsz temperaturę do gotować.
- Umieść pastę miso w małej misce i wlej do miski wodę z ćwierć do połowy szklanki. Szybko mieszaj widelcem lub trzepaczką, dopóki nie pozostaną grudki.
- Wlej do miski z wodą miskę miso i wodę.
- Dodaj tofu i nasiona sezamu i zamieszaj. Wlać do miski lub kubka i podawać.
Odmiany składników i podstawień
Czy lubisz zupę miso?
Zamień go w bardziej solidny posiłek, dodając kilka gotowanych soba lub pełnoziarnistych makaronów lub gałkę gotowanego brązowego ryżu. Wymieszaj ugotowane na parze brokuły lub bok choy, a nawet dodaj jajko w stylu ramen, aby uzyskać dodatkowe białko.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Wiele kultur na całym świecie spożywa pikantne śniadania. Rozgrywaj się i spróbuj zjeść resztki z wczorajszej kolacji na śniadanie lub dodaj więcej fasoli, tofu, a nawet kurczaka i ryb na śniadaniu. Możesz czuć się bardziej usatysfakcjonowany bardziej porannym posiłkiem. Dodatkowo, jest to świetny sposób, aby ograniczyć dodawanie cukrów, a może nawet uzyskać dodatkową porcję warzyw!
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Oatmeal Cottage Cheese Waffle Przepis na śniadanie
Zacznij swój poranek na prawej stopie z recepturą gofrów z twarogiem, która sprawi, że poczujesz się syta i będziesz gotowa na dzień.
Wegetariańskie Hummus Śniadanie Bagel Przepis
Zdobądź warzywa i produkty pełnoziarniste na początku dnia dzięki przepisowi na bułkę na śniadanie wegetariańskie hummus o otwartej twarzy. Jest kontrolowany przez węglowodany i łatwy.
Przepis na śniadanie Burrito na wynos
Nie ma wymówki, aby pominąć śniadanie, gdy masz w swojej kolekcji ten przepis na burrito
