Matcha Mango Green Smoothie Recipe
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
TROPICAL MATCHA SMOOTHIE (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 291 Tłuszcz 6g Węglowodany 54g Proteiny 9g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 291 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 6g | 8% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 159 mg | 7% |
| Całkowity węglowodan 54g | 20% |
| Dietary Fibre 7g | 25% |
| Cukry ogółem 37g | |
| Obejmuje 6g Cukry dodane | 12% |
| Białko 9g | |
| Witamina D 3mcg | 15% |
| Wapń 507 mg | 39% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 951 mg | 20% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Ten kremowy koktajl ma właściwą równowagę między wysokowłóknistymi, zwalczającymi stan zapalny, węglowodany z mango, szpinaku, bananów i owsa oraz białko z jedwabistego tofu. Występuje również proszek zielonej herbaty matcha, nadający smoothie głębszy smak i zwiększający ilość przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać stany zapalne.
Składniki
- 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 łyżeczka zielonej herbaty w proszku matcha
- 2 szklanki mrożonych kawałków mango
- 1 średni dojrzały banan, zamrożony w kawałkach
- 2 szklanki świeżego szpinaku dla dzieci
- ½ szklanki jedwabnego tofu
- ¼ szklanki płatków owsianych
- ½ łyżki świeżego tartego imbiru
Przygotowanie
1. Dodaj mleko migdałowe i proszek matcha do blendera i pulsuj 3 razy do połączenia.
2. Dodaj resztę składników do blendera i mieszaj do uzyskania gładkości, około 30 sekund do minuty.
Odmiany składników i podstawień
Nie jesteś fanem tofu? Zastąp taką samą ilość zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub użyj zamiast niego niesmakowanego proszku białkowego.
Bez proszku matcha? Koktajl będzie bez niego smaczny i żywieniowy, po prostu go opuść.
Jeśli nie jesteś w stanie lub nie chcesz mieć kofeiny, zostaw proszek matcha, ponieważ zawiera niewielką ilość kofeiny.Kochasz imbir? Zwiększ ilość w tym przepisie do 1 łyżki stołowej (uwielbiamy to z dodatkowym imbirem!). Bez świeżego imbiru? Zamiast tego zamień 1/2 łyżeczki sproszkowanego imbiru.Zamień jarmuż na szpinak na nieco bardziej serdeczny "zielony smak".Zamień mleko sojowe na mleko migdałowe, aby dodać białko.Jak słodszy smoothie? Zamień 1/2 banana zamiast owsa.
Pamiętaj, że te zamiany składników zmienią kalorie i profil żywieniowy przepisu, ale nie wahaj się, ponieważ rezultat końcowy będzie równie zdrowy. Jeśli nie używasz miksera o dużej mocy, zacznij od płynu i mieszaj każdy składnik, po jednym na raz, aż będzie gładki. Jeśli twoje kępki matcha, ubij je jedną łyżką ciepłej wody, aż będą gładkie i dodaj do blendera. Podczas zamrażania bananów, zamrozić pojedynczy plaster banana w torebce kanapkowej. W ten sposób wiesz, że jest to jeden banan (a nie musisz zgadywać, ile kosztuje banan, jeśli dodasz kilka plastrów bananów do jednej torby).Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?
Gotowanie z Matcha
Jest kilka rzeczy, które odróżniają matcha od tradycyjnej zielonej herbaty. Dowiedz się więcej o tym modnym składniku i jak można go wykorzystać w przepisach.
Matcha: jak przygotować zdrową starą herbatę
Czy powinieneś zacząć rano od filiżanki zielonej herbaty matcha? Dowiedz się o zaletach tego napoju śniadaniowego i smacznych sposobach korzystania z niego.
Przeciwutleniacz Berry Smoothie Recipe
Załaduj na antyoksydanty z samego rana dzięki temu 3-składnikowemu koktajlowi przeciwutleniaczowemu, gotowemu w mniej niż 5 minut.
