Długowieczność To-Dos dla twoich lat 80-tych

Twoje lata 80. to nowe lata 60. - nie jesteś jeszcze stary, więc nie waż się wykorzystywać swojego wieku jako pretekstu do lenistwa na punkcie swojego zdrowia.

Teraz bardziej niż kiedykolwiek możesz zmienić swoją długowieczność. Twoje lata 80. to czas, by być na szczycie jakichkolwiek warunków zdrowotnych i być religijnym o przesiewowych spotkaniach. Możesz również pracować, aby zachować pamięć i funkcje mózgu, równowagę, poziom energii i wiele więcej. Zacznij już dziś od tej listy zadań związanych z długowiecznością.

1

Jedz dla zdrowego starzenia się

Może nie odżywiłeś świętego przez całe swoje życie - w porządku. Dobrą wiadomością jest to, że wprowadzanie ulepszeń może naprawdę pomóc zatrzymać i (w niektórych przypadkach) odwrócić szkody już wykonane.

Zacznij od zjedzenia jak największej ilości przeciwutleniaczy. Czemu? Substancje te, znajdujące się w roślinach, dostarczają surowca potrzebnego twojemu organizmowi do naprawy i zapobiegania uszkodzeniom..

2

Nie przegap screeningu

Od wysokiego ciśnienia krwi do raka, badania mogą uratować życie. Jasne jest, że zaplanowanie spotkań, wizyty w gabinecie lekarskim i czekanie na test to ból, ale mimo to rób to. Wiem, że jest to niewygodne, a nawet trochę przerażające, ale znajdź sposób na odrobinę zabawy.

Zapisz dobry magazyn, aby czytać tylko podczas oczekiwania, nagradzaj się miłym obiadem później lub zaproś przyjaciela i oceń datę. Cokolwiek robisz, projekcje naprawdę mogą uratować ci życie …

3

Bądź w 100% przylegający

Adherencja jest tym, co lekarze nazywają "przyjmowaniem lekarzy".

Okazuje się, że wielu ludzi nie jest zwolennikami. Ludzie (na własną rękę i bez konsultacji z lekarzem) po prostu przestają brać leki. To bardzo niebezpieczne. To naprawdę niesamowite, jak wiele osób to robi. Jeśli uważasz, że twoje leki nie działają lub powoduje trudne efekty uboczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Prowadź rejestr symptomów i przeprowadzaj szczegółową rozmowę na temat tego, co jest najlepsze dla ciebie - ale nie zmieniaj dawek, robienia przerw lub zaprzestania przyjmowania leków.

4

Przenieś swoje ciało

Twoje ciało jest zbudowane, aby się poruszać. Ruch utrzymuje twoje serce, kości, mięśnie, a nawet mózg w zdrowiu i aktywności. Im więcej się ruszasz, tym więcej energii i zdrowia będziesz mieć. Spraw, by ruch był częścią każdego dnia. Możesz wykonywać formalne ćwiczenia lub po prostu wyjść i iść. Zapisz się na zajęcia z jogi lub innego rodzaju ćwiczeń, które łączą równowagę, siłę i elastyczność - ale cokolwiek robisz, ruszaj się!.

5

Zobacz Przyjaciół, Chroń swój mózg

Widząc twoich przyjaciół, możesz chronić swój mózg. Starsi dorośli, którzy zgłosili mniej samotności częściej mieli zdrowe, dobrze funkcjonujące mózgi po roku. Dlaczego to? Nasze mózgi są stymulowane przez ludzi (znacznie więcej niż krzyżówki). Ludzie są wciągający, interesujący, a czasem trudny do zrozumienia. Prawie każde spotkanie z inną osobą przedstawia mózgowi szereg emocjonalnych, poznawczych i społecznych zagadek do rozwiązania. Spędzaj czas z ludźmi i zachowuj się ostro.

6

Zapytaj o pomoc

Jednym z powodów, dla których relacje są dobre dla starzenia się, jest to, że ludzie mogą być pomocni. Kiedy nie czujesz się dobrze, potrzebujesz dodatkowej pomocy lub właśnie przeżywasz zły dzień; posiadanie przyjaciół i rodziny w pobliżu może pomóc. Oto sztuczka - nie mogą pomóc, jeśli im nie pozwolisz. Oczywiście, nie chcesz drażnić innych ludzi, ale nikt nie może ci pomóc, jeśli ich nie poprosisz. Wyraźnie, ograniczone prośby, a ludzie chętnie pomogą w razie potrzeby. Łatwiej dla twoich przyjaciół i rodziny pomóc ci w drobiazgach, niż pozwolić, by problemy narosły w tajemnicy..

7

Twórz nowe historie

Historie są fundamentalnym sposobem, w jaki twój mózg przetwarza świat. Poświęcenie chwili i opowiadanie bogatych, twórczych historii to świetny trening mózgu. Nie tylko to, ale także opowiadanie historii jest sposobem na nawiązanie kontaktu z ludźmi. Zamiast zgłaszać "tylko fakty", gdy rozmawiasz przez telefon lub z bliskimi, rozwijaj sposoby wzbogacania swojego języka, dodając dramatyzmu i zachowując zainteresowanie. Poświęcanie czasu na to pozwoli zachować ostrość mózgu i silne relacje..

8

Zachowaj dobry harmonogram snu

Istnieje przerażający mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda.Wszyscy dorośli, niezależnie od wieku, potrzebują każdej nocy od 7 do 9 godzin snu. Gdy się starzejesz, możesz spać mniej niż to - ale dzieje się tak z powodu problemów ze snem, a nie zmian w potrzebach snu. Choroby (takie jak wysokie ciśnienie krwi), skutki uboczne leków i złe nawyki (takie jak zbyt długie drzemanie lub oglądanie telewizji w łóżku) łączą się, by uśpić wyzwanie dla starszego dorosłego. Spędź tydzień lub dwa, koncentrując się na poprawie swoich nawyków związanych ze snem i zobacz, czy nie poczujesz się młodszy.

9

Pracuj nad swoim mózgiem

Nie pozwól, aby twój mózg się nudził. Jeśli twoje dni są zbyt rutynowe i przewidywalne, twój mózg zacznie "strojenie". Ciekawość jest jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec. Zaangażuj się w otaczający Cię świat, zmieniaj codzienną rutynę i znajduj coś, czym pasjonujesz się. Używaj technik, aby zacząć, a następnie uzupełnij swój własny. Jeśli zawsze możesz znaleźć coś interesującego, twój mózg będzie bardziej podatny na starzenie się.

10

Pamiętaj, aby pracować nad pamięcią

Mówiliśmy już o utrzymaniu twojego mózgu w formie, ale nie zapomnij o pracy w swojej pamięci. Twoja pamięć również wymaga ćwiczeń, podobnie jak twoja ciekawość. Wykonuj "ćwiczenie" pamięci każdego dnia. Możesz wypróbować proste rzeczy, takie jak nieużywanie list, starając się pamiętać o otwarciu drzwi przeciwną ręką lub prowadzeniu nowego sposobu do sklepu. Kontynuując ćwiczenie, opracujesz nowe techniki i "ćwiczenia" dla swojej pamięci.