Krakersy z całych pszenicy
Spisu treści:
Kiełki - jak hodować i dlaczego warto jeść - zdrowe odżywianie/ kierunek zdrowie (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 169 Tłuszcz 9g węglowodanów 17g Proteiny 6g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 3 (po 10 krakersów) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 169 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 9g | 12% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 47 mg | 16% |
| Sód 179 mg | 8% |
| Całkowity węglowodan 17g | 6% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 0g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 6g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 161 mg | 12% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 27 mg | 1% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Czy kiedykolwiek patrzyłeś na etykietę żywieniową swoich ulubionych przekąsek do przekąsek? Wiele z nich zawiera o wiele więcej sodu niż w przekąsce zdrowej dla serca (około 150 mg sodu). Dodatkowo, wiele przekąsek z przekąskami powstaje z rafinowanej białej mąki, uwodornionych olejów i listy sztucznych składników do prania.
Zrób zdrowszą zmianę, jeśli chodzi o podjadanie, robiąc własne krakersy. Są dużo łatwiejsze do wykonania, niż mogłoby się wydawać. Te pełnoziarniste krakersy rozmarynowe składają się z kilku prostych składników, w tym mąki pszennej pełnoziarnistej, bogatych w błonnik otrąb pszennych, jaj i zdrowej oliwy z oliwek w sercu. Zaledwie 30 minut i garstka składników to wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić te zdrowe i smaczne krakersy z przekąskami.
Składniki
- 1/2 szklanki białej mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżka otrębów pszennych
- 1 łyżka ziemnego siemię lniane
- 1 duże jajo
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżka suszonego rozmarynu
- 1/2 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
Przygotowanie
- Ogrzej piekarnik do 350F
- W misce wymieszaj mąkę, otręby pszenne i siemię lniane
- Dodaj jajko i olej. Mieszaj, aż ciasto się uformuje
- Wyłóż ciasto i przeturlaj się pomiędzy dwoma arkuszami pergaminu
- Posyp ciasto rozmarynem i pieprzem. Wciśnij lekko do ciasta
- Wytnij ciasto na kwadraty 1 1/2 cala. Przenieś pergamin z ciastem na blachę do pieczenia
- Piec 20-25 minut lub do momentu, aż będą lekko złote. Fajne.
Odmiany składników i podstawień
Użyj świeżego rozmarynu zamiast suszonego, jeśli go masz.
Możesz także eksperymentować z różnymi przyprawami i przyprawami, aby te krakersy pasowały do Twojego gustu lub aby obniżyć poziom sodu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Uważnie obserwuj krakersy na końcu. Chcesz, żeby stały się kruche i złote, ale nie zbyt brązowe. One będą się trochę uginały, gdy będą chłodne.
Przecinak do pizzy ułatwia cięcie prostych linii ciasta.
Te krakersy dobrze pasują do hummusu, warzywnych dipów lub na własną rękę.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Bezglutenowe krakersy Graham i czekolada dla S'Mores
Potrzebujesz bezglutenowych krakersów graham, marshmallows i czekolady, by zrobić bezglutenowy s'mores. Przeczytaj, gdzie możesz znaleźć wszystkie te składniki.
Korzyści z oleju z kiełków pszenicy dla skóry, włosów i dobrego zdrowia
Do czego służy olej z kiełków pszenicy? Dowiedz się, dlaczego niektórzy używają oleju z kiełków pszenicy do pielęgnacji włosów i skóry oraz jak możesz wykorzystać je w kuchni.
6 Alternatyw dla ziarna pszenicy, które powinieneś wypróbować
Czy masz dość jedzenia ryżu, kukurydzy lub ziemniaków? Odkryj 6 smacznych, bezglutenowych ziaren, o których możesz nie wiedzieć i nauczyć się gotować z nimi.
