Jak zwiększyć swoją energię do biegania

Wielu biegaczy powołuje się na niską energię jako jeden z głównych powodów, dla których nie biegają tak często, jak by chcieli. Wypróbuj niektóre z tych sugestii, aby zwiększyć swoją energię.

1

Jedz Lean Protein

Podczas każdego posiłku staraj się podawać chude białko, takie jak kurczak, indyk, ryby lub o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy wysokobiałkowe pomogą ci uniknąć głodu i marnowania energii między posiłkami.

2

Zdobądź wystarczającą ilość żelaza

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest dość powszechna, szczególnie u kobiet, które mają ciężki okres. Niedokrwistość powoduje zmęczenie i zmniejsza wydajność. Jeśli często czujesz się zmęczony bez wytłumaczenia, sprawdź poziom żelaza, wykonując badanie krwi.

Aby zapobiec anemii, upewnij się, że dieta zawiera czerwone mięso lub bogate w żelazo alternatywy (kurczak z ciemnego mięsa lub indyka, łosoś, tuńczyk) i zboża wzbogacone w żelazo.

Ważne jest również włączenie witaminy C do diety, ponieważ pomaga ona w absorpcji żelaza. Dlatego staraj się dodawać do każdego posiłku bogate w witaminę C owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, pomidory, jagody i brokuły.

3

Wybierz całe ziarna

Zbieraj całe ziarna, gdy tylko jest to możliwe. Zawierają więcej błonnika, wymagają dłuższego trawienia i dostarczają więcej energii niż zwykłe węglowodany.

4

Pomiń kofeinę

Unikaj kofeiny lub spróbuj ograniczyć się do jednej filiżanki kawy lub innego napoju z kofeiną dziennie. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może sprawić, że poczujesz się słaby lub roztrzęsiony.Powinieneś szczególnie uważać na posiadanie kofeiny wieczorem, ponieważ może to spowodować problemy z zasypianiem lub zakłócić sen w nocy.

5

Ćwicz regularnie

Jak na ironię, regularne ćwiczenia mogą poprawić poziom energii, dzięki czemu jesteś bardziej zmotywowany do biegania. Bieganie, chodzenie i inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomagają wyzwolić silne hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny, które pomagają pobudzić energię nawet kilka godzin później. Nawet 30-minutowy bieg może zapewnić korzyści zwiększające energię.

6

Odpowiednio spać

Dobrym snem jest najbardziej naturalny i skuteczny sposób odświeżania ciała. Podczas gdy każdy potrzebuje snu, 7 do 8 godzin na noc jest dobrym celem i pomoże ci poczuć się bardziej wypoczęty i podekscytowany przez cały dzień.

7

Spróbuj czegoś nowego

Wejście w rutynę może zniszczyć poziomy energii. Zmieniaj rzeczy, próbując nowych pokarmów, ćwiczeń i szukając nowych doświadczeń, aby uniknąć nudy i sprawić, że będziesz bardziej czujny i obudzony.

8

Nie śpij

Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, czujesz się znudzony i powolny, szczególnie pod koniec dnia. Aby zachować czujność, spróbuj się ruszać co godzinę, nawet jeśli jest to tylko podróż, aby wypić szklankę wody lub wyjrzeć przez okno.

9

Spróbuj Aromaterapii

Niektóre zapachy, takie jak mięta pieprzowa, cytrusy lub imbir, mają działanie energetyzujące i pomagają poczuć się bardziej pobudzone. Spróbuj zapalić świecę lub spryskaj perfumy nasycone tymi zapachami, aby pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym.

10

Redukować stres

Lęk i stres mogą być potężnymi zabójcami energii. Aby zwalczyć stres, staraj się dopasować relaksujące czynności, takie jak czytanie lub słuchanie muzyki, do swojego dnia.