Jak zwiększyć swoją długowieczność w latach 60-tych

Twoje 60. to wielka dekada. Być może planujesz życie zawodowe za sobą i odchodzisz na emeryturę. Możesz mieć więcej czasu na własne wydatki. Podczas gdy wszystkie zmiany mogą być ekscytujące i przerażające, co jest lepszym czasem, aby zacząć pracować nad "nowym tobą" niż w tej fazie swojego życia? Ten "nowy ty" może być jeszcze bardziej skoncentrowany na zdrowiu i świetnym samopoczuciu. Przenieś swoją emeryturę nie na "odpoczynek", ale na osiągnięcie maksymalnego zdrowia i pracę w kierunku długiego życia zdrowia i szczęścia. Oto dziesięć rzeczy, które mogą Ci pomóc.

1

Nie jest za późno na zdrowy tryb życia

Nie myśl, że tylko dlatego, że masz 60 lat, wszystkie twoje karty zostały rozdane, jeśli chodzi o zdrowie. Nawet zmiany, które teraz wprowadzasz, mogą znacznie poprawić twoje zdrowie, aw niektórych przypadkach odwrócić niektóre szkody, które zostały zrobione w młodszym wieku.

Jednym z największych błędów długowieczności, które ludzie popełniają, jest myślenie, że jest dla nich "za późno". Zdrowe kroki, takie jak kontrolowanie masy ciała, spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, wykonywanie co najmniej 2,5 godziny w tygodniu, a także niepalenie poprawią Twoje zdrowie i długowieczność w każdym wieku.

2

Podtrzymaj swoje życie seksualne

Seks jest ważną częścią życia i zdrowia. Przez całe życie możesz prowadzić aktywne, satysfakcjonujące życie seksualne. Niektórzy nawet twierdzą, że zdrowe życie seksualne może wydłużyć życie (jakbyś potrzebował innego powodu, aby to utrzymać). Dowiedz się o niektórych problemach związanych z seksem dla mężczyzn i kobiet w wieku 60 lat i podejmuj działania, aby utrzymać zdrowe, satysfakcjonujące życie seksualne.

3

Poświęć czas na opiekę nad swoim mózgiem

Twój mózg lubi problemy. Mózg lubi coś do wymyślenia i wymyślenia. Uwielbia nawiązywać nowe znajomości i uczenie się, a praktyka, którą wykazały badania, utrzymuje mózg w zdrowiu. Pamiętaj, aby podjąć kroki, aby utrzymać mózg w stanie szczęśliwym na emeryturze.

Unikaj zbyt wielu rutyny i dostarczaj mózgowi nowych, wymagających wyzwań. Od zagadek do uczenia się nowych umiejętności, coraz więcej badań pokazuje, że zdrowy mózg w podeszłym wieku zależy od stałej stymulacji intelektualnej. Weź udział w kursach, naucz się nowych rzeczy i bądź inteligentny.

4

Czas poświęcić na swoje ciało

Nie pozwól swojemu ciału przejść na emeryturę, kiedy to zrobisz. Teraz, gdy przeniosłeś się z pracy, a dzieci się wyprowadziły, nadszedł czas, aby skupić się na swoim zdrowiu. Oczywiście, zanim byłeś zajęty i być może czułeś, że nie zawsze masz czas na ćwiczenia i gotowanie zdrowych posiłków, ale powinieneś teraz mieć większą kontrolę nad czasem.

Wykorzystaj ten czas, aby cofnąć niektóre niezdrowe rzeczy, które zrobiłeś swojemu ciału. Stracić wagę, ćwiczyć i jeść owoce i warzywa (to naprawdę może być tak proste). Zrób plan dla swojego ciała podczas emerytury. Zadbaj o swoje ciało i aktywność. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale prawdopodobnie będziesz żył dłużej i zdrowiej.

5

Pomyśl pozytywnie o starzeniu się

Jeśli potrafisz rozwinąć pozytywne nastawienie do starzenia się, według niektórych badaczy możesz dodać do swojego życia nawet 7,5 roku. Pozytywne nastawienie wpływa na to, jak twoje ciało radzi sobie ze stresem i jak wpływa na twoje zachowania.Poświęć trochę czasu na rozmyślanie o pozytywnych aspektach wieku, takich jak mądrość i mających więcej czasu na własny rozwój duchowy. Zobacz, ile pozytywnych rzeczy na temat starzenia się możesz wymyślić i przypomnij sobie o tych pozytywach.

6

Przejmij kontrolę nad swoją opieką medyczną

Niezrozumienie leków i metod leczenia może zwiększyć ryzyko śmierci. Badania wykazały, że pacjenci, którzy nie zadają pytań lub nie rozumieją ich stanu zdrowia lub leczenia farmakologicznego, są narażeni na zwiększone ryzyko powikłań i śmierci.

Zwiększ swoje szanse na dobry wynik i utrzymanie dobrego zdrowia, zadając pytania i poświęcając czas na badania i zrozumienie swoich schorzeń, aż do pełnego zrozumienia ich. To może uratować ci życie.

7

Kontynuuj testowanie

Do tej pory powinieneś być używany do opieki prewencyjnej i selekcji. Upewnij się, że kontynuujesz i wszystko sprawdzasz w latach 60-tych. Zaczyna się wydawać, że jest dużo egzaminów i testów, ale te wizyty lekarzy mogą pomóc wykryć chorobę na wczesnym etapie, kiedy można ją leczyć z najwyższym wskaźnikiem sukcesu.

Podejmij zobowiązanie do nadążania za planem opieki zapobiegawczej i planem selekcji opracowanym przez lekarza. Możesz nawet zdecydować, aby znaleźć sposób na sprawienie, by pokazy stały się zabawne, przynosząc dobrą książkę lub dając nagrodę jak ulubiony lunch lub czysto zabawną wizytę. Dodanie tylko odrobiny czegoś, czego można oczekiwać, znacznie ułatwi utrzymanie tych spotkań.

8

Dowiedz się więcej o hormonach i starzeniu się

Twoje hormony zmieniają się przez całe twoje życie, w tym wraz z wiekiem. Niektórzy uważają, że te zmiany w hormonach powodują starzenie. Prawda jest bardziej skomplikowana.

Zanim zajrzysz do terapii hormonalnych, poświęć trochę czasu na poznanie faktów na temat hormonów i starzenia się i upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem (który nic nie sprzedaje) o tym, w jaki sposób suplementy hormonalne mogą ci pomóc.

9

Wykorzystuj swój czas produktywnie

Przejście na emeryturę to czas i czas na zrobienie tego, co chcesz. Gdy przestaniesz pracować, zyskujesz co najmniej 40 godzin tygodniowo, co może być świetne dla intruzów, ale istnieje kilka niebezpieczeństw związanych z całym tym dodatkowym czasem, takim jak telewizja.

Przeciętna emerytka ogląda ponad 4 godziny siedzącego telewizora dziennie. To jest czas, który może i powinien być spędzony na robieniu rzeczy, które są zdrowe dla twojego mózgu i ciała. Może to być czas spędzony na ćwiczeniach, życiu towarzyskim, wolontariacie, gotowaniu zdrowej żywności i robieniu innych rzeczy, które kochasz.

Rzeczy takie jak oglądanie zbyt dużej telewizji mogą stać się łatwym, niezdrowym nawykiem w ciągu kilku dni. Przejmij kontrolę nad swoim czasem na emeryturze i wykorzystaj go, aby stać się zdrowszym i szczęśliwszym.

10

Utrzymaj swoje życie towarzyskie

Zaplanowałeś finansowe przejście na emeryturę, ale czy zaplanowałeś to społecznie? Przechodzenie z aktywnego środowiska pracy, w którym kontaktujesz się z innymi w ciągu całego dnia, może być ogromną zmianą społeczną.

Przygotuj plan regularnego wyjścia i bycia z ludźmi. Kontakt społeczny może poprawić zdrowie, ponieważ interakcja z ludźmi pomaga zarządzać emocjami, stresem i pomaga utrzymać dobre nawyki. Zrób plan, w jaki sposób chcesz, aby Twoje życie społeczne przeszło na emeryturę, a następnie wykonaj odpowiednie działania.

Dolna linia

Twoje 60. powinno być aktywnym czasem twojego życia spędzonym na rozkoszowaniu się wszystkim, na co pracujesz, łącznie ze swoim zdrowiem. Nie postrzegaj przejścia na emeryturę lub częściową emeryturę tylko jako fazę planowania finansowego, upewnij się, że jesteś gotów zająć się swoim umysłem i ciałem przez wiele lat.