Podwójny przyrost masy ciała i porady żywieniowe

Kiedy jesteś w ciąży z bliźniakami, tak wiele się dzieje. Pomiędzy kolejnymi wizytami i testami opieki przedporodowej, masz dwa razy więcej dzieci, o które musisz się martwić, a tym bardziej powód, dla którego dobrze się odżywiasz we dwoje. Sprawdź te guidlelines, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do oczekiwanego przyrostu masy ciała w ciąży bliźniaczej.

Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała u ciężarnych w ciąży

Większość osób słyszało o wytycznych dotyczących przyrostu masy ciała w przypadku ciąży pojedynczej, ale istnieją również dla matek w ciąży z więcej niż jednym dzieckiem. Te nowe wytyczne są w rzeczywistości specyficzne dla BMI i zostały zbadane przez Instytut Medycyny (IMO).

• Normalny BMI: 37-54 kg
• Nadwaga BMI: 31-50 kg
• Otyły BMI: 25-42 kg

Zalecenia te zostały opracowane na podstawie oceny zdrowych ciąż u bliźniaczek, wykorzystując zapisy dotyczące przyrostu masy ciała i BMI do obliczenia najbezpieczniejszych dostępnych zakresów przyrostu masy ciała. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że każda kobieta jest osobą. Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie, że istnieje docelowy przyrost masy ciała, który różni się od tej listy, to właśnie powinniście postrzelić w ciąży.

Jedną rzeczą, którą doktor Barbara Luke, dietetyk specjalizujący się w ciążach mnogich, od dawna poleca, aby uzyskać 24 funty w ciągu 24 tygodni. Wykazano, że ma większy wpływ na ciążę niż mniejsze przyrosty masy ciała. Choć wiele matek na to patrzy, mogą się martwić.

Wiele bliźniaczych matek zyskuje tylko około sześciu funtów w pierwszym trymestrze, więc nie panikuj i myśl, że jeśli nie założysz na początku tygodnia funta, jesteś skazany na zagładę. W rzeczywistości zwykle zyskasz około półtora funta w drugim i trzecim trymestrze.

Niektóre wczesne objawy ciąży, takie jak nudności, wymioty, awersje pokarmowe, a nawet wymioty mogą bardzo utrudniać przybieranie na wadze. Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Mogą nawet zasugerować, aby porozmawiać z dietetykiem, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak dodać więcej kalorii do diety.

Porady dietetyczne dla matek w ciąży z bliźniakami

Niektóre z najlepszych porad dietetycznych pochodzi od innych mam wielokrotności, które tam były. Wiele sugestii można łatwo zastosować:

Przekąska

Pomocne może być zawsze noszenie przekąski. Pomyśl o czymś, co możesz umieścić w torebce lub plecaku. Torebka z orzechami może dostarczyć białko i nie zepsuje. Jeśli masz krótszy okres czasu przed zjedzeniem swojej przekąski, możesz również pomyśleć o świeżych owocach lub warzywach. Istnieje również pomysł na banana lub jabłko.

Pij swoje kalorie

Nawet jeśli czujesz, że nie masz apetytu, możesz zwykle coś wypić. Podczas gdy możesz wypić coś w rodzaju mlecznego koktajlu, możesz również wybrać zdrowszą opcję, taką jak koktajl owocowy. Spróbuj rzucić tam trochę szpinaku dziecięcego, a nawet odrobinę proszku proteinowego, aby uzyskać dodatkowy kaloryczny cios.

Jedz mniejszych posiłków

Twój żołądek w końcu szybko się poczuje. Staraj się nie przesadzać. Jedz mniejszych posiłków, aby uniknąć niektórych skutków ubocznych przejadania się, takich jak zgaga.

Jedz często

Oprócz mniejszych posiłków częstsze jest również spożywanie posiłków. Przygotuj przekąski przez cały czas. Oznacza to, że powinieneś mieć coś w szafce lub lodówce, przynieść coś do pracy, aby schować się na biurku lub mieć schowek w samochodzie.

Zaplanuj posiłki i przekąski

Nie śmiej się, ale w końcu możesz zajść w ciążę, że nie masz ochoty na jedzenie. To wtedy, gdy mniejsze, częstsze posiłki mogą być bardzo pomocne. Ponadto możesz dodać harmonogram do miksu. Jedzenie przez całą dobę jest najlepsze, gdy rzadko rejestrujesz uczucie głodu. Im większa jest twoja macica, tym bardziej prawdopodobne jest, że możesz nie czuć się głodna.

Oto kwestia, spraw, aby każdy kęs się liczył. Wiedz, kiedy masz problemy i poproś o pomoc. Uświadom sobie, że będziesz miał lepsze dni i dni, które nie są tak wspaniałe. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o pytaniach, które masz, nawet w przypadku dodatkowych zasobów, takich jak skierowanie do dietetyka.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?