Jak zatrzymać przyrost masy ciała w okresie menopauzy

Martwisz się o przybieranie na wadze w okresie menopauzy? Zmiany hormonalne, które zachodzą w okresie przejściowym, mogą siać spustoszenie w twoim ciele. Być może już widzisz zmiany na skali.

Ale starzenie się nie oznacza, że ​​musisz stać się cięższy. Naukowcy zbadali, co powoduje przyrost masy ciała w okresie menopauzy, a ich wyniki mogą Cię zaskoczyć.Skorzystaj z najnowszych badań i wskazówek od ekspertów, aby zachować sprawny, sexy ciało w miarę starzenia się.

Przyrost masy ciała w okresie okołomenopauzalnym

Perimenopauza lub wczesna menopauza zaczyna się od zmian w cyklu menstruacyjnym kobiety. Zmiany mogą pojawić się od wczesnych do połowy lat czterdziestych lub dopiero w połowie lat pięćdziesiątych. Średni wiek zmiany wieku średniego wynosi 51 lat.

Na tym wczesnym etapie poziom hormonów estrogenu i progesteronu u kobiet zaczyna spadać. Jej cykl menstruacyjny może stać się nieregularny. Menopauza występuje, gdy kobieta nie miała miesiączki przez dwanaście miesięcy.

Wiele kobiet doświadcza uderzeń gorąca, trudności w zasypianiu i / lub koncentracji, i nastroju lub drażliwości w tym okresie przejściowym. Niektóre kobiety zgłaszają również bóle kości i stawów oraz przyrost wagi. Z tych powodów i wielu innych, utrata masy ciała w okresie okołomenopauzalnym, a następnie w okresie menopauzy jest często trudna.

Przyczyny przyrostu masy ciała w okresie menopauzy

Naukowcy zbadali związek między przyrostem masy ciała a menopauzą. Wiele badań potwierdziło, że kobiety w okresie menopauzy i po menopauzie prawdopodobnie przybierają na wadze i mają większe części środkowe niż kobiety, które nie przeszły menopauzy. Ale powód, dla którego ten przyrost masy ciała występuje, nie jest jasny.

Jedno z badań opublikowanych w Internecie American Journal of Epidemiology zastanawia się, jak różne czynniki, takie jak wiek, menopauza i zmiany stylu życia, odpowiadają za przyrost masy ciała często doświadczany przez kobiety w wieku średnim. Badali poziomy aktywności ponad 3000 kobiet w całym kraju. Odkryli, że dzięki aktywności wielu kobiet zapobiega wzrostowi wagi.

W innym badaniu, w którym badano zarówno mężczyzn jak i kobiety w ciągu 20 lat, naukowcy odkryli, że ci, którzy utrzymywali bardzo wysoki poziom aktywności fizycznej, doświadczali mniejszego wzrostu BMI i obwodu talii.

Jak zatrzymać przyrost masy ciała w okresie menopauzy

Co tak naprawdę powoduje przyrost masy ciała w wieku średnim? Oprócz zmian hormonalnych zachodzących w ciałach kobiet w średnim wieku należy wziąć pod uwagę inne zmiany w życiu, które często występują.

• Dzieci odchodzą z domu
• Zmniejszenie obciążenia pracą w domu
• Przejście na emeryturę
• Zwiększona podróż
• Zwiększone zainteresowanie rekreacją
• Wydłużony czas na zajęcia towarzyskie, takie jak gotowanie / rozrywka / wyżywienie
• Zmiana priorytetów życiowych, wolniejsze tempo życia

Nie każda osoba odczuje te zmiany, ale wiele z nich powoduje spadek ogólnego poziomu aktywności fizycznej. Kiedy nasz poziom aktywności fizycznej spada, tak samo nasz metabolizm. Ten wzorzec skłonił niektórych badaczy do zastanawiania się, czy przyrost masy ciała wynika ze zmiany stylu życia, a nie ze zmiany hormonów.

Aby osiągnąć utratę wagi lub zapobiec przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy, zachowaj aktywność i spożywaj zdrową dietę. Jeśli Twój styl życia zaczyna się zmieniać wraz z wiekiem, staraj się utrzymywać aktywność fizyczną i kontrolę porcji u góry listy priorytetów.

• Kiedy dzieci odchodzą z domu, wykorzystaj dodatkowy czas na ćwiczenia. Dołącz do siłowni, zorganizuj grupę pieszą lub spacerową lub naucz się nowego sportu.
• Jeśli masz więcej czasu na rozrywkę, poznaj kilka zdrowych wskazówek kulinarnych i podziel się niskokalorycznymi, niskotłuszczowymi posiłkami z przyjaciółmi i rodziną.
• Podróże i zajęcia rekreacyjne mogą obejmować ćwiczenia. Wiele firm turystycznych specjalizuje się w aktywnych wakacjach. Zamiast leżeć na plaży, jeździć na rowerze, wędrować lub wiosłować w ulubionym tropikalnym miejscu.

Czy hormonalna terapia zastępcza może zatrzymać przyrost masy?

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) polega na stosowaniu estrogenu, progesteronu lub testosteronu w celu zmniejszenia objawów menopauzy. U niektórych kobiet hormonalna terapia zastępcza zapobiegła przybieraniu na wadze. Jednak HRT wiąże się również z działaniami niepożądanymi, takimi jak zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jeśli chcesz rozważyć hormonalną terapię zastępczą, porozmawiaj z lekarzem. Razem z lekarzem możesz określić najlepsze leczenie objawów menopauzy.