Przeciwzapalny przepis na toast słodkich ziemniaków
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
TOAST byHubi new 2015 (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 277 Tłuszcz 14g Węglowodany 35g Proteiny 8g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 277 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 14g | 18% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 83 mg | 4% |
| Całkowity węglowodan 35g | 13% |
| Dietary Fibre 8g | 29% |
| Cukry ogółem 12g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 8g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 136 mg | 10% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 779 mg | 17% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Nie myśl, że tostery są tylko dla chleba. Przygotuj się na nowe ulubione śniadanie. Ten "toastowy" przepis jest zdrowym sposobem podawania słodkich ziemniaków, jest słodki i aromatyczny i zawiera wiele składników przeciwzapalnych, a także nie zawiera rafinowanej mąki.
Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem składników odżywczych, takich jak witamina C i mangan, a ponadto zapewniają włókno wypełniające. Są także doskonałym źródłem przeciwutleniaczy - wykazano, że fitoskładniki zawarte w słodkich ziemniakach mają właściwości przeciwzapalne. To więcej korzyści niż chleba.
Na dodatek toast dodajemy również bogaty w błonnik kiwi i aromatyczne zdrowe migdałowe masło. Dodatkowa premia: możesz skompletować cały przepis w mniej niż 15 minut.
Składniki
- 1 średnie słodkie ziemniaki, obrane lub nieobrane
- 3 łyżki masła migdałowego
- 1/2 łyżeczki miodu
- 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru
- 2 średnie kiwi, obrane lub nieobrane
Przygotowanie
1. Pokrój słodko-ziemniaczany wzdłuż na 1/4-calowe plastry.
2. W małej misce wymieszaj masło migdałowe, imbir i miód aż do połączenia.
3. Kromki słodkich ziemniaków opiekać na wysokim poziomie tostera, aż plasterki słodkiego ziemniaka będą miękkie i ugotowane. Pamiętaj, że możesz potrzebować wznieść toast 2 lub więcej razy, aby dostać się do tego stanu.
4.Rozłóż po jednej stronie każdego plasterka opiekanych plastrów słodkiego ziemniaka na mieszankę migdałowo-imbirowo-miodową i na wierzchu plasterkami kiwi.
Odmiany składników i podstawień
Do masła migdałowego można zastąpić dowolny rodzaj orzecha lub masła z nasion. Masło orzechowe lub słonecznikowe również działa świetnie, a wszystkie mają podobny profil kalorii. Dodaj warstwę zwykłego jogurtu greckiego do masła orzechowego, aby zwiększyć białko. Aby zwiększyć dawkę potasu, zamień plasterki banana na kiwi.
Jeśli masz pod ręką świeże lub mrożone jagody, użyj ich zamiast kiwi jako dodatkowych przeciwzapalnych przeciwzapalnych. Aby jeszcze bardziej zmienić profil smaku spróbuj dyni w miejsce dyni zamiast imbiru.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Jeśli chcesz wziąć to śniadanie na wynos, połóż połówki razem jak kanapkę, zawiń w folię i zjedz na bieżąco. W połączeniu z kremowym kakao matcha latte lub jogurtem z trzeciego kubka na zbilansowane śniadanie.
Być może będziesz musiał uruchomić każdą porcję ziemniaka przez cykl opiekania kilka razy. Trzymaj toster na niskiej jakości medium, dzięki czemu możesz go uruchomić przez wiele cykli, aby zmiękczyć bez jego spalania.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?5 zdrowych sposobów serwowania słodkich ziemniaków
Słodkie ziemniaki są smaczne, niedrogie i pełne witamin, minerałów i błonnika. Oto kilka smacznych i zdrowych sposobów podawania słodkich ziemniaków.
Noodles słodkich ziemniaków w pikantnym sosie Marinara
Makaron z słodkich ziemniaków zapiekany w pikantnym cynamonowo-pomidorowym sosie marinara i zwieńczony nutą parmezanu zapewnia zdrowe odżywianie.
Przeciwzapalny przepis na miód z musztardą z miodu Herbed
Ta klasyczna, przeciwzapalna szczepionka do łososia dostarcza tłuszcze omega-3 w pysznym opakowaniu o smaku miodu i musztardy i ziół.
