Techniki jogi dla ataków paniki

Co wywołuje panikę? Publiczna przemowa? Zamknięte przestrzenie? Tłumy? Podróże powietrzne? Egzaminy? Wybory prezydenckie? Nawet jeśli nie jesteś w stanie zidentyfikować przyczyny, znasz objawy: wyścigi umysłu, podwyższone tętno, suchość w ustach, trudności w oddychaniu, nudności, omdlenia.

Podczas gdy wiele zaburzeń lęku napadowego jest leczonych lekami na receptę i terapią, przydatne jest również posiadanie pewnych technik radzenia sobie w swoim arsenale. Rzeczy takie jak głębokie oddychanie i ruchy twojego ciała mogą stymulować twój przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga twojemu ciału się uspokoić.

1. Oddychanie

Skoncentrowanie się na oddechu działa zarówno na poziomie mentalnym, jak i fizycznym. Przyjmowanie pełnych, głębokich wdechów i wydechów, koncentrując się wyłącznie na tym zadaniu, może pomóc uwolnić umysł od zmysłów, które podsycają niepokój. Kiedy przechodzimy w tryb paniki, oddech staje się zwykle szybki i płytki, a serce bije. Podejmowanie świadomego wysiłku w celu regulacji oddechu ma uspokajający wpływ na ciało fizyczne, przeciwdziałając początku lęku.

Co robić:Wdychaj i wydychaj przez nos, wypełniając płuca całkowicie każdym wdechem i opróżniając je przy każdym wydechu. Skup się na chłodzie oddechu na górnej wardze na wdechach i na wydychanym cieple. Jeśli myślisz o błąkaniu się z tego projektu i chcesz powrócić do jego generowanego przez siebie szału, spróbuj przywrócić go do oddechu. Jest to właściwie nasienie praktyki medytacyjnej. Staje się to łatwiejsze, więc regularne medytowanie może ci bardzo pomóc.

2. Mantra

Powtarzanie słowa lub frazy przy każdym wdechu może również pomóc odciągnąć twój umysł od twojego niepokoju. Ludzie często czują się onieśmieleni techniką mantry, ponieważ uważają, że muszą używać słów sanskryckich lub mantry, która jest w jakiś sposób "oficjalna". Chociaż jest to opcja, jeśli znasz jedną, mantra może być dowolnym słowem lub frazą, które pojawiają się w twojej głowie w tej chwili.

Co robić:Jeśli używasz powyższej techniki oddychania, "chłodne powietrze" to fajna mantra. Po prostu opisuje uczucie wdechu w kojący, neutralny sposób, który skupia uwagę na chwili obecnej. "Jeszcze tylko jeden" (w odniesieniu do oddechu) to kolejna mantra do wypróbowania. Pomaga ci poruszać się stopniowo pod koniec czasu, w którym czujesz się spanikowany.

3. Rozciągnięcia

Niepokój powoduje blokowanie i zaciskanie się, utrzymując napięcie w ciele. Działając w odwrotnym kierunku, jeśli zdołasz odebrać fizyczną odpowiedź, którą wywołuje panika, możesz także ulżyć samej panice. Jeśli jesteś w sytuacji, w której możesz się poruszać, kilka podstawowych odcinków rozluźni twoje ciało i powstrzyma cię przed napięciem.

Co robić:Ta seria rozciągnięć jogi, które możesz wykonać przy biurku, dotyczy głównych obszarów ciała, które podtrzymują napięcie, takich jak szyja i ramiona. Jeśli czujesz, że ogarnia panika, możesz wykonać kilka z tych ćwiczeń niemal w dowolnym miejscu. Aby uzyskać prostsze podejście, po prostu obróć swoją szyję i ramiona do uszu, a następnie w dół. Fałdy w kształcie warg i huśtawki na ramiona Micheala Phelpsa są również dobrym sposobem na znoszenie napięcia z ciała.