Techniki kontroli impulsów, które działają dla dzieci

Brak kontroli impulsów jest źródłem wielu problemów związanych z zachowaniem. Impulsywna sześciolatka może uderzyć, gdy nie wejdzie w drogę, a 16-latek może podzielić się nieodpowiednimi treściami w mediach społecznościowych, nie myśląc o potencjalnych konsekwencjach.

Bez odpowiedniej interwencji zachowania impulsywne mogą z czasem się pogarszać. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć swoje techniki kontroli impulsów swojego dziecka.

Im więcej kontroli impulsów osiągnie Twoje dziecko, tym mniej prawdopodobne, że uda mu się wyrwać rzeczy z ręki, a on będzie bardziej skłonny pomyśleć dwa razy o zaakceptowaniu tego wyzwania od przyjaciela.

1

Naucz swoje dziecko, aby uczcić uczucia

Dzieci, które nie rozumieją swoich emocji, są bardziej impulsywne. Dziecko, które nie może powiedzieć: "Jestem zły" może uderzyć, aby pokazać, że jest zła. Albo dziecko, które nie może wyrazić słowami: "Czuję się smutna", rzucam się na podłogę i krzyczę.

Naucz dziecko rozpoznawać uczucia, aby mogła ci powiedzieć, a nie pokazać, jak się czuje.

Zacznij od nauczenia swojego dziecka oznaczania emocji, takich jak zły, smutny lub przerażony. Następnie porozmawiaj o różnicy między uczuciami i zachowaniem.

Upewnij się, że wie, że możesz się złościć, ale nie jest w porządku, aby trafić. Kiedy może mówić o swoich emocjach w znaczący sposób, będzie mniej prawdopodobne, że je wyprowadzi.

2

Poproś swoje dziecko, aby powtórzyło wskazówki

Czasami dzieci zachowują się impulsywnie, ponieważ nie słuchają wskazówek. Zanim skończą ci instrukcje, biegną do akcji, nie mając pojęcia, co mówisz.

Naucz swoje dziecko, aby słuchało wskazówek, prosząc go o powtórzenie instrukcji, zanim podejmie działania. Zapytaj: "OK, co ci kazałem po prostu zrobić?"

Kiedy będzie mógł poprawnie powtórzyć to, co powiedziałeś - czy to czysty pokój czy odłożyć pracę domową w plecaku - pozwól mu działać.

Być może będziesz musiał zacząć od instrukcji, mówiąc: "Zanim się przeprowadzisz, chcę, abyś wyjaśnił mi wskazówki."

3

Naucz umiejętności rozwiązywania problemów

Mimo że burza mózgów rozwiązań brzmi prosto, rozwiązywanie problemów może być jedną z najbardziej skutecznych technik kontroli impulsów.

Naucz dziecko, istnieje więcej niż jeden sposób rozwiązania problemu. Ważna jest ocena kilku potencjalnych rozwiązań przed uruchomieniem.

Tak więc, czy twoje dziecko próbuje naprawić łańcuch na swoim rowerze, czy też nie może zrozumieć swojego problemu matematycznego, zachęć ją do znalezienia pięciu potencjalnych rozwiązań przed podjęciem działania.

Po zidentyfikowaniu możliwych rozwiązań, pomóż jej ocenić, które rozwiązanie najprawdopodobniej będzie skuteczne. Dzięki praktyce może się przyzwyczaić do myślenia, zanim zacznie działać.

4

Naucz umiejętności zarządzania gniewu

Niska tolerancja na frustrację może powodować impulsywne wybuchy. Naucz swoje dziecko, jak radzić sobie z gniewem, aby mógł poradzić sobie ze swoimi emocjami w zdrowy sposób.

Pokaż mu konkretne strategie, takie jak zrobienie kilku głębokich oddechów lub chodzenie po domu, aby wypalić trochę energii. Możesz nawet stworzyć zestaw uspokajający wypełniony narzędziami, które pomogą mu się zrelaksować.

Jeśli to konieczne, wyślij go na czas, ale naucz go, że może stawić się na czas, zanim wpadnie w kłopoty.

5

Ustanowienie zasad dla gospodarstw domowych

Użyj autorytatywnego podejścia do rodzicielstwa. Twórz jasne zasady i wyjaśniaj przyczyny swoich zasad.

Przedstaw swoje oczekiwania, zanim Twoje dziecko wkroczy w nowe sytuacje. Kiedy zrozumie, że musi używać głosu wewnątrz biblioteki i chodzić w sklepie spożywczym, będzie mniej prawdopodobne, że źle się zachowuje.

Wyjaśnij również negatywne konsekwencje łamania zasad przed czasem. Wtedy będzie mógł podejmować lepsze decyzje na temat swojego zachowania.

6

Zapewnij strukturę i bądź konsekwentny

Trzymaj dyscyplinę konsekwentnie. Podaj przypomnienia, takie jak "Musisz trzymać rękę na parkingu, gdy wychodzimy z samochodu" za każdym razem, gdy idziesz do sklepu.

Przy odpowiedniej praktyce twoje dziecko przyzwyczai się do twoich zasad i konsekwencji ich złamania.

O ile to możliwe, rutyna dziecka powinna być taka sama. Mniej chaosu może również zmniejszyć zachowania impulsywne.

7

Ćwicz opóźnione gratyfikacje

Dzieci potrzebują okazji do praktykowania opóźniania gratyfikacji. Spraw, aby zabawa z opóźnionym gratyfikacją była przyjemna, tworząc system nagrody.

Token economy system może być świetnym sposobem na zrobienie tego. Nagradzaj dobre zachowanie dziecka za pomocą tokenów. Następnie pozwól mu wymienić żetony na większe nagrody, takie jak wycieczka do parku.

Twórz niewielkie zachęty, które wymagają tylko jednego lub dwóch tokenów oraz dużych nagród, które wymagają 20 tokenów. Następnie zachęć go do zapisania swoich żetonów na większe przedmioty, na przykład na filmy.

Oszczędzanie na większe nagrody pomoże mu praktykować opóźnianie gratyfikacji. Jest to niezbędna umiejętność, która pomoże mu oprzeć się pokusom, które mogą prowadzić do impulsywnych wyborów.

8

Bądź dobrym modelem ról

Twoje dziecko nauczy się dużo o kontroli impulsów, obserwując cię. Modeluj odpowiednie sposoby czekania cierpliwie i tolerowania opóźnionej satysfakcji.

Wskaż techniki kontroli impulsów, których używasz, mówiąc: "Naprawdę chciałbym kupić ten nowy laptop, ale zamierzam zaoszczędzić pieniądze na nasze wakacje w przyszłym lecie".

Naukowcy z Uniwersytetu w Toronto odkryli, że samo-rozmowa odgrywa ważną rolę w pomaganiu dzieciom w radzeniu sobie z impulsywnym zachowaniem. Zdrowa samo-rozmowa w modelu ról mówi: "To długa kolejka, ale musimy cierpliwie czekać na swoją kolej".

Mówienie sobie głośno, nauczy dziecko, jak rozwinąć wewnętrzny dialog, który pomoże mu zarządzać jego impulsami.

9

Zachęcaj do dużej aktywności fizycznej

Zachęć dziecko do zabawy na świeżym powietrzu i upewnij się, że ma dużo ćwiczeń. Dziecko, które miało okazję biegać, skakać i wspinać się, będzie lepiej przygotowane, by być bardziej zdyscyplinowanym.

Ograniczaj czas na ekranie swojego dziecka i zachęcaj ją, by grała na zewnątrz, gdy tylko jest to możliwe. Poszukaj również możliwości grania w gry na świeżym powietrzu. Podrzucanie piłki, granie w klasy lub granie tagów daje trochę energii.

10

Graj w gry sterowania impulsowego

Gry takie jak Simon Says, Red Light Green Light i Follow the Leader zapewnią dziecku możliwość ćwiczenia kontroli impulsów. Twoje dziecko będzie się z nich cieszyć.

Z praktyką twoje dziecko może wytrenować swój mózg, by mieć lepszą samokontrolę. Ale upewnij się, że sprawisz radość praktyce. Jeśli zmusisz go, by siedział bezczynnie lub zbyt długo poświęcasz uwagę nudnym zadaniom, twoje wysiłki mogą się powtórzyć.

Słowo od DipHealth

To normalne, że małe dzieci są fizycznie impulsywne. Uderzanie, skaczanie mebli lub bieganie w sklepie spożywczym to częste problemy z kontrolą impulsów.

Przez lata i nastolatki większość dzieci uzyskała kontrolę nad swoimi fizycznymi impulsami, ale nadal mogą być impulsywne werbalnie. Twoje dziecko może wylać rzeczy bez myślenia o tym, jak jej słowa mogą być postrzegane lub może powiedzieć, że niemiły, gdy jest zła.

Dzięki praktyce i konsekwentnej dyscyplinie kontrola impulsów powinna z czasem ulegać poprawie. Jeśli jednak masz obawy co do zdolności dziecka do podejmowania zdrowych decyzji, lub twoje dziecko wydaje się walczyć bardziej niż inne dzieci w jego wieku, porozmawiaj z pediatrą swojego dziecka.

Warunki, takie jak ADHD, mogą zakłócać zdolność Twojego dziecka do radzenia sobie z zachowaniem impulsywnym. Dlatego ważne jest, aby ocenić dziecko, czy ma problemy z opanowaniem.