Łatwy niedzielny poranny przepis na jajka
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
PROSTY SZYBKI TANI | Tradycyjna receptura. KRUCHY i SMACZNY | Jak zrobić JABŁECZNIK homogenizowany (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 220 Tłuszczu 16g Węglowodany 4g Proteiny 14g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 (2 jajka każda) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 220 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 16g | 21% |
| Tłuszcz nasycony 7g | 35% |
| Cholesterol 390 mg | 130% |
| Sód 240 mg | 10% |
| Całkowity węglowodan 4g | 1% |
| Błonnik pokarmowy 1g | 4% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 14g | |
| Witamina D 2mcg | 10% |
| Wapń 90 mg | 7% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 272 mg | 6% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Te maślane pieczone jajka to prawdziwa uczta; smakują tak pięknie, jak wyglądają. W przypadku śniadania o niskiej zawartości FODMAP podawaj je z ziemniakami, grzankami na zakwasie lub kaszami, z dodatkiem jogurtu i borówek bez laktozy. Podawaj jajka przy stole w pieczonych w nich ramekinach.
Składniki
- 1 łyżka masła
- ¼ cup drobno posiekana czerwona kapusta
- 5 pomidorów cherry, o połowę
- 6 świeżych liści bazylii
- 4 duże jaja
- ¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 1 łyżkę świeżo startego parmezanu
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 400F.
- Podziel masło na dwa ramekiny. Umieścić je w piekarniku, aż masło się rozpuści i skwiercze, ale nie zbrązowione, 4 do 5 minut.
- Ostrożnie wyjąć ramekiny na powierzchnię żaroodporną. Posyp je kapustą, pomidorami i bazylią, a następnie przełóż dwa jajka do każdego ramekina. Powróć do piekarnika i upiecz jajka do pożądanego stopnia podniebienia, około 10 minut.
- Posyp świeżo zmielonym czarnym pieprzem i parmezanem i podawaj szybko.
Odmiany składników i podstawień
Niewielkie ilości innych warzyw o niskiej zawartości FODMAP można zastąpić na przykład kapustą lub rozdrobnionymi pomidorami, garstką zieleni, fasolką szparagową lub papryką - ale nie przesadzaj. Warzywa uwalniają wilgoć podczas gotowania i za dużo mogą spowodować, że jaja będą wodniste.
W miejsce parmezanu można stosować ser cheddar lub gruyere.
Pół łyżeczki suszonej bazylii można zastąpić świeżą bazylią.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Jeśli twoje ramekiny mają głębszą i mniejszą średnicę, piec je w 350F przez 17 do 18 minut lub do pożądanego poziomu podniebienia. Dla bardzo małych (1/2 kubki) ramekinów, upiecz tylko jedno jajo w każdym z czterech ramekinów.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Łatwy Niskobudżetowy Migdałowy Posiłek Polenta lub Grit Przepis
Jeśli możesz zagotować wodę, możesz zrobić ten łatwy substytut niskowęglowodanowy dla miękkiej polenty lub kaszy przy użyciu mąki migdałowej (takiej jak mąka migdałowa).
Łatwy w użyciu bez cukru syrop z trzech jagód lub przepis na sos
Ten łatwy, pozbawiony cukru, potrójnie jagodowy syrop doskonale nadaje się do naleśników lub sosów na deser i jest wytwarzany z jagodami, malinami i jeżynami.
Przepis na jajka wegetariańskie trójkolorowe
Te upieczone bułki jajeczne są wypełnione rozdrobnioną kapustą i marchewką skropioną lekką soją, olejem sezamowym i sosem z octem ryżowym.
