Przepis na jajka wegetariańskie trójkolorowe
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Szybkie wege śniadanie na ciepło | Jedz inaczej (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 71 Tłuszcz 3g Węglowodany 9g Proteiny 2g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 12 (1 rolka jajka każda) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 71 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 3g | 4% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 192mg | 8% |
| Całkowity węglowodan 9g | 3% |
| Błonnik pokarmowy 1g | 4% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 2g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 27mg | 2% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 91 mg | 2% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Ten przepis zabiera chińskie zszywki, jajeczne bułeczki, do zdrowszego samolotu, gdy zamienia to tradycyjnie smażone, mięsne przekąski w pieczoną, wegetariańską wersję. Nadziewane zieloną i czerwoną kapustą i marchewką, każda bułka z jajkiem oferuje potężny warzywny cios warzywny dla zdrowia mózgu.Slaw jest rzucany lekkim i pikantnym sosem, który dodaje smaku przy minimalnych składnikach.
Papierowe cienkie bułki do pakowania jaj to zaledwie 55 kalorii przed napełnieniem. Obsadzone warzywami, są świetnym, niskotłuszczowym przewodem dla błonnika i dobroci roślinnej dla zdrowego ciała i umysłu.
Składniki
- 12 zawijanych rolek jajka
- 4 szklanki kapusty i marchewki
- 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
- 1 łyżkę oleju sezamowego
- 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru
- 1 łyżeczka surowego miodu
- 1 łyżka octu ryżowego
- 1/4 szklanki oleju sezamowego do szczotkowania (opcjonalnie)
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 350F.
- Połóż bułeczki z jajkiem w kształcie rombu (ze spiczastymi krawędziami na górze i na dole) na wyściełanym arkuszu do pieczenia.
- Włóż sos do średniej miski. W małej misce ubij sos sojowy, olej, imbir, miód i ocet. Skrop sos na sosie i wrzucić do pokrycia.
- Nałóż niewielką łyżkę mieszanki ziaren na środek każdego owinięcia. Złożyć dolny róg nad nadzieniem; zwinąć w połowie, aby pokryć nadzienie. Złóż obie strony, lewą i prawą, ściśle przylegając do wypełnienia; przetocz resztę drogi do górnego rogu. Połóż klapkę do dołu na blasze do pieczenia. W razie potrzeby umyj wierzchołki olejem. Piec przez 15 do 20 minut lub do momentu, gdy blaty są lekko rumiane.
Odmiany składników i podstawień
Napełnij bułki jajami różnorodnymi warzywami, owocami i mięsem. Możesz wybrać rozdrobnione kurczaki, flakowane ryby, krewetki, indyk ziemi lub wieprzowinę, aby przygotować posiłek z białkami. Dodaj kruche brukselki, brokuły, paprykę z dzwonkami, bazylię lub cukinię na chrupiącą nutę.
Aby uzyskać słodki smak, dodaj jagody lub pokrojone brzoskwinie lub gruszki. Rzuć soję, czarną fasolę lub groszek, aby dodać wypełniony włóknem, ukąszony białko.
Dodaj ciepło z nutą Sriracha lub gorącą musztardą do mieszaniny sieczki.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Podawać z musztardą miodową lub słodko-kwaśnym sosem.
Przechowywać resztki w lodówce w hermetycznym pojemniku przez maksymalnie trzy dni. Rozgrzać w piekarniku przez 5 do 10 minut lub w mikrofalówce na wysokim poziomie przez 60 sekund.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Wegetariańskie Hummus Śniadanie Bagel Przepis
Zdobądź warzywa i produkty pełnoziarniste na początku dnia dzięki przepisowi na bułkę na śniadanie wegetariańskie hummus o otwartej twarzy. Jest kontrolowany przez węglowodany i łatwy.
Przepis na sałatkę z południowo-zachodniej Quinoa wegetariańskie
Ta południowo-zachodnia sałatka z quinoa to aromatyczne i oparte na roślinach białko do wegetariańskiego posiłku, łatwe do zrobienia.
Wegetariańskie Herbed Mushroom Bolognese Przepis
Ten wegetariański grzybowy sos boloński zajmuje niecałą godzinę i jest pyszną bezmięsną kolacją na wierzchu makaronu do wyboru.
