Omega-3 dla fibromialgii i chronicznego syndromu zmęczenia

Senność [Dokumentalny] (Styczeń 2025)

Przegląd

Kwasy tłuszczowe omega-3 są powszechnymi suplementami diety często przyjmowanymi w postaci oleju rybnego lub oleju lnianego. Są klasyfikowane jako tłuszcz wielonienasycony, jeden z "dobrych" tłuszczów (w przeciwieństwie do "złego" tłuszczu, który jest nasycony).

Uważa się, że omega-3 odgrywają wiele ważnych ról, w tym:

Wspomaganie rozwoju i funkcji mózgu,
Zmniejszenie stanu zapalnego,
Zmniejszenie bólu pleców i bólu neuropatycznego,
Zapobieganie chorobom serca,
Obniżenie ciśnienia krwi,
Obniżenie ryzyka zachorowania na raka, cukrzycę i chorobę Alzheimera.

Mogą także pomóc w łagodzeniu depresji, astmy, bolesnych okresów i reumatoidalnego zapalenia stawów. Jednak dowody są mniej przekonujące w tych obszarach.

Omega-3 dla Fibromyalgia & Chroniczny syndrom zmęczenia

Niektóre badania pokazują, że omega-3 mogą poprawiać objawy fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia. Jedno z badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najczęstszych suplementów przyjmowanych przez osoby z fibromialgią.

Niektórzy badacze stawiają hipotezę, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w złagodzeniu stresu oksydacyjnego, co sugerują badania, które mogą odgrywać rolę w tych warunkach.

Wiele osób przyjmuje suplementy omega-3 lub jedzą dietę bogatą w omega-3, aby zwalczyć stany zapalne. Uważa się, że zespół przewlekłego zmęczenia jest związany z cytokinami prozapalnymi. Niektóre badania sugerują, że fibromialgia może obejmować zapalenie powięzi.

Nie wiemy jeszcze, czy pomagają one przeciwdziałać zaburzeniom poznawczym ("mgła włóknista") lub unikalnym typom bólu w tych schorzeniach lub nieprawidłowościom układu krążenia, które są powszechne w przewlekłym syndromie zmęczenia.

Dawkowanie

Niektórzy lekarze zalecają, aby osoby, które nie spożywają diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, przyjmowały 500 miligramów dziennie w suplementach.

Lekarze mogą zalecić, aby ludzie z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, przyjmowali więcej. Ważne jest, aby omówić z lekarzem potrzeby uzupełnienia.

W twojej diecie

Możesz otrzymać dietetyczne kwasy tłuszczowe omega-3 w kilku pokarmach, w tym:

Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki, anchois),
Wodorost,
Glony,
Orzechy włoskie,
Olej rzepakowy i konopny,
Siemię lniane i olej lniany,
Soja.

Skutki uboczne

To, że kwasy omega-3 są naturalne, nie oznacza, że są one bezpieczne dla wszystkich lub w jakiejkolwiek ilości. Ważne jest, abyś był świadomy możliwych skutków ubocznych.

Typowe działania niepożądane obejmują:

Rozstrój żołądka,
Biegunka,
Zwiększone odbijanie,
Zgaga / refluks żołądkowy,
Ból brzucha i wzdęcia.

Niektórzy ludzie nie lubią "podejrzanego" smaku, jaki te suplementy mogą zostawić. Przyjmowanie ich z posiłkami może pomóc złagodzić ten problem, a także inne działania niepożądane. Może również pomóc rozpocząć od małej dawki i stopniowo ją zwiększać.

Chociaż są rzadsze przy niższych dawkach, omega-3 mogą zwiększać ryzyko krwawień, w tym typu udaru. Większe dawki mogą być również związane z krwawieniami z nosa i krwią w moczu. Wzrost cukrzycy we krwi jest możliwy, ale jest mało prawdopodobny.

Osoby z dużą depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową mogą odczuwać manię, niepokój lub uczucie pełzania na skórze.

Niektóre ryby mogą zawierać zanieczyszczenia, w tym polichlorowane bifenyle (PCB), dioksyny i metylortęć. Uważa się, że substancje te gromadzą się w mięsie, a nie w oleju, więc suplementy są uważane za bezpieczne.

Długotrwała suplementacja może powodować niedobór witaminy E. Twój lekarz może Cię przetestować pod kątem tego problemu.

Czy to dla Ciebie?

Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem na temat suplementów, które chcesz wypróbować, aby upewnić się, że nie będzie problemu z innymi lekami lub schorzeniami.

Jednak omega-3 jest ogólnie uważany za bezpieczny i jest łatwo dostępny w dowolnym miejscu, w którym sprzedaje suplementy, więc łatwo dodać go do swojego schematu leczenia.

Suplementy do bólu i tkliwości