Herbata dla Fibromialgii i Chronicznego Syndromu Zmęczenia

Czy pomógłby pić herbatę na fibromialgię (FMS) lub syndrom chronicznego zmęczenia (ME / CFS)? To po prostu może.

Herbata jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, ale znajduje się na liście w USA, wchodząc za kawę i napoje gazowane. Jednak w ciągu ostatnich kilku lat badania sugerujące korzyści zdrowotne herbaty zdecydowanie podniosły jej profil i popularność.

Za Hype

Czy to wszystko jest szum, czy coś w tym jest?

Według badań wygląda na to, że herbata ma wiele rzeczy do zaoferowania, zarówno dla ogółu społeczeństwa, jak i dla tych z nas, którzy cierpią na fibromialgię lub syndrom chronicznego zmęczenia. Większość badań jest na wczesnym etapie, a niektóre wyniki są sprzeczne, ale pojawia się obraz.

Herbata zawiera dwie rzeczy, które wydają się oferować korzyści zdrowotne: polifenole i teaninę. Podczas gdy herbata nie była badana specjalnie jako leczenie FMS i ME / CFS, mamy badania sugerujące, że te dwa składniki mogą nam obiecać.

Polifenole

Polifenole zyskały lwią część uwagi, jeśli chodzi o niedawny rozgłos herbaty. Badania wykazują, że mogą:

• Oferta ochrony przed chorobą niedokrwienną serca
• Chronić przed udarem
• Popraw rozszerzenie naczyń krwionośnych
• Chronić przed wieloma rodzajami raka
• Pomagają regulować poziom cukru we krwi

Polifenole są rodzajem przeciwutleniacza. Antyoksydanty to prawdopodobnie coś, o czym wiesz, że powinno być dobre dla ciebie, ale tak naprawdę nie rozumiem. Nauka za nimi jest skomplikowana i ma związek z cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.

Dla tych, którzy tak naprawdę nie są w nauce, myśl o wolnych rodnikach jako zepsutych komórkach. Wszyscy mamy trochę. Ale jeśli dostaniesz za dużo, według badań, mogą spowodować, że będziesz chory. Przeciwutleniacze mają to, czego komórki potrzebują, aby się same naprawić i znów być zdrowe.

Teraz podzielmy słowo "przeciwutleniacz":

• Anti = przeciw
• Utleniacz = coś, co powoduje utlenianie, które jest rozkładem chemikaliów z powodu kontaktu z tlenem (rdza jest jednym z przykładów utleniania)

Wyłaniająca się linia badań ma związek z rolą utleniania w FMS, ME / CFS i niektórych innych powiązanych chorobach. Konkretnie, jest to nagromadzenie tlenku azotu, które prowadzi do stresu oksydacyjnego (zbyt wiele rozpadu związanego z tlenem). Naukowcy stojący za tą teorią uważają, że zbyt dużo tlenku azotu w organizmie wywołuje reakcję łańcuchową, która zarówno wyzwala te warunki, jak i utrzymuje je.

Rozwiązanie? Według badania przeprowadzonego w 2017 r. W Journal of Agricultural and Food Chemistry polifenole z herbaty (a także kakao, jagody i orzechy włoskie) mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego.

Ponadto badanie opublikowane przez International Journal for Vitamin and Nutrition Research w 2016 zasugerował, że żywność bogata w polifenole może zmniejszać ból i poprawiać jakość życia u kobiet z FMS.

Tak więc herbata może obniżać ból, leczyć i zapobiegać chorobom oraz poprawiać jakość życia. Nie jest zły.

Teanina

Teanina, zwana także L-teaniną, jest również przeciwutleniaczem. Występuje tylko naturalnie w herbacie i specyficznym typie rzadkiego grzyba. Syntetyczna postać jest również dostępna jako suplement diety.

Teanina została dość dobrze zbadana i uważa się, że:

• Zwiększ czujność i popraw pamięć
• Zwiększ energię, nie powodując drżenia
• Uwolnij lęk
• Relaksacja bez senności
• Chroń komórki mózgowe
• Zwiększenie poziomu neurotransmiterów dopaminy i norepinefryny (która może być niska w FMS i ME / CFS)
• Niższa aktywność glutaminianu neuroprzekaźnika (który może być wysoki w FMS)
• Zwiększenie produkcji komórek T w układzie odpornościowym (który może być niski w ME / CFS)
• Pomóż w regulacji cyklu snu i czuwania, który często jest rozregulowany w tych warunkach

To wiele potencjalnych korzyści. Nie dostaniesz tego wszystkiego z jednej filiżanki herbaty.

Co musisz wiedzieć o herbacie

Jest więcej do herbaty niż pinky lub pinky w dół. Aby uzyskać pełne korzyści zdrowotne wynikające z picia herbaty, musisz wiedzieć o kilku rzeczach.

1. Teanina i polifenole są tylko w prawdziwej herbacie: zielonej, czarnej, oolong i białej herbacie, które wszystkie pochodzą z drzewa Camellia sinensis. Ziołowe "herbaty", rooibos i matcha nie zawierają w sobie prawdziwych liści herbaty i dlatego nie zawierają tych składników. (Mogą mieć własne korzyści zdrowotne, ale nie te szczególne.)
2. Herbata bezkofeinowa pochodzi również z drzewa Camellia sinensis, a liście przeszły proces chemiczny, który usuwa kofeinę. Upewnij się, że w opakowaniu jest napisane "bezkofeinowa", ale nie "bez kofeiny", a może z herbaty ziołowej.
3. Herbaty bezkofeinowe utrzymują zawartość teaniny w procesie dekofeinizacji, ale nie wiemy jeszcze, czy zatrzymują one polifenole.
4. Siła herbaty jest ważna. Badania, które dotyczyły stromego czasu sugerowały, że herbata potrzebowała co najmniej trzech do pięciu minut, aby osiągnąć niezbędną siłę, by zapewnić korzyści zdrowotne.
5. W zależności od badanej choroby uczestnicy musieli pić od dwóch do sześciu filiżanek dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość polifenoli.
6. Herbaty zielone i oolong zawierają więcej polifenoli niż czarnej herbaty.
7. Butelkowane herbaty mogą zawierać dużo cukru lub sztucznych substancji słodzących oraz inne rzeczy, których możesz nie chcieć w diecie, szczególnie w dużych ilościach. Pamiętaj, aby sprawdzić listę składników.
8. Olejek z drzewa herbacianego, zwany także melaleuca, ma nie pochodzą z drzewa Camellia sinensis. Chociaż może to przynieść pewne korzyści zdrowotne, nie zawiera teaniny ani polifenoli herbaty.

Potencjalna wada picia herbaty

Herbata jest ogólnie uważana za zdrowy napój, zwłaszcza jeśli jest niesłodzona. Jednak nic nie jest bez możliwego ryzyka.

Największym problemem związanym z herbatą może być fakt, że zawiera kofeinę mniej więcej w takiej samej ilości jak kawa (chociaż ilości różnią się znacznie w zależności od kilku czynników). Jeśli nie tolerujesz dobrze kofeiny, jest to poważny problem.Nawet herbaty bezkofeinowe mogą zawierać śladowe ilości kofeiny.

Niektórzy lekarze uważają, że jakikolwiek stymulant jest szkodliwy dla osób z ME / CFS, więc należy uważać na negatywne skutki uboczne lub wzrost objawów, które mogą wynikać z herbaty i porozmawiać o tym z lekarzem (tak jak powinno się z czymkolwiek leczniczym, nawet gdy to naturalne.)

Ponadto herbata zawiera duże ilości naturalnych substancji zwanych oksylatami, które mogą przyczyniać się do powstawania pewnego rodzaju kamienia nerkowego. Jeśli masz skłonność do oksylowania kamieni nerkowych, koniecznie przedyskutuj ten aspekt herbaty z lekarzem, zanim zaczniesz go regularnie pić.

Słowo od DipHealth

Jeśli pijesz dużo sody lub kawy, a szczególnie jeśli pijesz ją dla kofeiny, możesz zastąpić herbatę przynajmniej częścią codziennych porcji. Aby uzyskać spójną ilość teaniny, suplementy mogą być łatwiejszym wyborem, ale pamiętaj, że będziesz tęsknił za polifenolami w ten sposób.

Znowu, jeśli zdecydujesz się użyć czegokolwiek medycznie, nawet jedzenia, dobrze jest zabrać je ze swoim lekarzem.