Overnight Owies Z przepisu lnu i bananów

Breakfast Recipe: Easy Banana Honey Walnut Overnight Oats by CookingForBimbos.com (Listopad 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 293 Tłuszcz 6g Węglowodany 56g Proteiny 7g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 1
Kwota za porcję
Kalorie	293
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 6g	8%
Tłuszcz nasycony 1g	5%
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 82 mg	4%
Całkowity węglowodan 56g	20%
Dietary Fibre 7g	25%
Cukry ogółem 21g
Obejmuje 12g Cukry dodane	24%
Białko 7g
Witamina D 1mcg	5%
Wapń 264 mg	20%
Żelazo 2 mg	11%
Potas 451 mg	10%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(28 ocen) Całkowity czas 485 min Przygotuj 5 minut, Gotować 480 min Porcje 1

Objawy zgagi mogą być gorsze rano dla osób, które opuszczają śniadanie. Dzięki temu przepisowi nie będzie już żadnych wymówek, jeśli chodzi o brak czasu na jedzenie.

To wzięcie płatków owsianych zajmuje kilka minut i nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania przed porannym posiłkiem. Owies bogaty w włókna i len pomagają regulować trawienie i utrzymują zgagę na dystans. Świeże banany i złoty miód dodają naturalnej słodyczy. Najlepszą rzeczą może być to, że możesz cieszyć się tym zdrowym sercem i przyjaznym dla zgniłych śniadaniem za mniej niż 300 kalorii na porcję.

Składniki

½ szklanki płatków owsianych

½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego

1 łyżeczka mielonego siemię lniane

1 łyżeczka miodu

½ banana, w plasterkach

Przygotowanie

W małym słoiku połącz owsa, mleko migdałowe, siemię lniane i miód.

Dobrze wymieszaj, aby połączyć.

Przykryj słoik pokrywką lub plastikową folią i wstaw do lodówki na całą noc.

Przed podaniem posolcie bananem i posypcie większą ilością lnu, jeśli będzie taka potrzeba.

Odmiany składników i podstawień

Ten przepis można modyfikować na kilka sposobów, aby zaspokoić preferencje smakowe i potrzeby medyczne. Aby przepis ten był bezglutenowy, używaj certyfikowanego bezglutenowego owsa.

Możesz również zastąpić miód syropem klonowym lub agawą, jeśli te smaki są preferowane.

W miejsce mleka migdałowego można stosować każdy rodzaj mleka lub alternatywne produkty mleczne. Aby zwiększyć ilość białka, użyj mleka odtłuszczonego lub mleka sojowego. Większość produktów mlecznych zawiera podobne ilości wapnia i witaminy D, więc otrzymasz dawkę tych składników odżywczych budujących kości, bez względu na to, który wybierzesz.

Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

Przygotuj pojedyncze porcje owsa w małych szklanych słoikach i zrób kilka dodatkowych na śniadanie na wynos w pracowite poranki w dni powszednie. Możesz również zrobić podwójną lub potrójną porcję w jednej dużej misce, aby służyć tłumowi wokół kuchennego stołu.

Połóż pokrojone banany na wierzchu tuż przed podaniem, aby nie stały się brązowe, a jeśli nie masz bananów, zastąp je innymi owocami, które nie zaostrzają objawów zgagi. Przeważnie wszystko oprócz cytrusów zadziała.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Nie dodano przepisu Ganache z czekoladą o niskiej zawartości węglowodanów

Bezcukrowy, o niskiej zawartości węglowodanów przepis na czekoladę ganache można wykorzystać do warstw ciasta, zrobić trufle lub wykorzystać jako sos czekoladowy do swojego ulubionego deseru.

Zdrowa Sałatka Cezar z Kurczaka Z Domowym Przepisem Przepisu

Rozjaśnij swój przepis na sałatkę Caesar ze zdrowym domowym dressingiem Caesar i domowej roboty grzankami z całej pszenicy.

Serca śródziemnomorskie z przepisu na sałatkę palmową

Te śródziemnomorskie serca sałatki palmowej to pyszny wegetariański lunch lub przystawka. Łączy w sobie wiele smaków, które spełniają.