Serca śródziemnomorskie z przepisu na sałatkę palmową

Discoboys - Sypią się serca (Oficjalny teledysk) (Listopad 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 305 Tłuszcz 13g Węglowodany 41g Proteiny 9g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label


Fakty żywieniowe
Porcje: 2
Kwota za porcję
Kalorie	305
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 13g	17%
Tłuszcz nasycony 2g	10%
Cholesterol 4 mg	1%
Sód 189 mg	8%
Całkowity węglowodan 41 g	15%
Błonnik dietetyczny 9g	32%
Cukry ogółem 20g
Obejmuje 0g Cukry	0%
Białko 9g
Witamina D 0mcg	0%
Wapń 101mg	8%
Żelazo 3 mg	17%
Potas 1927 mg	41%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(3 oceny) Całkowity czas 10 minut Przygotuj 10 minut, Gotować 0 min Porcje 2

Kto powiedział, że sałatki są nudne? Nie zawsze muszą być zrobione z sałaty. Ta sałatka składa się ze świeżych i aromatycznych składników śródziemnomorskich. Pomidory czereśniowe, bazylia, czerwona cebula, marynowane serca karczocha, serduszka palmowe i ciecierzyca łączą się w obfitą i obfitującą w smak sałatkę.

Warzywa i rośliny strączkowe dostarczają prawie połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik, podczas gdy zdrowa dla serca oliwa z oliwek dodaje zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, abyś był pełny i zadowolony.

Składniki

1 kubek puszkach serca z dłoni, odsączony

1 szklanka cieniutkich puszek o niskiej zawartości sodu, odsączonych i spłukanych

1 półmisek pomidorów cherry, o połowę

1/4 czerwonej cebuli, w plasterkach

1/2 szklanki liści bazylii

1/2 szklanki marynowanych serc karczocha, poćwiartowanych i odsączonych

1 łyżka oliwy z oliwek

1 łyżka czerwonego octu winnego

1 łyżka wody

½ łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu

1 łyżka sera feta (opcjonalnie)

Przygotowanie

Posiekaj serca dłoni w kawałki wielkości kęsa. Dodaj do miski z ciecierzycy, pomidorami, cebulą, bazylią i karczochami.

Wymieszaj olej, ocet winny, wodę, pieprz i fetę. Zalej sałatkę i delikatnie wrzuć do siebie.

Odmiany składników i podstawień

Możesz zrobić tę sałatkę wegańską, pomijając ser feta.

Możesz zjeść tę sałatkę samodzielnie, aby zjeść pyszny i obfity wegetariański lunch lub podawać z grillowanym kurczakiem lub rybą na bardziej bogaty w białko posiłek.

Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

Serca palmowe można znaleźć w supermarkecie w puszkach większości supermarketów i sklepów spożywczych.

Sałatkę można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce. Wspaniale jest robić z wyprzedzeniem i pakować na lunch. Smakuje jeszcze lepiej, gdy marynuje się w lodówce!

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Ful With Tahini: śródziemnomorskie, szybko duszenia Fava Beans

Wyjdź poza podstawową fasolę i spróbuj tych gotowanych ziaren fava w danie śródziemnomorskim znanym jako Ful Mudammas.

Śródziemnomorskie klejnotami kuskus i miska z ciecierzycy

Ten przepis miseczki Buddy oferuje soczyste granaty, chrupiące ciecierzycy i świeży szpinak dla dzieci zmieszane razem z kremowym sosem tahini.

Śródziemnomorskie Szaszłyki Krewetki Z Sosem Tzatziki

Odpal grilla, aby uzyskać grecki akcent na klasycznym kebabie. Ten przepis łączy soczyste krewetki ze świeżymi warzywami i kremowym sosem tzatziki.