7 sposobów radzenia sobie z niepokojem maratońskim

Kiedy biegacze mówią mi, że denerwują się na zbliżający się maraton, mówię im: "To zupełnie normalne! Byłbym zaniepokojony, gdybyś ty nie były w ogóle nerwowy. "Bieganie 26,2 mil to nie jest coś, co należy lekceważyć. Ale są sposoby, aby przezwyciężyć nerwy przed maratonem, tak aby nie było koszem w dniach poprzedzających wyścig. Oto parę sugestii:

1. Skup się na tym, co możesz kontrolować. Istnieje wiele zmiennych, których nie możesz kontrolować, takich jak pogoda, a martwienie się nimi po prostu doprowadza cię do szału. Zwróć uwagę na rzeczy, które możesz kontrolować - sen przed snem, odżywianie i nawodnienie. Zrób listę pakowania i dotrzyj do niego. Wszystko w porządku pomoże ci złagodzić twoje obawy. Oczekiwanie na ostatnią chwilę spakowania zwiększy Twój niepokój (i prawdopodobieństwo, że coś zapomnisz).

2. Utrzymuj zdrowe nawyki. W stresujące czasy (np. Tydzień przed maratonem) łatwo zapomnieć o opiece nad sobą. Ale utrzymywanie zdrowych nawyków, takich jak odpowiedni sen i dobre odżywianie, może być trudne, gdy masz do czynienia ze stresem. Potrzebujesz więcej odpoczynku i prawidłowego odżywiania niż kiedykolwiek. Staraj się być uprzejmym dla swojego ciała i podejmuj dodatkowe środki ostrożności, aby zapobiec złapaniu przeziębienia przed wyścigiem.

3. Wykonuj jogę lub inną aktywność uśmierzającą stres.Joga to świetny sposób na relaks umysłu i ciała. Jeśli to ci nie pomoże, zrób coś innego, aby oderwać umysł od wyścigu - obejrzyj film, poczytaj książkę lub wybierz łatwą wędrówkę.

4. Przypomnij sobie całą swoją ciężką pracę. To normalne, że wątpisz w swoją gotowość do maratonu przed wyścigiem. Pomyśl o miesiącach treningów, które wykonałeś (przejrzyj dzienniki treningowe lub dzienniki, jeśli je posiadasz) i przypomnij sobie, że ciężko pracujesz i poświęcasz się dużo, aby być gotowym na wyścig.

5. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam. Porozmawiaj z partnerami szkoleniowymi lub innymi, którzy mają nadchodzące maratony. Niezależnie od tego, ile mają doświadczenia, są też pewne obawy o wyścig. Łączenie swoich wspólnych obaw i wątpliwości pomoże Ci się zrelaksować i uświadomić sobie, że jesteś w dobrym towarzystwie.

6. Zaplanuj swój strój wyścigowy. Twój strój maratoński powinien składać się z twoich ulubionych, najwygodniejszych bieganek, które biegałeś wielokrotnie. Nic nowego w dniu wyścigu! Trzymanie się tego, co jest ci znane, pomoże ci złagodzić niepokój i pomoże uniknąć nieoczekiwanych problemów, takich jak otarcia lub problemy z garderobą. Upewnij się, że masz zaplanowane kilka różnych strojów, na wypadek, gdyby było cieplej lub chłodniej niż się spodziewano.

• Jak się ubrać na bieg gorącej pogody
• Jak się ubrać na bieganie w niskich temperaturach

7. Stwórz plan wyścigowy.Posiadanie planu ataku na maraton pomoże złagodzić twoje obawy. Nawet jeśli jest to twój pierwszy maraton i nie masz określonego celu, plan wyścigu pomoże Ci poczuć się bardziej opanowanym. Porozmawiaj z biegnącym trenerem lub kolegą z doświadczeniem maratonu o tym, jak powinieneś podejść do wyścigu. Postaraj się uzyskać przybliżoną ocenę czasu maratonu, abyś miał ogólne pojęcie o swoim maratonie. Spójrz na przebieg wyścigu i porozmawiaj z innymi biegaczami, którzy ukończyli wyścig, abyś wiedział, czego się spodziewać. Upewnij się, że nie poświęcasz wielu godzin na analizowanie przebiegu kursu i podejście do rasy. Dobrze jest mieć informacje, aby mieć większą kontrolę, ale obsesja na ich punkcie może prowadzić do większego niepokoju.

Zobacz także:

• Jak zwężyć przed maratonem
• 10 Szkolenia i błędy w maratonie
• 9 Porad na temat maratonu last minute
• 6 typowych błędów zwężania, których należy unikać
• 26 Inspirujące cytaty, które pomogą Ci przejść przez swój maraton
• 10 najczęstszych obaw związanych z maratonem i jak je pokonać