Wskazówki dotyczące radzenia sobie z niepokojem przed występem

Niemal każdy zawodnik doświadcza w pewnym momencie wstrząsów przed wyścigiem lub niepokoju związanego z występem. Zwykle nie znika, gdy stajesz się bardziej doświadczonym biegaczem. W rzeczywistości, niektórzy biegacze wywierają na siebie jeszcze większą presję, gdy poprawiają się wyniki wyścigów. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby z powodzeniem zarządzać swoim lękiem przed osiągnięciami wyścigowymi i wykorzystać tę nerwowość przed wyścigiem na swoją korzyść.

1

Oczekuj nieoczekiwanego

Przygotowanie się do nieoczekiwanego może również obniżyć Twój niepokój do rozsądnego poziomu. Ćwicz bieganie w różnych warunkach pogodowych: deszcz, śnieg, deszcz ze śniegiem, upał. Więc jeśli deszcz jest w prognozie dnia wyścigu i już biegasz w deszczu, to o jedno mniej martwisz się.

2

Być przygotowanym

Częścią przygotowań do wyścigu jest oczywiście zapewnienie odpowiedniego treningu. Ale możesz robić inne rzeczy, aby lepiej przygotować się do wyścigu, co może obniżyć twój poziom lęku przed wyścigiem. Na przykład wielu biegaczy lubi studiować mapę kursu, aby dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać. Jeśli wiesz, że stacje pomocowe będą znajdować się przy każdej innej mili na trasie, poczujesz mniejszą troskę o uwodnienie podczas wyścigu.

Jeśli podróżujesz do wyścigu i nie chcesz, aby zapomniałeś ważny przedmiot wyścigowy, zacznij wcześniej pakować i skorzystaj z listy kontrolnej, aby upewnić się, że niczego nie brakuje. Czekanie na ostatnią chwilę, aby się przygotować, zwiększy twój niepokój.

Chociaż nie chcesz obsesyjnie sprawdzać prognozy pogody, dobrze jest mieć ogólne wyobrażenie o potencjalnej pogodzie, dzięki czemu możesz zaplanować swój strój wyścigowy i zacząć przygotowywać się psychicznie na cały dzień. Uzyskaj porady dotyczące wyścigów w zimnie, gorącej lub deszczowej pogodzie.

3

Opracuj rytuały przed wyścigiem

Zamiast próbować walczyć z lękiem przed występem, elita sportowców używa rytuałów przed wyścigiem, aby pomóc im w zarządzaniu. Mogą słuchać muzyki, modlić się, medytować lub przechodzić określoną rozgrzewkę. Pracuj nad stworzeniem własnych rytuałów przed wyścigiem i rób je przed każdym wyścigiem, aby stały się znane i relaksujące.

4

Spróbuj Głębokiego Oddechu

Kiedy jesteś niespokojny, twój oddech staje się płytki. Kiedy przechodzisz przez swoje rytuały przed wyścigiem, spróbuj oddychać głęboko z brzucha. Poczujesz natychmiastowy efekt uspokajający. Kontynuuj wykonywanie głębokiego oddychania podczas biegania, aby zachować spokój podczas wyścigu i zapobiec bocznym ściegom.

5

Użyj wizualizacji

Wizualizacja jest techniką stosowaną przez sportowców w celu poprawienia ich koncentracji i zmniejszenia niepokoju związanego z wynikami. Kilka tygodni przed wyścigiem zacznij wizualizować siebie, rozpoczynając wyścig, biegając w nim i przekraczając linię mety. Wyobraź sobie, co będziesz nosić, kto będzie cię obserwował i jak się poczujesz, gdy usłyszysz ludzi wiwatujących, gdy przekroczysz linię mety.

Dlaczego wizualizacja pomaga zmniejszyć niepokój związany z wydajnością? Wyeliminujesz - lub przynajmniej zminimalizujesz - lęk przed nieznanym, co jest ogromną przyczyną stresu. Wyobrażając sobie, że prowadzisz wyścig, zapoznajesz się z tym, co może się zdarzyć, a także z tym, jak możesz zareagować.

6

Uruchom bez oczekiwań

Wyznaczanie wysokich oczekiwań jest jedną z największych przyczyn lęku przed wyścigiem, ponieważ wywierasz na siebie dużą presję, aby osiągnąć określony cel. Odłóż na bok swoje oczekiwania i po prostu skup się na najlepszym osiągnięciu. Poczujesz się znacznie spokojniej, co może pomóc Ci w prowadzeniu wspaniałego wyścigu.