Psoas Muscle and Your Low Back Health

Mięsień psoas to mięsień z niskim oparciem, znajdujący się głęboko w ciele, bardzo blisko kręgosłupa i wewnątrz kości biodrowych i udowych. Ta głębokość w połączeniu z faktem, że psoa pochodzi z boków pięciu kręgów lędźwiowych, oznacza, że ​​odgrywa ważną rolę w zdrowiu pleców. Psoas to mięśnie zginaczy biodrowych, podobnie jak mięśnie czworogłowe.

Używasz swoich psoas podczas chodzenia, biegania, wspinania się po schodach, siedzenia, uprawiania sportu lub wykonywania większości wszystkiego, co wymaga zgięcia w biodrze.

Anatomia

Psoas zaczyna się na boku kręgów lędźwiowych i, tworząc trójkątny kształt, zwęża się w ścięgno, które wkłada się na niewielki guzek po wewnętrznej stronie górnej części kości udowej zwany krętarzem mniejszym. W drodze do krętarza mniejszego, psoa spotyka się z innym mięśniem zwanym iliacus. Iliacus to duży, płaski mięsień, który znajduje się na wewnętrznej stronie przedniej części kości biodrowej. Razem mięśnie lędźwiowe i mięśnie psoas (zwane mięśniem biodrowo-lędźwiowym) działają, aby zgiąć staw biodrowy.

Jak działa Hip Flexion

Zgięcie stawu biodrowego może się zdarzyć na dwa sposoby. Możesz podnieść nogę lub możesz zgiąć bagażnik do przodu. Mówiliśmy już o podniesieniu nogi. Jest to częsty ruch, który występuje niemal we wszystkich twoich działaniach. Od siedzenia do biegania po maraton do robienia dziecięcych łóżek, zgięcie bioder to bardzo podstawowe działanie ciała.

Pochylenie drugiego rodzaju zgięcia stawu biodrowego polega na utrzymaniu nóg w pozycji stacjonarnej i złożeniu bagażnika. Słowo ostrzeżenia: Podczas akcji gięcia wiele osób popełnia błąd zaokrąglanie ich plecy. Ci ludzie często błędnie wierzą, że wyginali się w stawie biodrowym. Nie są - oni zaokrąglają swoje plecy. Ten nawrót zaokrąglania może powstać z braku świadomości mechaniki ciała. Aby użyć mięśnia lędźwiowego do zginania, nie możesz zaokrąglić pleców. Akcja pochodzi z biodra.

Ćwiczenia Psoas i Sit Up

Innym częstym błędnym przekonaniem na temat pracy mięśnia psoas są ćwiczenia siadowe. Wiele osób poszukujących wspaniałych mięśni brzucha uważa, że ​​siedzą nieprawidłowo, jeśli używają zginaczy stawu biodrowego (psoa i mięśnia czworogłowego) podczas ostatniej fazy ruchu - kiedy bagażnik całkowicie wysuwa się z podłogi. Wierzą, że siedzenie ma działać na twój abs, więc jeśli abs nie wykonują pracy, oszukujesz.

Ale tak nie jest.

To, co naprawdę dzieje się podczas siedzenia w pozycji siedzącej, to skrócenie mięśni brzucha, aby unieść głowę, szyję, ramiona i kręgosłup piersiowy z podłogi. Gdy skurcze brzucha skracają się do maksimum, nie mogą już nic zrobić, aby przynieść bagażnik z podłogi. Innymi słowy, abs może tylko przynieść ci część drogi.

W rzeczywistości mięśnie brzucha nie przechodzą nawet przez staw biodrowy. Oznacza to, że nie mogą wpływać na działanie zgięcia bioder. Więc kiedy mięśnie brzucha zabiorą cię tak daleko, jak to możliwe, biodra zginacze kopią, aby dokończyć robotę.

Mięsień psoas również odgrywa ważną rolę w postawie. W większości pozycji pomaga utrzymać nieznaczne nachylenie miednicy w kierunku przednim, co z kolei pomaga utrzymać prawidłową krzywą lędźwiową. Kiedy tylko jeden mięsień psoas kurczy się, lub jeden kurczy się bardziej niż drugi, działanie psoas przechyla bagażnik na bok. Ta akcja nazywa się zgięciem bocznym.

Konsekwencje ciasnych lub słabych Psoas

Kiedy mięsień psoas staje się zbyt ciasny lub skrócony, możesz dążyć do łukowatych pleców, szczególnie gdy rzucasz wyzwanie swoim mięśniom brzucha. Jeśli twój psoas jest słaby, będzie to prawdopodobnie trudniejsze do zginania stawu biodrowego. Może to negatywnie wpłynąć na zdolność wchodzenia na schody, chodzenia pod górę, podnoszenia się z pozycji, w której leżysz na plecach (na wznak) lub przygotowania do wstawania z pozycji siedzącej.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Testowanie mięśni i funkcja z postawą i bólem. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.