Psoas Core Muscle: Wprowadzenie

Mięsień psoas jest kluczową częścią podstawowej sprawności. Zobacz, gdzie jest, co robi i jak zachować zdrowie. Aby odpowiedzieć na inne częste pytanie, wymawia się je jako tyłek.

Lokalizacja mięśnia Psoas

Psoas major to duży mięsień, który przyczepia się na dole kręgosłupa piersiowego (T12) i wzdłuż odcinka lędźwiowego kręgosłupa (przez L4), następnie biegnie przez miednicę, w dół nad przednią częścią stawu biodrowego, i przyczepia się u góry kości udowej. Jest to jedyny mięsień łączący kręgosłup z nogą.

Psoas nie przypomina wielu znanych mięśni powierzchniowych. Nie można tego zobaczyć, a większość ludzi nie może zginać ani zwalniać na żądanie, jak na przykład na quadzie lub bicepsie. To głęboki mięsień, zaangażowany w skomplikowane ruchy i komunikację poprzez rdzeń i dolną część ciała.

Jak Psoas cię porusza

Psoas jest tradycyjnie uważany za zginacz biodra. Zginacze biodra to mięśnie, które zbliżają tułów i nogę. Jest to również stabilizująca mięsień postawa i pomaga w prostowaniu kręgosłupa lędźwiowego (dolnego). Wreszcie, w działaniach, w których jedna strona się kurczy, a nie druga, psoas pomaga gięcie boczne. Ważne jest, aby pamiętać, że mięsień lędźwiowy działa poprzez ekscentryczny skurcz, wydłużając się wzdłuż przedniego grzbietu, a nie skracając przy wysiłku.

Ponieważ psoas jest mięśniem zgięcia, ćwiczenia, które zawierają tego rodzaju ruchy, mają wzmacniać go. Gdy noga znajduje się w ustalonej pozycji, psoas pomaga wygiąć tułów. Zwinięcie Pilatesa byłoby przykładem takiego ruchu. Gdy tułów jest przymocowany, psoas pomaga przynieść udo do tułowia, tak jak w ćwiczeniach kolanowych Pilates. Jednak mięśnie psoas są napięte i przepracowane u wielu osób - sytuacja często prowadzi do bólu pleców, szczególnie bólu krzyża w okolicy, gdzie psoas ma tak wiele przywiązań.

Psoas Stretches

Niskie nawyki postawy i układu mięśniowego, a czasem nadmierne treningi, stwarzają warunki, w których psoas jest potrzebny do stałej stabilizacji. Nie jest w stanie powrócić do pozycji neutralnej, z której mogłaby reagować elastycznie na przesunięcia kręgosłupa, miednicy i nogi. Ćwiczenia Lunge są najpopularniejszymi ćwiczeniami rozciągającymi psoas. Wymagane jest jednak dokładne wyrównanie, a wypusty są mało przydatne w odniesieniu do psoas.

Praca z mięśniami Psoas

Trendy fitness kładą większy nacisk na rdzeń, a ludzie coraz głębiej przyglądają się wpływowi psoas. Dostrzeżono kilka bardzo różnych poglądów na najlepsze sposoby pracy z mięsem psoas. Liz Koch uczy o psoas od dziesięcioleci. Opisuje ten bogaty w nerwy mięsień sercowy jako przekaźnik ośrodkowego układu nerwowego. Podważa ideę, że główną funkcją psoas jest w ogóle zginacz biodrowy.

Koch opisuje wiele poziomów rozumienia pso w ten sposób w artykule w Pilates Digest:

"Opowiada historię o istotnej linii środkowej zwanej prymitywną smugą, z której wszystko wyłania się. W ramach tego paradygmatu psoa wyrasta z ludzkiej linii środkowej i jest posłańcem ośrodkowego układu nerwowego, integralną częścią pierwotnych odruchów, neurologiczną propriocepcją i osobistą integralnością.."

Koch nie jest samotny w swoim myśleniu. Wiele osób w Pilatesu i sztukach ruchu promuje nowy szacunek dla wrażliwości i inteligencji mięśni psoas. Uważają, że ich praca polega na tworzeniu idealnych warunków dla psoas do wykonywania swojej pracy - przy której jest już wyrafinowanym ekspertem - zamiast próbować przeszkolić lub przeszkadzać samym psoas.

Skupienie się na dobrej postawie i prawidłowym ustawieniu w ruchu, tak jak w przypadku Pilates, daje psoom możliwość bycia elastycznym i czułym mostem pomiędzy kręgosłupem a niższym ciałem, które może być.Jako pierwszy krok, Liz Koch zaleca dostosowanie twojej postawy tak, abyś naprawdę siedział na kościach. To jest coś, co możesz teraz zrobić.